Individual Stress Relief në mënyrë specifike për ju
Ndërsa reagimi fiziologjik i stresit të trupit - lufta ose reagimi i fluturimit - është pothuajse universal, mënyra se si ndikon stresi është aq unike për secilin individ, sa ngjarjet që na bëjnë të stresit në radhë të parë. Ta themi thjesht, ne të gjithë i përgjigjemi ngjarjeve stresuese në mënyrën tonë, dhe përgjigjet tona ndaj stresit na prekin në mënyra që janë unike po ashtu.
Pse eshte kjo?
Stresi nxit
Ne të gjithë jemi të prekur ndryshe nga ngjarjet e jetës. Ndërsa ngjarjet ekstreme si një sulm fizik nga një i huaj i dhunshëm ose diagnoza e një sëmundjeje serioze prodhojnë një reagim të fortë të stresit në pothuajse të gjithë, shumë ngjarje të përditshme në punë ose në shtëpi do të përjetohen si stresuese nga disa dhe emocionuese, sfiduese apo madje exhilarating nga të tjerët. Çka përbën këto dallime?
- Eksperiencat e mëparshme
Ne të gjithë e mbajmë "bagazhin" dhe kjo ndikon në modelet tona aktuale të mendimit dhe si e konceptojmë atë që po ndodh sot. Këto modele të mendimit ndikojnë nëse ne shohim diçka si pozitive ose negative, sfiduese ose stresuese etj. - Tiparet e Temperamentit dhe Personalitetit
Disa prej nesh thjesht lindin më reaktive në stres se të tjerët. Dallimet në temperamentin mund të vërehen tek foshnjat e reja sa një ditë e vjetër, dhe këto tipare ndikojnë në mënyrën se si ne preken nga jeta për jetën. - Lifestyle Përgjithshme
Ata që udhëheqin jetën e zënë dhe stresuese kanë më pak rezerva për të ndihmuar në përballimin e stresit. Ata gjithashtu tentojnë të ndeshen me më shumë shkaktarë.
- Simptomet e stresit
Disa prej nesh stresin e procesit ndryshe, të cilat mund të çojnë në aftësi të caktuara të përballimit që janë më efektive ose nuk janë efektive fare.
Dallimet e Përgjigjeve të Stresit
Si reagojmë ndaj stresit mund të ndryshojmë ndikimin që stresi ka tek ne. Ndërsa disa njerëz do të merren me një ditë stresuese duke goditur palestër ose duke përqafuar fëmijët e tyre, njerëzit e tjerë mund të pijnë për të tepërt ose të nxjerrin jashtë në të tjerët.
Përveç kësaj, disa njerëz e gjejnë stresin të jenë një shqetësim i vogël, ndërsa të tjerët janë plotësisht të zhytur plotësisht. Ballafaqimi me stresin në një mënyrë më të shëndetshme tenton të krijojë rezistencë, natyrisht; përballimi i paefektshëm mund të rrisë efektet negative të stresit. Çfarë llogari për mënyrat e ndryshme që njerëzit merren me stresin?
- Faktorët Fiziologjik
Ashtu si disa njerëz kanë lindur më shumë emocionalisht reaktive, disa kanë një fiziologji më të ndjeshme dhe gjejnë se stresi ndikon në presionin e gjakut, shkakton dhimbje koke ose shkakton përgjigje të tjera fizike. Gjithashtu, mënyra se si kujdeseni për trupin tuaj në lidhje me dietën e shëndetshme, gjumin e cilësisë dhe ushtrimin e rregullt - ose mungesën e tij - mund të ndikojë në reagimin tuaj ndaj stresit. - Teknikat e përballimit
Të gjithë kemi mënyra të ndryshme të përballimit të stresit dhe disa nga këto teknika janë më të shëndetshme dhe më të dobishme se të tjerët. Nëse e gjeni veten duke përdorur alkool, ngrënie emocionale ose duke iu përgjigjur stresit në mënyra të tjera më pak të shëndetshme, është koha për të gjetur mënyra të reja për reduktimin e stresit. Me kalimin e kohës, ata do të bëhen automatikë dhe do të zëvendësojnë përgjigjet tuaja më të pasigurta. - Sjelljet e Mësuara
Si i përgjigjemi stresit në jetën tonë është formuar nga përvojat tona të hershme dhe është forcuar me kalimin e kohës. Edhe zakonet tona luajnë një rol. Ata me shprehi të shëndetshme kanë tendencë për të trajtuar stresin në mënyrë më efektive.
Faktorët mbrojtës
Disa karakteristika në jetën tuaj gjithashtu mund t'ju mbajnë të izoluar disi nga stresi. Ata që kanë një rrjet mbështetës miqsh dhe burime të tjera personale kanë tendencë të jenë më pak të prekur nga stresi dhe të merren me stresin e tyre në mënyrë më efikase.
Për shkak se ne nuk mund t'i ndalojmë stressorët që të mos jemi pjesë e jetës (dhe nuk do të dëshironim të eliminonim të gjithë stresin, edhe nëse ishte e mundur), menaxhimi efektiv i stresit përqendrohet më shumë në minimizimin e shkakut tonë, ndryshimin e përgjigjeve tona dhe ndërtimin tonë burimet dhe faktorët mbrojtës, kështu që ne jemi më pak të ndikuar negativisht nga stresi. Për shkak se stresi është një eksperiencë e tillë individuale, është e rëndësishme që të keni një plan lehtësimin e stresit që punon për ju.
Burimet e mëposhtme (si dhe lidhjet e mësipërme) mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të lehtësuar stresin që punoni më mirë për situatën tuaj individuale. Ju mund të dëshironi të shpejtoni çdo burim dhe të hiqni informacionin që ju qëndron, ose të përqendroheni më thellë në çdo burim dhe të punoni në integrimin e parimeve në jetën tuaj në një mënyrë më domethënëse.
Test i personalitetit të relievit të stresit
Ky mjet i vetëvlerësimit do t'ju lejojë të përgjigjeni disa pyetje rreth mënyrës tuaj të jetesës dhe personalitetit, dhe pastaj t'ju drejtojë juve për të theksuar lehtësuesit që mund të përshtaten më mirë për situatën tuaj të veçantë. Është një mjet i dobishëm për ata që duan të fillojnë me teknikat që kanë më shumë gjasa të punojnë për ta.
Ndihma e stresit emergjent
Nëse ndiheni të zhytur plotësisht dhe doni vetëm diçka që ju ndihmon të lehtësoni stresin shpejt, këto mjete mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni menjëherë përgjigjen tuaj të stresit, në mënyrë që të mund të përballoni më mirë çështjet që keni në dorë. (Ata mund të ofrojnë një "rregullim të shpejtë" të mirë derisa të fitoni më shumë strategji afatgjate të menaxhimit të stresit.)