5 mënyra për të vlerësuar një problem të përdorimit të substancave
Të mësuarit për të menaxhuar shqetësimin që është karakteristikë e Çrregullimit të Përgjithshëm të Ankthit (GAD) - duke u marrë kohë me shqetësime më produktive , duke sfiduar besimet dhe parashikimet negative , duke integruar teknikat e frymëmarrjes / relaksimit dhe ndërgjegjësimin në mënyrën tuaj të jetesës - ndonjëherë mund të ndiheni të frikshëm ose rraskapitës. Prandaj nuk është e pazakontë për njerëzit me GAD dhe çrregullime të tjera të ankthit, si dhe ata me stres të ulët, që duan të "marrin shpinën" ose "godasin me avull" duke u kënaqur me një pije, një cigare apo drogë rekreative përdorim .
Përdorimi i këtyre substancave për të përballuar (dmth., Të "vetë-mjekoj") me ankth, megjithatë, mund të ketë një efekt paradoksal. Kjo do të thotë, substancat për të cilat ju ktheheni kur jeni të shqetësuar ose të shqetësuar mund të bëni ankthin tuaj më keq, ose si një rezultat i drejtpërdrejtë biologjik i drogës ose për shkak të pasojave të tjera të përdorimit të substancës. Dhe në të rriturit me çrregullime ankthi, hulumtimi ka treguar se përdorimi i alkoolit ose ilaçeve për të përballuar simptomat e ankthit mund të ju rrezikojë të zhvilloni një çrregullim të përdorimit të substancave të plota .
Sa i shqetësuar duhet të jeni në lidhje me përdorimin tuaj të alkoolit dhe substancave të tjera për të menaxhuar ankthin?
Këtu janë 5 mënyra për të filluar vlerësimin e përdorimit të substancave tuaja:
- Di faktet. Merrni parasysh mbajtjen e përdorimit të substancës tuaj për një ose dy javë. Vini re se kur, ku, pse dhe me të cilin po përdorni substanca, si dhe çfarë dhe sa po përdorni. Nëse shpenzoni shumë kohë duke përdorur (ose duke u përpjekur të merrni) substanca, nëse i përdorni ato vetëm (dhe / ose e fshehni nga të tjerët), nëse jeni rregullisht duke pirë më shumë se të tjerët kur jeni jashtë shoqërisë, nëse jeni duke kundërshtuar miqtë dhe familjen rreth saj, ose nëse jeni duke e gjetur veten të paaftë për të funksionuar pas përdorimit të substancës tuaj, atëherë ka arsye për alarm.
- Kuptoni arsyet tuaja. Pyesni veten pse zakonisht përdorni drogë ose alkool. A është ajo për të kapërcyer ankthin, për t'u shqetësuar, ose për të luftuar frikën? A është për të lehtësuar dhimbjen psikologjike apo fizike? A perceptohet si e vetmja mënyrë, apo mënyra më e mirë, që të kemi një kohë të mirë? Nëse përgjigja për ndonjë nga këto pyetje është "po", atëherë ju keni filluar të kuptoni funksionin ose qëllimin e përdorimit të substancës dhe sa të lidhur ngushtë me çrregullimin tuaj të ankthit.
- Vlerësoni në mënyrë kritike këto arsye. Pasi të keni identifikuar qëllimin e përdorimit të substancës tuaj, konsideroni (1) nëse përdorni ose jo droga ose alkool ju ndihmon të arrini qëllimin tuaj në mënyrë domethënëse, (2) nëse mund të ketë një mjet tjetër për këtë qëllim dhe ( 3) nëse ka një çmim që paguani për përdorimin e substancave tuaja. Shpenzimet për ju mund të përfshijnë pasojat e përdorimit të substancave - ndjenjë aq të keqe saqë nuk mund të shkoni në klasë ose të punoni ditën tjetër, duke përjetuar ankthin e rimëkëmbjes ose ndryshimet në humor - ose më shumë konflikt me të dashurit (p.sh., argumente me miqtë dhe familjen).
- Kërkojini të tjerëve të dhëna. Konsideroni pyetjen e një miku të besuar ose të dashur për mendimet dhe ndjenjat e tyre rreth përdorimit të substancës. Është një hap i guximshëm, por ai që mund të ndihmojë në sqarimin e kostove dhe pasojave të përdorimit të substancave që përndryshe mund të jenë të zymta për ju. Miqtë dhe familja e ngushtë mund të ofrojnë njohuri për mënyrat në të cilat ju - ankthi juaj, madje edhe personaliteti juaj - ndikohet nga përdorimi i substancave. Bisedoni me mjekun tuaj ose profesionistin e shëndetit mendor në lidhje me modelin tuaj të përdorimit të drogës dhe alkoolit (dhe përfitimet dhe kostot e tij) për të kuptuar më tej dallimin mes modeleve normale dhe problematike të sjelljes.
- Zgjidhni një qëllim për ndryshim. Çrregullimet e përdorimit të substancave mund të rezistojnë ndaj ndryshimeve. Për të vlerësuar se sa problematik është modeli juaj aktual i përdorimit, mund të provoni të caktoni një qëllim, të bëni një plan të detajuar dhe të vendosni një datë për të vlerësuar rezultatin. Qëllimet për ndryshimin e përdorimit të alkoolit, për shembull, mund të përfshijnë pirja më e sigurt, pirja më e vogël, ose abstenimi tërësisht. Le të dijë dikush për planin tuaj për ndryshim - idealisht një klinik, ose të paktën një anëtar i familjes ose mik - kështu që ju nuk duhet të zgjidhni problemet përmes pjesëve të vështira, ose të kënaqni sukseset tuaja, vetëm. Nëse e kuptoni se është shumë e vështirë të ndryshoni marrëdhënien tuaj me alkoolin dhe drogën, atëherë ka gjasa që të përfitoni nga një vëmendje e veçantë për të. Ka shumë lloje mbështetjeje që mund të jenë të dobishme.
Për më shumë informacion rreth çrregullimeve të përdorimit të substancave dhe burimeve lokale për trajtim, shikoni organizatat e mëposhtme: Abuzimi i substancave dhe Administrata e Shërbimeve të Shëndetit Mendor (SAMHSA) dhe Aleanca Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI). Për të mësuar më shumë rreth marrëdhënieve midis ankthit dhe çrregullimeve të përdorimit të substancave, mësoni rreth gjetjeve nga hulumtimet e fundit mbi këtë temë dhe shihni një fletë informacioni të dobishëm mbi diagnozën e dyfishtë.
> Burimet:
> Anderson, K. Si të ndryshoni pijen tuaj: Udhëzues për reduktimin e dëmeve në alkool. 2 nd Edition. Nju Jork: Rrjeti i Reduktimit të HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Roli i vetë-mjekimit në zhvillimin e ankthit komorbid dhe çrregullimeve të përdorimit të substancave. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.