Sa kohë mund të prisni të përballeni me dëshirat Nikotine
Është shqetësuese të kesh mendime për pirjen e duhanit dhe kërkon rikrijimin e muajve pas pushimit. Megjithatë, kjo mund të pritet pasi të shëroheni nga varësia nga nikotina. Ndërsa nikotina është larguar prej trupit tuaj, ju mund të keni dëshirë për një cigare që ndjehet si tërheqja e nikotinës . Mësoni pse i keni ato dhe se si mund ta bëni atë gjatë kësaj periudhe.
Marku tre-mujor mund të jetë sfidues
Kjo është një kohë shumë e keqe për njerëzit që heqin duhanin, aq shumë sa që ka një term për atë që është shpikur nga ish-duhanxherët e njohur si " threes e icky ". Ekzistojnë tri periudha të ndërlikuara gjatë vitit të parë të ndërprerjes së pirjes së duhanit që shumë njerëz pengohen gjatë tre ditëve, tri javëve dhe tre muajve.
Në shenjën tre-mujore, njerëzit shpesh përjetojnë disi një humbje - një rast i blahs. Nxitimi ose eksitimi i ndalohet pirja e duhanit është konsumuar, por nuk e keni përfunduar ende procesin e shërimit nga varësia nga nikotina . Ju jeni ende duke menduar për pirjen e duhanit, dhe shumica e njerëzve do të ndjejnë ende dëshirën për të pirë duhan tani dhe pastaj. Mund të të lërë të ndiheni të lodhshëm dhe të trishtuar. Pyes veten nëse do të jesh gjithmonë i dënuar të ndihesh kështu .
Atje ku vijnë ata dëshirat për tym
Nuk është për t'u habitur nëse po përjetoni dëshira për të pirë duhan që ju kujtojnë tërheqjen e nikotinës. Mendja juaj ka një ndikim të fuqishëm mbi trupin tuaj dhe një fokus i fortë në mendimet e pirjes së duhanit mund të sjellë disa reagime fizike reale. Ndjesitë si tensioni në fyt, qafë dhe stomak, si dhe nervat e hidhur dhe dhimbje koke, janë të zakonshme dhe imitojnë përgjigjet që ju patët për tërheqje fizike nga nikotina. Por mos i ngatërroni të dyja si mendimet e pirjes së duhanit janë vetëm se-mendimet.
Është e rëndësishme që me vetëdije të pranoni veten se origjina e shqetësimit tuaj është në mendjen tuaj dhe se nikotina nuk po luan një rol në këtë skenar. Marrja e aksioneve të asaj që qëndron prapa thirrjes suaj për të pirë duhan është një hap i parë në rimarrjen e kontrollit mbi mendimet e çoroditura që mund të çojnë në probleme.
Kujtojeni veten se jeni duke bërë punën tani për të ndryshuar përgjigjet mendore që keni për shkak të pirjes së duhanit dhe me praktikë, këto mendime (dhe nxitjet që vijnë me ta) do të zhduken.
Përdorni mjetet që ndihmuan me heqjen e nikotinës
Siç keni bërë gjatë ditëve të para të ndërprerjes së pirjes së duhanit , përdorni zbehje për t'ju ndihmuar të merrni mendjen tuaj nga pirja e duhanit. Jini proaktiv dhe merreni me çdo mall që del. Lajm i mirë është se kjo është një fazë në procesin e rimëkëmbjes që pothuajse të gjithë kalon. Ajo do të kalojë për aq kohë sa ju nuk pini duhan.
Përkëdhel, Zbrazës, Zbrazës
Menaxhimi i këtyre ditëve me gunga ditë në ndërprerjen e pirjes së duhanit do të jetë shumë më e lehtë kur bateritë tuaja të mbushen plotësisht. Zgjidhni aktivitete që relaksoheni dhe rinovoni ju dhe merrni mjaft gjumë. Ushqimi i duhur dhe shumë ujë do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit tuaj. Merrni stërvitje ditore, madje edhe vetëm një shëtitje të shkurtër ose dy.
Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëni është të dilni nga rruga juaj. Nëse jeni duke u spiraluar poshtë, merrni si një shenjë për të trajtuar veten me dorezat e kec dhe prishni veten pak. Mos e mendoni si egoistë - mendoni për atë si një terapi të mirë, sepse kjo është vetëm ajo që është.
Koha dhe durimi janë dy miq të shkëlqyeshëm
Premtojuni vetes që do të kushtoni të gjithë vitin e parë të ndërprerjes së pirjes së duhanit në shërimin nga varësia nga nikotina - gjithçka . Duhen kaq kohë për të punuar në mënyrën tuaj përmes aktiviteteve të shumta në jetën e përditshme që shoqëroheni me pirjen e duhanit në një nivel ose në një tjetër.
Mendoni për kohën dhe durimin (sidomos me veten tuaj) si dy nga shokët tuaj më të mirë të lënë. Nëse mund të relaksoheni dhe të lini kohën të kalojë, kjo do t'ju ndihmojë të shëoni. Koha është me të vërtetë një mjet i mrekullueshëm për të ndryshuar jetën tuaj - për aq kohë sa mund të jeni mjaft të durueshëm për të lejuar punën e tij.
Dije që ndërkohë që ndiheni të papërpunuar dhe të pakënaqur tani, gjithë kjo siklet do të kalojë në qoftë se ju vetëm vazhdoni të aplikoni veten në detyrë në dorë një ditë të thjeshtë në një kohë. Merrni rehati në faktin se nuk jeni i vetmi person që ka luftuar në këtë pikë në procesin e ndërprerjes.
Siç tha Winston Churchill me mençuri: "Nëse po shkon përmes ferrit, vazhdoni të shkoni". E vetmja mënyrë për të dalë është kur bëhet fjalë për shërimin nga kjo varësi.
Fuqia e mbështetjes
Ju mund të përdorni një forum mbështetës për ndërprerjen e pirjes së duhanit si një shpatull kolektiv që të mbështetet. Mos e mohoni veten avantazhin e një komuniteti njerëzish që po kalojnë atë që jeni, ose keni qenë atje dhe mund të jepni perspektivë.
Një Fjalë Nga
Mos kini frikë nga ngritjet dhe ngritjet që vijnë me pirjen e duhanit . Dëshirat për të pirë duhan nuk janë shenja të dështimit të afërt, ato janë shenja që po shëroni nga varësia fizike që duhet të bëni nikotinë dhe shoqatat psikologjike që keni me pirjen e duhanit.
Mbani syrin në çmim dhe bëni punën që duhet për të lënë me sukses. Shpërblimet janë të shquara dhe ju do të doni personin që bëheni pa zinxhirët e këtij zakoni vrasës që ju peshon. Besoni në veten tuaj dhe ju mund ta lironi veten.