Mënyrat për të menaxhuar ndjenjat tuaja të izolimit dhe vetmia e madhe
Vetmia mund të përshkruhet si një ndjenjë e izolimit dhe ndjenjave të boshllëkut. Kur përjeton vetminë , mund të ndjeheni të ndarë nga bota ose të besoni se të tjerët nuk ju pranojnë. Në të njëjtën kohë, ju mund të dëshirojnë të marrin pjesë më shumë në jetë dhe të gëzojnë shoqërinë e të tjerëve që ju mbështesin dhe i kuptojnë.
Shumica e njerëzve përjetojnë vetminë herë pas here.
Megjithatë, ndjenjat e vetmisë janë shumë tipike për njerëzit që janë diagnostikuar me çrregullime paniku dhe / ose agorafobinë . Përveç kësaj, vetmia është e lidhur edhe me depresionin , një çrregullim të përbashkët të përbashkët të shëndetit mendor.
Vetmia shpesh ndodh me çrregullime humoresh dhe ankthi . Shumë njerëz me çrregullime paniku largohen nga vetja, nga frika se të tjerët nuk do ta kuptojnë. Ata mund të jenë të zënë ngushtë nga sulmet e tyre të panikut ose nga simptoma të tjera të ankthit. Ka gjithashtu shumë mite rreth çrregullimit të panikut që mund të kontribuojnë në ndjenjat e turpit të një suffereri të panikut.
Edhe pse njerëzit me çrregullime paniku, sulme paniku dhe agorafobia janë të prirur ndaj ndjenjave të vetmisë, ka mënyra për t'i kaluar këto ndjenja dhe për t'u bërë më e lidhur me të tjerët. Më poshtë janë disa hapa që mund të merrni:
Kujdesu për veten
Strategjitë e vetë-kujdesit janë çdo aktivitet që mund të bëni për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
Për shembull, praktikat e vetë-kujdesit mund të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies tuaj fizike, mendore, shpirtërore, relacionale dhe emocionale. Adresimi i nevojave tuaja të vetë-kujdesit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar vetëbesimin dhe besimin tuaj.
Shumë aktivitete të vetë-kujdesit mund të ndihmojnë në luftimin e ndjenjave të vetmisë dhe reduktimin e simptomave të shqetësimit panik.
Për shembull, stërvitja fizike për çrregullime paniku mund të ndihmojë në reduktimin e hormoneve të stresit dhe zvogëlimin e tensionit të muskujve. Dëgjimi i muzikës që ju pëlqen mund të përmirësojë gjendjen tuaj dhe t'ju mbajë nga të banuarit në modelet negative të të menduarit . Praktikimi i teknikave të relaksimit mund të ndihmojë në kufizimin e ndjenjave tuaja të shqetësuara. Ju mund të gjeni edhe atë duke u kujdesur për veten, ndjenjat tuaja të vetmisë kanë ngritur.
Jetë një pjesëmarrës aktiv në jetë
Një mënyrë tjetër për të kapërcyer ndjenjat tuaja të izolimit është të vendosni veten atje duke u përfshirë në klasa, grupe, klube ose organizata. A ju pëlqen ndonjë aktivitet specifik, si shëtitja, leximi apo fotografimi? Ka ngjarje dhe takime sociale për të gjitha interesat.
Për t'u përfshirë më shumë, merrni parasysh bashkimin me një klub librash në bibliotekën tuaj lokale, duke marrë një klasë palestër në një palestër, duke shkuar në një klasë arti në një dyqan arti ose duke marrë pjesë në një mbledhje fetare. Aktivitetet e grupit gjithashtu mund të gjenden duke kërkuar në internet për grupe të veçanta interesi, siç janë ecja, thurja, apo ngjitja në shkëmb.
Ju mund të gjeni edhe disa grupe interesi online që ju lidhin me njerëzit në mbarë botën përmes forumeve, emailit dhe bisedës. Grupet virtuale janë një mundësi e madhe nëse ndjeheni të turpshëm për të takuar të tjerët ose jeni të izoluar për shkak të kushteve të tjera të shëndetit mendor, siç është agorafobia ose çrregullimi i ankthit social .
Duke kërkuar dhe duke u angazhuar në grupe ose në klasa, ju po punoni në mënyrë proaktive për të kaluar më tej ndjenjat tuaja të vetmisë. Një përcaktim i grupit mund t'ju ndihmojë të mësoni një aftësi të re ose të ndani një pasion me njerëz të tjerë me mendje të ngjashme. Grupet dhe klubet ofrojnë një ndjenjë të përkatësisë dhe të komunitetit dhe mund të jetë një mënyrë argëtuese për të mos qenë aq e vetmuar.
Jini të Shërbimit ndaj të tjerëve
Të ndiheni më të lidhur me botën rreth jush, konsideroni vullnetarizmin për një kauzë. Ju mund të gjeni se ka shumë mundësi lokale. Ato mund të përfshijnë ndihmën në një bankë ushqimore, kujdesin për kafshët ose ndihmën në ngjarjet lokale për bamirësinë.
Përmes vullnetarizmit, mund të ndiheni të hutuar nga simptomat dhe ndjenjat tuaja të vetmisë, duke u lidhur me të tjerët.
Ju gjithashtu mund t'u shërbeni të tjerëve duke i mësuar ato që dini. Ju mund të keni një talent ose aftësi që të tjerët do të donin të mësonin. Nëse jeni të aftë në pikturë, kopshtari apo pasion tjetër, mund të ketë njerëz që duan të mësojnë nga ju. Duke i mësuar të tjerët atë që dini, mund të mbani të ndjeheni i izoluar, të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj dhe të ndihmoni një person të mësojë një aftësi të re.
Ndihma për të tjerët nuk duhet të përfshijë largimin nga shtëpia. Për njerëzit me sulme të shpeshta paniku ose agorafobie, mendimi për të arritur tek të tjerët mund të duket i padurueshëm, nëse jo i pamundur. Sidoqoftë, ekzistojnë mundësi për të qenë të shërbimit, ndërsa në afërsi të shtëpisë. Njoftoni nëse keni ndonjë fqinjë që mund të ketë nevojë për ndihmë me mirëmbajtjen e lëndinë ose që duan të flasin. Ju mund të habiteni kur të kuptoni se njerëzit e tjerë në lagjen tuaj - të rriturit më të rritur, moms ose prindërit e vetëm - po përjetojnë gjithashtu vetminë.
Përveç kësaj, një kafshë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për një person të izoluar për të fituar një ndjenjë shoqërie. Konsideroni ndihmën duke adoptuar një mace ose një qen. Manar juaj mund t'ju japë një ndjenjë dashurie dhe dhembshurije. Plus, duke ecur një qen mund t'ju ndihmojë të takoni të tjerët në lagjen tuaj.
Ndërtimi i një Rrjeti Mbështetës për Sëmundjen e Panikut
Gjetja e njerëzve mbështetës dhe të kuptuarit mund të ndihmojë në eleminimin e vetmisë dhe t'ju ndihmojë në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes. Një rrjet mbështetës mund të përbëhet nga profesionistë, të kuptuarit e të dashurve dhe të tjerëve që kanë të bëjnë me përvojën tuaj me çrregullime paniku. Mjekët dhe profesionistët e tjerë që trajtojnë trazirat paniku tashmë janë pjesë e rrjetit tuaj, pasi ata ndihmojnë në përballimin dhe planifikimin e trajtimit. Miqtë dhe familja e besuar mund të kenë një ndikim pozitiv në rritjen tuaj.
Ka edhe shumë të tjerë që merren me të njëjtin kusht që kuptojnë ndjenjat tuaja të vetmisë dhe mund të jenë në gjendje të ndajnë në përvojën. Ky lloj mbështetjeje mund të gjendet përmes terapisë së grupeve ose edhe praktikisht, përmes forumeve mbështetëse online. Ka të tjerë që kuptojnë dhe mund të jenë pjesë e sistemit tuaj mbështetës. Një diagnozë e çrregullimit panik nuk do të thotë që ju duhet të jetoni me vetminë dhe izolimin.
burimet:
Bourne, EJ "Libri i Anketës dhe Fobisë, edicioni i 5-të" 2011 Oakland, CA: Publikimet e reja të harbingerit.
Myers, JE & Sweeney, TJ "Rrota e Wellness" Në JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Këshilla për Wellness: Teoria, hulumtimi dhe praktika (f. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Libri i punës për veteqeverisje" 2001 Oakland, CA: Publikimet e reja të harbingerit.