Karakteristikat mbivendosëse dhe dalluese të ankthit dhe depresionit
Termat "anksioz" dhe "depresion" nxirren shumë në një bisedë të rastësishme dhe për arsye të mirë: të dyja janë emocionet normale që përjetojnë, që ndodhin në mënyrë rutinore për të gjithë ne si përgjigje ndaj rrezikut të lartë ose situatave potencialisht të rrezikshme (në rastin e ankth) ose zhgënjyese, rrethanat shqetësuese (në rastin e depresionit).
Marrëdhënia midis këtyre emocioneve - dhe kushteve të lidhura klinike, çrregullimeve të ankthit dhe çrregullimeve të humorit - është kompleks dhe disi idiosinkratik. Për një person, ankthi mund të çojë në shmangie dhe izolim, dhe izolimi, nga ana tjetër, mund të rezultojë në mungesë të mundësive për përvoja të këndshme dhe pastaj, humor të ulët. Për një individ tjetër, ndjenja e poshtë mund t'i bëjë ata të energjisë për të bërë gjëra që zakonisht i pëlqejnë dhe përpjekjet për t'u angazhuar përsëri me botën pasi të mos jenë praktikë, mund të rezultojnë me nervozizëm.
Kuptimi i dallimeve midis dy emocioneve dhe karakterizimi i ashpërsisë së problemit mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si të shkoni në biznesin e ndjenjës më të mirë.
Marrëdhënia midis ankthit dhe depresionit
Ankthi dhe depresioni ndajnë një bazë biologjike. Shtete të vazhdueshme të ankthit ose humor të ulët - si ato të përjetuara nga njerëz me ankth klinik dhe çrregullime të humorit - përfshijnë ndryshime në funksionin e neurotransmetuesit. Nivelet e ulëta të serotoninës mendohet të luajnë një rol në të dyja, ashtu si kimikatet e tjera të trurit, si dopamina dhe epinefrina.
Ndërsa mbështetjet biologjike të këtyre problemeve janë të ngjashme, ankthi dhe depresioni përjetohen me vetëdije ndryshe. Në këtë mënyrë, këto dy shtete mund të konsiderohen si flipside të monedhës së njëjtë.
Siç është përshkruar më lart, ankthi dhe depresioni mund të ndodhin në mënyrë sekuenciale - një në reagim ndaj tjetrit, ose mund të ndodhin bashkë. Kur problemet e ankthit dhe humorit arrijnë pragun për diagnozën klinike njëkohësisht, diagnozat specifike konsiderohen si gjendje të komorbidit .
Dallimet në karakteristikat psikologjike
Ankthi dhe depresioni kanë karakteristika të dallueshme psikologjike.
Markuesit mendorë të ankthit përfshijnë:
- Shqetësoni për të ardhmen e menjëhershme ose afatgjatë
- I pakontrollueshëm, nganjëherë garash, mendimet për diçka që shkojnë keq
- Duke besuar se është më mirë të shmangim situatat që mund të shkaktojnë ankth, në mënyrë që ndjenjat dhe mendimet të mos "tërhiqen plotësisht"
- Nëse mendimet rreth vdekjes janë të pranishme, ata kanë frikë nga vdekja për shkak të rrezikut të perceptuar të simptomave fizike ose rezultateve të parashikuara të rrezikshme
Në varësi të natyrës së problemit të ankthit, këto shënues mendorë mund të ndryshojnë pak. Për shembull, dikush me çrregullim të ankthit të përgjithësuar mund të shqetësohet për një sërë temash, ngjarjesh ose aktivitetesh. Një individ me çrregullim ankthi shoqëror është më i prirur të ketë frikë nga vlerësimi negativ ose refuzimi nga të tjerët, dhe të jetë i shqetësuar në lidhje me takimin me njerëz të rinj ose situata të tjera shoqërore sfiduese. Obsessions - mendimet jorealiste ose impulset mendore (ndonjëherë me një cilësi magjike) që shtrihen përtej shqetësimeve të përditshme - janë manifestimi mendor mendor i ankthit tek njerëzit me çrregullim obsesiv të dhembjes . Thënë thjesht, ata me ankth janë mendërisht të preokupuar me mendimet e shqetësimit në një shkallë që është joproporcionale me rrezikun aktual ose në situata ku nuk ka asgjë të gabuar.
Shënuesit mendorë të depresionit përfshijnë:
- Supozimet se e ardhmja është e pashpresë
- Mungesa e besimit se përvojat pozitive do të ndodhin në të ardhmen - për veten, për të tjerët ose për botën - dhe për këtë arsye "nuk ia vlen të përpiqet" të mendojë apo të ndjehet ndryshe
- Mendimi i pavlefshmërisë
- Nëse mendimet rreth vdekjes janë të pranishme, ato mund të rrjedhin nga një besim i vazhdueshëm se jeta nuk është e vlefshme për të jetuar ose që individi është barrë për të tjerët. Në rastet e depresionit të moderuar ose të rëndë, mund të jenë të pranishme më shumë mendime vetëvrasëse.
Në çrregullime të mëdha depresive, këto lloje mendimesh janë të qëndrueshme shumicën e ditës, më shumë ditë se jo për javë në fund. Nëse një individ lëkundet mes një gjendjeje humor shumë të ulët dhe shumë të lartë, atëherë mund të aplikohet një diagnozë e çrregullimeve bipolare. Megjithatë, për çdo variant të çrregullimit të humorit , gjendja e ulët e humorit ka të ngjarë të karakterizohet nga lloji i të menduarit të përshkruar më sipër.
Dallimet në karakteristikat fizike
Gjendja fizike e ankthit mund të konceptualizohet në përgjithësi si ajo e rritjes së zgjimit . Karakteristikat specifike përfshijnë:
- Tensioni i muskujve
- Përkeqësimi gastrointestinal (për shembull, nauze, diarre, ose kapsllëk)
- marramendje
- Rritja e ritmit të zemrës, presioni i gjakut, djersitja
- Shkurtesa e frymëmarrjes
- Vështirësia që bie ose qëndron në gjumë për shkak të mendimeve të gara apo simptomave të tjera fizike
- Vështirësi duke u përqendruar për shkak të gjendjes së agjitimit ose të mendimeve të gara
Depresioni kryesisht karakterizohet nga një ndryshim në proceset fizike të zakonshme nga baza, siç janë:
- Humbja e oreksit ose rritja e ndjeshme e oreksit
- Mungesa e energjisë
- Achiness fizike pa shkak
- Të lëvizësh ose të flasësh më ngadalë se zakonisht
- Fjetur shumë më shumë ose shumë më pak se sa është tipike për shkak të proceseve të mendimit të ndjeshëm ose të energjisë së ulët
- Vështirësi me koncentrim, fokus dhe kujtesë për shkak të proceseve të mendimit të ndjeshëm ose simptomave të tjera fizike
Në fund të fundit, simptomat fizike të as ankthit ose depresionit mund të jenë të lodhshme për individin e prekur.
Sa të rënda janë simptomat e mia?
Nuk është e pazakontë të përjetosh periudha të shkurtra humoresh ose ankthesh të ulëta, veçanërisht në përgjigje të disa stresorëve të jetës (për shembull, humbja e një të dashur, marrja e një diagnoze të një sëmundjeje fizike, fillimi i një pune ose një shkolle të re, etj).
Për të përmbushur pragun diagnostik të një çrregullimi ankthi, megjithatë, simptomat duhet të jenë të vazhdueshme (shpesh për disa muaj) dhe të dëmtojnë. Çrregullimet e humorit diagnostikohen kur simptomat shoqërohen më shpesh sesa jo për të paktën disa javë.
Për të filluar për të vlerësuar ashpërsinë e simptomave tuaja:
- Pyesni veten disa pyetje kyçe rreth asaj se sa simptoma po hyjnë në rrugën e funksionimit tuaj të përditshëm. Ju gjithashtu mund t'u kërkoni miqve të besuar dhe pyetjeve të anëtarëve të familjes, nëse ata kanë vërejtur ndryshime në ju dhe cilat lloje.
- Rritja e shkrimit tuaj të shkrimit të shëndetit mendor duke lexuar rreth prezantimeve tipike të versioneve të lehta, të moderuara dhe të rënda të një problemi si depresioni ose ankthi.
- Ndiqni simptomat tuaja psikologjike dhe fizike për një javë ose dy për të marrë një përfaqësim të saktë të luhatjeve në humor dhe ankth.
Çfarë mund të përfshijë trajtimi?
Edhe nëse vendosni që ankthi apo gjendja juaj e humorit është një çështje "e ulët", mund të vazhdoni të punoni. Konsideroni sa është ndërhyrë në jetën tuaj dhe në çfarë mënyrash, për të përcaktuar se çfarë lloj intervenimesh mund të jenë të dobishme.
Nëse simptomat tuaja janë të lehta, duke u prirur të rrjedhin në mes të tashmes dhe mungesës, ose nëse keni pasur më parë trajtim formal dhe jeni të shqetësuar për rikthimin, ndërhyrjet vetë-ndihmë mund të jenë një vend i arsyeshëm për të filluar. Këto qasje zakonisht përfshijnë pak ose aspak udhëzime nga një profesionist. Ato mund të përfshijnë përdorimin e librave të vetë-ndihmës, aplikacioneve elektronike që përshtatin psikoterapitë e bazuara në prova , ose programet e Smartphone që ofrojnë një mënyrë të lehtë për të praktikuar shkathtësitë që synojnë një simptomë shumë të rëndësishme (si meditimi i vëmendjes për zemërim ose ankth).
Nëse simptomat tuaja janë të vazhdueshme, ndikojnë në marrëdhëniet tuaja dhe aftësinë për të përmbushur përgjegjësi të ndryshme ose janë të dukshme për të tjerët, atëherë merret parasysh trajtimi më formal. Për problemet e depresionit dhe / ose ankthit, ekzistojnë disa lloje të terapisë së diskutimit nga e cila mund të zgjidhni. Ka edhe ilaçe që mund të ndihmojnë.
Në një psikoterapi të strukturuar, si terapi kognitive të sjelljes (CBT), trajtimi i trajtimit për ankthin dhe depresionin mund të ndryshojë pak. Natyrisht, CBT për këto çështje do t'ju mësojë se si të punoni me kurthe të padobishme të mendimit. Dhe, për secilën prej problemeve CBT ka të ngjarë të kërkojë që të bëni më shumë sjellje. Për ankth, megjithatë, kjo është për të minimizuar sjelljen shmangëse dhe për t'ju ndihmuar të konfiskoni një pasojë të frikësuar. Për depresionin, kjo do t'ju ndihmojë të përjetoni emocione pozitive, rritje të energjisë (edhe nëse shkurtimisht), ose një lloj tjetër i ndërveprimit të këndshëm me botën (Teoria është se sjellja aktivizuese, edhe kur, ose sidomos kur energjia juaj ose gjendja juaj është ulët mund të rezultojë në një lloj shpërblimi pozitiv.).
Në një terapi të bisedimeve psikodinamike, seancat për ankth dhe depresion mund të duken më të ngjashme me ato të ndryshme. Juve do t'ju kërkohet të flisni lirisht për të kaluarën dhe të tashmen, në mënyrë që të bëheni të vetëdijshëm për mendimet dhe konfliktet e pavetëdijshme që janë nën simptomat tuaja.
Mos e humbni shpresën nëse mendoni se ju vuani nga simptoma të veçanta të ankthit dhe gjendjes shpirtërore. Siç është përshkruar më sipër, ekziston një mbivendosje në psikoterapitë efektive për këto probleme; Në mënyrë të ngjashme, një grup medikamentesh të njohura si frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) janë ndër ato që janë treguar të dobishme për të dy anksiozitet dhe depresion.
Duke kërkuar ndihmë
Kur kërkoni ndihmë më të formalizuar për ankth ose depresion, mund të filloni duke folur me mjekun tuaj të kujdesit parësor.
Ju gjithashtu mund të hulumtoni referimet lokale nëpërmjet organizatave kombëtare duke përfshirë:
- Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës
- Shoqata për Sjellje dhe Kognitive Therapies
- Shoqata për Shkencën Contextual Behavioral
- Shoqata Psikiatrike Amerikane
Mbajeni parasysh që ndërsa trajtimi efektiv për ankthin ose depresionin nuk duhet të jetë një angazhim afatgjatë, ka gjasa të kërkojë emërime të rregullta dhe të vazhdueshme të paktën në afat të shkurtër (p.sh., 6-12 muaj). Prandaj, është e rëndësishme që të gjeni një profesionist që ju besoni dhe me të cilin ndjeheni mirë duke folur për simptomat tuaja. Është po aq e rëndësishme që të siguroheni që të gjeni një mjek që ju mund ta përballoni. Përpara se të angazhoheni për kujdesin e vazhdueshëm, mund të dëshironi të takoni disa ofrues që të ndiheni mirë për stilet dhe qasjet terapeutike dhe rekomandimet e tyre të trajtimit; atëherë ju mund të përdorni këtë informacion për të përcaktuar se cila rrugë përpara ndjehet më e mirë për ju.
burimi:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (Edicioni i pestë). Uashington, DC: Shoqata Amerikane e Psikiatrisë; 2013.