Përsërisni këtë Shpërthim të Përbashkët Kognitiv
Faji mund të jetë një emocion negativ që shumë sufferues të panikut vuajnë të kalojnë. Mësoni të kapërceni modelet negative të të menduarit dhe t'i jepni fund fajit.
përcaktim
Faji është një lloj i shtrembërimit njohës , ose modeli i zakonshëm i të menduarit negativ, i cili mund të përforcojë ndjenjat e pakënaqësisë, trishtimit dhe frikës. Terapia njohëse bazohet në idenë që mendimet tona mund të diktojnë mirëqenien tonë emocionale. Prandaj, mendimet pesimiste mund të kontribuojnë në simptomat e depresionit dhe ankthit.
Njerëzit e diagnostikuar me çrregullime paniku shpesh ballafaqohen me të menduarit me të meta. Blerja ndodh kur personi merr vëmendjen e tyre nga problemi aktual dhe fajëson vetveten ose të tjerët për situatën. Njerëzit që përjetojnë sulme të shpeshta paniku mund të shqetësohen me veten për "humbjen e kontrollit" ose ndjenjën e shqetësimit. Mendime të tilla i shtojnë vetëm ndjenjat e vetë humbjes dhe kontribuojnë në sjelljen e shmangies . Në vend që të fajësohet vetë, personi do të ishte më mirë të fokusonte vëmendjen e tyre në mënyrat për të menaxhuar në mënyrë efektive gjendjen e tyre, siç është zhvillimi i teknikave të relaksimit.
Më poshtë janë disa shembuj të fajësimit dhe mënyra në të cilat mund të mësoni të rishoheni këtë shtrembërim njohës.
shembuj
Sheila vuan nga çrregullimi panik dhe agorafobia dhe rrallë e lë shtëpinë e saj. Ajo do të donte të ishte më afër familjes së saj të zgjeruar, por ka patur një kohë të vështirë të shpjegojë gjendjen e saj ndaj tyre. Ajo ka kaluar muajt e fundit duke u shqetësuar nëse do të ishte në gjendje të merrte pjesë në martesën e mbesës së saj. Kur mbërrin dita e dasmës së mbesës së saj, Shelia ndihet shumë e shqetësuar për të shkuar. Ajo i thotë vetes: "Unë jam kaq patetik. Kjo është e gjitha faji im. Duhej ta dija se nuk do të isha aq i guximshëm sa të shkoj. Unë fajësoj veten për distancën ndërmjet meje dhe familjes sime ".
Ben ka marrë klasa mbrëmje në një kolegj lokal. Pas punës, ai vendosi të kalonte disa orë në mbrëmjen e tij duke punuar në detyrat e klasës së tij. Ben po kalonte shumë kohë duke zbuluar përgjigjet në një nga detyrat e tij. Ai u bë aq i irrituar sa ai e konsideronte rënien e klasës. Ben mendoi për veten e tij, "Unë nuk mund t'i kuptoj këto pyetje, sepse instruktori im është kaq i tmerrshëm. Është faji i tij që po e lëshoj këtë klasë! "Ben nuk kishte asnjë ankesë rreth instruktorit derisa nuk ishte në gjendje ta bënte këtë detyrë.
Rethink It
Në vend që të përballet me çështjet e saj me agorafobinë , Sheila po fajëson veten për mos ndjekjen e dasmës. Paaftësia e saj për të shkuar në martesë është një simptomë e gjendjes së saj. Në vend që të kalonin disa muaj duke u shqetësuar për martesën, Sheila mund të kishte marrë atë kohë që të fillonte të punonte në çështjet e saj, siç ishte shqyrtimi i opsioneve të trajtimit për çrregullime paniku. Kjo nuk do të thotë se ajo do të kishte qenë në gjendje të merrte pjesë në martesë, por ajo do të punonte drejt qëllimeve të saj, në vend që të fajësonte veten për gjendjen e saj.
Ben po përdor po ashtu fajin për të shmangur trajtimin e çështjeve të tij. Ai po fajëson mësuesin e klasës për paaftësinë e tij për të përfunduar detyrën e klasës. Ben nuk po sheh opsionet e tij të tjera. Ai mund të dërgojë email tek instruktori për të kërkuar ndihmë ose për të marrë një pushim dhe të kthehet në detyrë pasi ai ka pasur pak kohë për t'u çlodhur. Të fajësuar të tjerët vetëm do të krijojë një zbavitje të përkohshme në vend të një zgjidhjeje të përhershme.
Tendenca për të fajësuar veten ose të tjerët shpesh ndodh në kohë kur lindin çështje të jashtëzakonshme. Faji është një mënyrë për të shmangur trajtimin e problemit. Kur dalin probleme në jetën tuaj, vini re nëse tentoni të fajësoni veten ose të tjerët në vend që të përballeni me çështjet në fjalë. A fajësoni veten apo të tjerët për luftën tuaj me sulme paniku? Mund të jetë shumë e vështirë për të bërë, por nganjëherë ne duhet të mësojmë se si i falim vetes dhe të tjerëve. Kjo mund të na ndihmojë të jetojmë jetë më të lumtur dhe më produktive. Kur e lëmë fajin, ne jemi në gjendje të ecim përpara dhe të punojmë në qëllimet tona personale dhe të mbizotërojmë mbi çështjet tona.
burimet:
Burns, DD " Të ndihesh mirë: Terapia e re e humorit ", Librat Avon: New York, 2008.
Burns, DD " Kur sulmet e panikut: Terapia e re e drogës pa ankth që mund të ndryshojë jetën tuaj" Librat Broadway: Nju Jork, 2006.