Kuptimi i Pranimit dhe Terapisë së Angazhimit për SAD
Pranimi dhe terapia e angazhimit (ACT) është një lloj i terapisë së sjelljes që përdoret në trajtimin e çrregullimeve të ankthit social (SAD) . ACT u zhvillua në vitin 1986 nga profesori i psikologjisë Steven Hayes. Kjo është pjesë e valës së tretë të terapive të sjelljes, duke ndjekur në këmbë terapi të valës së dytë, siç është terapi njohëse-sjellëse (CBT) .
ACT u zhvillua së bashku me një program kërkimor të njohur si Teoria e Kornizës Relacionale.
Pranimi dhe terapia e angazhimit ndan gjithashtu shumë nga vlerat e filozofisë budiste. Qëllimi i ACT është pranimi i mendimeve negative në vend të eliminimit ose zvogëlimit të tyre.
Edhe pse CBT është një formë efektive e terapisë për çrregullimin e ankthit social (SAD) , jo të gjithë u përgjigjen CBT-së. Terapia e pranimit dhe angazhimit tregon premtimin për përdorim me DUD, dhe mund të përdoret në individë, çifte ose terapi grupi të shkurtër ose afatgjatë.
Nëse do të merrni ACT për SAD, është e rëndësishme të kuptoni se si ky lloj i terapisë është i ndryshëm nga trajtimet më tradicionale të sjelljes. Duke ditur se çfarë të presësh do ta bëni më të lehtë për ju që të përfitoni maksimumin nga terapia e pranimit dhe angazhimit.
Përmbledhje
Pranimi dhe terapia e angazhimit është e ndryshme nga trajtimet tradicionale terapeutike perëndimore në atë se nuk ka asnjë supozim se të qenit "i shëndetshëm" është normale.
Në vend të kësaj, teoricienët e ACT argumentojnë se mendimet dhe besimet e përditshme normale mund të bëhen shkatërruese.
Përveç kësaj, sipas pranimit dhe terapisë së përkushtimit, gjuha është në rrënjën e vuajtjeve njerëzore. Kjo është për shkak se ajo është baza për mendimet dhe emocionet negative si mashtrimi, paragjykimet, obsesioni, frika dhe vetëkriticizmi.
qëllim
Qëllimi i terapisë së pranimit dhe përkushtimit nuk është që të heqë plotësisht qetësinë nga simptomat tuaja të ankthit social .
Në fakt, sipas ACT, duke u përpjekur për të kontrolluar drejtpërdrejt ose për të zvogëluar simptomat tuaja, në të vërtetë do t'i bëjë ato më keq.
Gjatë marrjes së terapisë së pranimit dhe angazhimit, ju do të inkurajoheni të gëzoni një jetë domethënëse, të pranoni se gjithmonë do të keni dhimbje dhe vuajtje dhe se duhet të largoheni prej saj dhe të ndërmerrni veprime bazuar në vlerat tuaja. Pritet që simptomat tuaja të bëhen më pak si një nënprodukt i terapisë ACT.
Tools
Terapisti juaj ACT do të përdorë metafora për t'ju përcjellë mesazhe gjatë terapisë. Terapia zakonisht përfshin ushtrime eksperimentale (në të cilat do të merrni pjesë aktive), ndërhyrjet në sjelljen e vlerave (të mësuarit për atë që vlerësoni në jetë), dhe trajnimin e aftësive të ndërgjegjes (duke u bërë të vetëdijshëm për momentin aktual).
parimet
Ekzistojnë gjashtë parime bazë të pranimit dhe terapisë së angazhimit. Më poshtë është një shpjegim i këtyre parimeve dhe se si ato zbatohen për trajtimin e çrregullimit të ankthit social.
1. Defusim kognitiv
Zhdukja njohëse përfshin ndarjen e vetes nga përvoja të pakëndshme "private" siç janë mendimet, ndjenjat, imazhet, kujtimet, nxitjet dhe ndjesitë.
Ju gjithmonë do të keni këto përvoja, por qëllimi i ACT-it është të zvogëlojë ndikimin që ata kanë mbi ju.
Ndërkohë që reagimi juaj natyral do të jetë të luftoni kundër përvojave të pakëndshme, duke bërë kështu i bën ato më keq.
Terapisti juaj mund të tregojë se si lufta kundër mendimeve negative është sikur të përpiqesh të ngjitesh nga shigjetat. Sa më vështirë të provoni, aq më keq ju e bëni situatën tuaj. Përdorimi i metaforave për të shpjeguar përvojat është një nga mjetet që do të përdorë terapisti juaj i pranimit dhe angazhimit.
Në rastin e SAD-it, terapisti juaj mund të nxjerrë në pah strategjitë e kontrollit emocional që keni përdorur në të kaluarën, të cilat kanë rritur në fakt ankthin tuaj, si shmangia, pirja e alkoolit ose përpjekjet për t'u çlodhur.
Terapisti juaj dëshiron që ju të kuptoni se duke u përpjekur për të kontrolluar ankthin tuaj është pjesë e problemit në vend të zgjidhjes.
Ka shumë strategji të mundshme që terapisti juaj mund të prezantojë për t'ju ndihmuar të arrini defusionin njohës. Më poshtë janë disa mundësi:
- Nëse zakonisht keni mendime të tilla si "Nuk kam asgjë për të thënë" ose "Gjithkush mendon se unë jam i mërzitshëm", terapisti juaj do t'ju kërkojë të shtoni fjalët "Unë jam duke menduar se ..." në fillim të këtyre fjalive .
- Fjali të reja "Unë jam duke menduar se unë nuk kam asgjë për të thënë" dhe "Unë jam duke menduar se të gjithë mendojnë se jam i mërzitshëm" ju japin disa distancë dhe zvogëlon ndikimin e mendimeve tuaja në mënyrë që ju të mund t'i shikoni ato si fjalë të vetme .
- terapisti juaj mund t'ju kërkojë të imagjinoni se mendimet, ndjenjat dhe imazhet tuaja si ushtarë në një paradë, duke kaluar, por që kanë pak ndikim tek ju.
- terapisti juaj mund t'ju kërkojë të imagjinoni se mendimet tuaja janë fjalë në një ekran karaoke me një top kërcim poshtë tyre. Mendimi, "Unë jam një humbës" ka ndikim më të vogël kur shoqërohet nga një top kërcim.
2. Pranimi
Pranimi nënkupton lejimin e përvojave të brendshme të pakëndshme që vijnë dhe shkojnë pa u përpjekur për t'i kontrolluar. Të bësh kështu do t'i bëjë ata të duken më pak kërcënuese dhe do të zvogëlojnë ndikimin e tyre në jetën tuaj.
Terapisti juaj do t'ju kërkojë të pranoni përvoja të padëshiruara që janë jashtë kontrollit tuaj dhe jo luftë kundër tyre. Kur flasim për pranimin, terapisti juaj mund të përdorë termat "siklet të pastër" dhe "siklet të pista".
Në rastin e çrregullimit të ankthit social, siklet të pastër i referohen ndjenjave normale të ankthit në situatat sociale dhe të performancës. Keqtësia e pistë i referohet emocioneve sekondare siç është reagimi juaj i ankthshëm ndaj ankthit tuaj.
Për t'ju ndihmuar me pranimin, terapisti juaj mund t'ju kërkojë të imagjinoni se ka një kalim në pjesën e prapme të trurit tuaj. Kur ky kaloni të kthehet "ON", ju do të luftoni kundër përvojave të pakëndshme private, duke i bërë ato më keq.
Për shembull, në shenjën e parë të ankthit social, mund të zemërohesh, të trishtosh dhe të shqetësosh për ankthin tënd. Këto emocione të mesme krijuan një cikël vicioz të ankthit social. Terapisti juaj do t'ju kërkojë ta ktheni kalimin "OFF" dhe të vini re se si emocionet dytësore zhduken.
3. Kontaktoni me momentin aktual
Mindfulness i referohet të jetuarit në këtu dhe tani. Terapisti juaj do t'ju kërkojë të praktikoni angazhimin në momentin aktual në vend që të humbni mendimet tuaja.
Në rastin e ankthit social, ndërgjegjja mund t'ju ndihmojë të jeni të pranishëm në situata sociale dhe të përjetoni ato në masë të plotë.
4. Vetë vëzhguese
Terapisti juaj do t'ju kërkojë të vëreni se mund të vëzhgoni veten duke menduar. Ju jeni në kontrollin e mendimeve tuaja; ato nuk janë të rrezikshme ose kërcënuese.
5. Vlerat
Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të identifikoni atë që ju qëndroni, çfarë është e rëndësishme për ju dhe çfarë ka kuptim në jetën tuaj.
Nëse vuani nga SAD, këto mund të përfshijnë vlera të tilla si ndërtimi i marrëdhënieve ose të qenit të sinqertë me të tjerët.
6. Veprimi i angazhuar
Terapisti juaj do t'ju kërkojë të angazhoheni në veprim që është në përputhje me vlerat tuaja, edhe nëse ju shkakton ndonjë shqetësim.
Për shembull, dikush me çrregullim ankthi shoqëror mund të vendosë një qëllim për të marrë së bashku me një mik një herë në javë dhe për të ndarë diçka personale rreth vetes.
Veprimi i angazhuar përfshin përcaktimet e qëllimeve të bazuara në vlerat tuaja dhe marrjen e hapave për arritjen e tyre.
Shumë nga strategjitë e paraqitura nga terapisti juaj do të kenë efektin dytësor të zvogëlimit të simptomave të ankthit social. Të jesh plotësisht i pranishëm në situata shoqërore është një formë e terapisë së ekspozimit dhe me kalimin e kohës do të reduktojë ankthin tuaj. Ndërmarrja e veprimeve pavarësisht nga ankthi është një formë tjetër e terapisë së ekspozimit.
Strategjitë e përdorura nga një terapist ACT ndryshojnë nga ato të përdorura nga një terapist CBT. Përveç kësaj, mund të ketë disa dallime në theksin në marrëdhënien tuaj me terapistin.
Një terapist CBT mund të ketë më shumë gjasa të marrë rolin e një mësuesi, ndërsa një terapist ACT mund ta shohë veten më shumë në rolin e një udhëzuesi. Terapisti juaj mund t'ju shpjegojë këtë metaforë:
"Unë nuk kam të gjitha të dalë në skenë. Është sikur të jeni në një mal, dhe po kështu jam, dhe unë vetëm ndodh që të kem një pikë përparësie që unë mund të shoh pengesa në rrugën tuaj që ju nuk mund ta shihni. doni të bëni është që të ndihmoni për ta bërë rrugën më të lehtë për ju. "
Diferenca Nga CBT
Dy ACT dhe CBT përfshijnë ndërgjegjësimin e mendimeve tuaja. Megjithatë, qëllimi i pranimit dhe terapisë së angazhimit është pranimi i mendimeve negative, ndërsa qëllimi i CBT është reduktimi ose eliminimi i mendimeve negative.
Për shembull, ndërsa një terapist CBT do të argumentojë se mendimet negative shkaktojnë ankthin tuaj shoqëror, një terapist ACT do të argumentojë se është lufta juaj kundër mendimeve negative që krijon ankthin tuaj shoqëror.
Mbështetje Kërkimore
Megjithëse ka një sasi të madhe të të dhënave empirike për të mbështetur terapinë e pranimit dhe angazhimit për çrregullime të ndryshme, hulumtimi mbi përdorimin e ACT për SAD është në fillimet e tij.
Në një studim të vitit 2002 të anksiozitetit të folur publik në studentët e kolegjit, pjesëmarrësit shfaqën përmirësim në simptomat e ankthit social dhe një reduktim në shmangie pas marrjes së ACT. Në një studim pilot të vitit 2005 të trajtimit të ACT me individë të diagnostikuar me SAD të përgjithësuar , pjesëmarrësit e studimit treguan përmirësim në simptomat e ankthit social, aftësitë sociale dhe cilësinë e jetës dhe zvogëlimin e shmangies.
Në një studim të vitit 2013 të terapisë së ndërgjegjësimit dhe pranimit të grupeve krahasuar me terapinë tradicionale të grupeve kognitive-sjellëse, u tregua se kujdesi mund të jetë aspekti më i rëndësishëm i terapisë ACT në drejtim të ndryshimit të simptomave të shqetësimit tuaj të ankthit social, ndërsa me CBT, proceset tuaja të mendimit mund të jenë më të rëndësishme.
Së fundmi, një tjetër studim i vitit 2013 konfirmoi se zotimi për një qëllim në jetë ndihmoi në lehtësimin e ankthit social. Meqenëse ky është një nga qiramarrësit themelorë të ACT, kjo ndihmon për këtë lloj terapie.
Në përgjithësi, nëse jeni tipi i personit i cili preferon praktikën medituese për të shqyrtuar dhe ndryshuar proceset tuaja të mendimit, atëherë pranimi dhe terapia e angazhimit mund të jenë të përshtatshme për ju.
burimet:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Pranimi dhe Terapia e Angazhimit për Çrregullimin e Përgjithshëm të Ankthit Social: Një Studim Pilot. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Duke Përmbushur Demonët tuaj: Një Përmbledhje e Pranimit dhe Terapia e Angazhimit . Psikoterapia në Australi . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Angazhimi për një Qëllim në Jetë: Një Antidot ndaj Vuajtjes nga Individët me Çrregullim të Ankthit Social. Emocioni (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10,1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Mindfulness and Acceptance-Based Therapy Grupi Versus Tradicionale Kognitive Behavioral Group Therapy për çrregullim ankthi Social: Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. Behav Res Ther. vitin 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Një Shqyrtim Sistematik i Mindfulness dhe Trajtimit të Bazuar në Pranimin për Çrregullimin e Ankthit Social. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.