Kjo teknikë kundërthënëse sugjeron ndalimin e të menduarit negativ
Kur ndodhin sulme paniku (ankthi) , simptomat fizike janë shpesh të frikshme dhe konfuze. Kjo, nga ana tjetër, çon në mendime ndërhyrëse, të përsëritura, që janë të përqendruara në merak dhe dyshim. Këto mendime mund të bëjnë që ju të përjetoni një ndjenjë të pafuqisë, ankthit ose mungesës së besimit. Sjelljet tuaja pastaj mund të fillojnë të pasqyrojnë ndjenjat tuaja. Për shembull, mund të shmangni të provoni gjëra të reja ose të mos merrni pjesë në aktivitetet që keni pasur dikur.
Çfarë mendon të ndalosh?
Një teknikë që disa njerëz përdorin për të ndihmuar me mendimet dhe shqetësimet negative që ndërhyjnë shpesh që shoqërojnë çrregullimin panik dhe ankthin quhet "ndalimi i mendimit". Baza e kësaj teknike është që me vetëdije lëshoni komandën, "ndaloni" kur përjetoni përsëritje negative , mendime të panevojshme ose të shtrembëruara. Ju pastaj zëvendësoni mendimin negativ me diçka më pozitive dhe më realiste .
Parimet mbas ndalimit të mendimit
Parimet e arsyes pse ndalimi i punës është shumë i drejtpërdrejtë. Ndërprerja e mendimeve të bezdisshme dhe të panevojshme me komandën e "ndaluar" shërben si një kujtesë dhe një zbavitje. Mendimet fobike dhe obsesive kanë tendencë të ruminojnë ose përsëriten në mendjen tuaj. Të lënë të pakontrolluar, ato bëhen automatike dhe ndodhin shpesh. Nëse jeni duke përdorur ndalimin e mendimit, ju bëheni të vetëdijshëm për zinxhirë të sëmurë mendimi dhe largoni vëmendjen tuaj nga dëmtimi i zakoneve të përsëritura të mendimit.
Përveç kësaj, përdorimi i teknikës së ndalimit të mendimit mund t'ju japë një ndjenjë kontrolli. Kur ndiqen me deklarata pozitive dhe bindëse, po thyeni zakonin e mendimit negativ dhe përforconi një ndjenjë sigurie. Nëse modelet e mendimit të sëmurë kanë ndikuar në mënyrën se si ndiheni dhe se si silleni, do të keni mendime të shëndetshme dhe të dobishme, por sigurisht në një mënyrë shumë më të mirë.
Mendimi Ndalimi mund të mos punojë për ju
Ndalimi i mendimit mund të jetë një strategji efektive vetë-ndihme për të ndihmuar disa njerëz të kapërcejnë të menduarit negativ dhe të fitojnë një perspektivë të re mbi jetën. Megjithatë, kjo teknikë mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë dhe madje mund të shkaktojë dëme në disa rrethana. Për shembull, disa njerëz e gjejnë atë duke u përpjekur të nxisin mendimet e ankthshme, vetëm i bën ato të bëhen më të forta derisa të gjithë të shpërthejnë ose të vijnë duke nxituar menjëherë.
Shumica e psikologëve nuk e rekomandojnë ndalimin e mendimit për pacientët pasi besohet se rimëkëmbja e mendimit që mund të ndodhë është më e dëmshme që vetëm të merren me mendimet negative në mënyrë të drejtpërdrejtë. Mund të krijojë një ndjenjë përgjegjësie ose fajësie për një person që ka mendime negative pa e kuptuar se ku ka ardhur mendimi në radhë të parë. Dhe për ata me sëmundje të rënda mendore, nuk është efektive t'u thuash atyre që të ndalen vetëm duke menduar mendime të këqija.
Nëse gjeni se mendimi juaj negativ dhe ankthi janë bërë dërrmuese, mund të jetë koha për t'u konsultuar me një ofrues të trajtimit . Një terapist mund t'ju ndihmojë të punoni nëpër këto çështje dhe të zhvilloni strategji më njohëse të sjelljes për të ndihmuar në trajtimin e mendimeve tuaja. Përveç kësaj, terapisti juaj mund të bëjë referime kur është e nevojshme, duke ju dhënë akses në mundësi shtesë të trajtimit .
Një Fjalë Nga
Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se ndërkohë që shumë ekspertë besojnë se mendimet tuaja ndikojnë në mënyrën se si ndiheni dhe si silleni, kjo nuk do të thotë se mendimet tuaja janë vetëm pas simptomeve shqetësuese. Ka sëmundje biologjike , mjedisore dhe të tjera që kontribuojnë në sëmundjen tuaj, e cila mund të zgjidhet më së miri nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.
> Burimet:
> Leahy, R. "Pse ndalon mendimi nuk punon" Psikologji Sot , korrik 2010.
> Otte C. Terapia e sjelljes njohëse në çrregullimet e ankthit: Gjendja aktuale e provave. Dialogjet Clin Neurosci. 2011 Dhjetor; 13 (4): 413-21.