Efektet emocionale të traumave të shkallës së lartë si humbja e një shtëpie për zjarr ose ngjarjet katastrofike të motit mund të bëjnë një person në një gjendje mendore ku marrja e një cigare të ndezur duket si gjëja e duhur për të bërë.
Si duhanpirës, ne gjithmonë trajtojmë stresin me nikotinë. Ne e përdorëm atë për të na qetësuar dhe menduam se na ndihmoi të merreshemi me çështje të vështira në mënyrë më efikase.
Kjo nuk është e vërtetë, por ne vetë-medikuar me nikotinë aq shpesh, përgjigja (dhe shoqatat) u rrënjos. Stresi i rëndësishëm mund të sjellë nxitje për të pirë duhan deri në sipërfaqe, edhe për ata prej nesh me shumë kohë pa tym nën rripat tona.
Nëse e gjen veten duke malluar një cigare si rezultat i tensioni mbi një ngjarje në shkallë të gjerë, përdorni këshilla më poshtë për të mbajtur veten në rrugën e duhur.
Përballja me traumën pa tym
- Kërkoni mbështetje. Kaloni kohë me familjen dhe miqtë. Ndani haptas ndjenjat dhe shqetësimet tuaja dhe ua lejoni të tjerëve t'ju ndihmojnë të përballoni. Të gjithë ndihemi më mirë kur mbështesim njëri-tjetrin.
- Kthehuni në jetë si zakonisht nëse mundeni. Rutina mund të jetë qetësuese për nervat e papërpunuara.
- Rishikoni listën e arsyeve për të lënë duhanin. Ata sot nuk janë më pak të vërtetë se sa ishin para ngjarjes traumatike.
- Merr pushim të mjaftueshëm. Mungesa e gjumit rrit stresin dhe komprometon aftësinë tuaj për të ruajtur mirësjelljen. Nëse vuani nga pagjumësia, provoni disa këshilla për t'ju ndihmuar të fleni.
- Njohin racionalizimet . Nëse jeni duke u angazhuar në somersaults mendore të përpunuara duke u përpjekur për të justifikuar pse ju duhet të pini duhan, ju jeni të mbërthyer në të menduarit drogë . Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja - mos e lini veten të humbur në një territor të rrezikshëm.
- Shpërblehuni. Deklaroni SOT si një moment historik në shërimin tuaj nga varësia nga nikotina dhe bëni diçka të mirë për veten tuaj. Pranoni vlerën e jashtëzakonshme të asaj që po bëni duke braktisur pirjen e duhanit. Shpëlaj dhe përsëris nesër.
- Merrni disa stërvitje. Shkoni për një shëtitje dhe djeg disa nga stresin që ndjeheni. Jo vetëm që është mirë për ju, por ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të menaxhuar dëshirat për të pirë duhan.
- Fokusohu për TODAY. Vendosni qëllime të vogla dhe nuk do të ndiheni të kontrolluara. Mos u shqetësoni se kurrë nuk jeni në gjendje të pini duhan përsëri. Mendoni për ditën që keni para jush dhe zgjidhni për ta bërë atë pa tym. Mos lejoni që nesër t'ju frikësojë juve.
- Ndero pikëllimin tënd. Merrni kohën që duhet të qani dhe të mbani zi për humbjen që ndieni. Në vend që të shtyjë mënjanë madhësinë e asaj që ka ndodhur, le të vijnë ndjenjat dhe të merren me ta, një në një kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.
- Përdorni shpërqendrimin për t'ju ndihmuar të përballeni me kërkesat individuale kur ato lindin. Shumica e nxit për të pirë duhan janë 5 minuta ose më pak në gjatësi. Nëse mund të gjesh mënyra për të marrë një distancim mendor, do të jesh në gjendje të përhapësh dëshirat para se të kenë mundësi të rriten.
- Largohu nga të gjitha. Merrni një pushim nga lajmet televizive për pak kohë. Shkoni në një film ose zhytni veten në një libër të mirë.
Pirja e duhanit nuk do të bëjë asgjë në jetën tuaj më të mirë. Nuk do të lehtësojë stresin dhe nuk do të zgjidhë problemet.
Shtyn të pi duhan si rezultat i situatave stresuese mund dhe do të ndodhë herë pas here kur të shërohesh nga varësia nga nikotina.
Kemi kaluar shumë vite duke pirë duhan dhe vetëm ka kuptim që ngjarjet, veçanërisht ato që prodhojnë përgjigje dramatike emocionale, do të sjellin edhe mendime për pirjen e duhanit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pini duhan dhe kjo nuk do të thotë që ju do të dështoni. Kjo thjesht do të thotë që ju keni shkaktuar një mënyrë të vjetër për t'iu përgjigjur stresit.
Çdo herë që lundroni në rrugën tuaj nëpërmjet stresit pa tym, zgjedhja e opsioneve përveç pirjes së duhanit për t'u marrë me tensionin tuaj, jeni duke riprogramuar zakonet e vjetra dhe përgjigjet. Jepini vetes kohë dhe pirja e duhanit do të humbasë fuqinë e saj për të tërhequr, madje edhe në rrethanat më të vështira.
Mos harroni, dëshirat për të pirë duhan nuk janë komanda.
Ata janë vetëm mendime. Ju nuk duhet të veproni mbi to.
Mos lejoni që kohë të vështira të zgjojë varur brenda. Ndero dhuratën e çmuar që jeta është duke bërë gjithçka që mundet për të ushqyer tuajin.