Ankthi social mund të bëjë që përgjigjet racionale të jenë të vështira për t'u arritur
Nëse keni çrregullim ankthi shoqëror , mund të shmangni situatat sociale ose të keni frikë nga siklet që nuk janë proporcionale me ngjarjen aktuale. Ju mund të shqetësoheni për të thënë diçka budallallëqe ose të skuqur nga nervozizmi. Ju mund ta shihni këtë të jetë jashtëzakonisht shqetësuese për jetën tuaj, duke dëmtuar marrëdhëniet me miqtë dhe të dashurit tuaj dhe madje duke dëmtuar karrierën tuaj.
Shmangia e të gjitha këtyre situatave nuk është praktike për një kohë të gjatë.
Dije se nuk je vetëm; ankthi social është një nga çrregullimet më të shpeshta të ankthit për burrat dhe gratë. Shumë njerëz përjetojnë episode të ankthit social në adoleshencë , por nuk kërkojnë trajtim deri në moshën madhore. Disa njerëz heqin dorë nga trajtimi sepse mendojnë se kjo nuk do të ndihmojë; ata besojnë se ankthi social është thjesht një pjesë e lindur e personalitetit të tyre. Por, ndërkohë që ankthi social mund të jetë i vështirë për t'u kapërcyer, terapia me një ofrues të kujdesit shëndetësor i specializuar në çrregullime ankthi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni gjendjen tuaj dhe të ndërveprojnë më natyrshëm me të tjerët pa frikë të tillë të ngutshme.
Menaxhimi i ankthit social me përgjigje racionale
Mjeku juaj mund të rekomandojë që t'i nënshtroheni një ndërhyrje njohëse-sjellëse, duke përfshirë terapi njohëse-sjellëse (CBT). Disa programe do të integrojnë qasje të ndryshme ndaj ankthit, siç janë teknikat e relaksimit dhe trajnimet e aftësive sociale dhe biseduese, ato do të kalojnë në forma më intensive të ndërhyrjes duke përfshirë ristrukturimin njohës .
Terapisti juaj do të punojë me ju për të shqyrtuar situatat që nxisin frikë, të tilla si dhënia e një fjalimi dhe identifikimi i mendimeve të shtyrë nga ankthi që e shoqërojnë atë. Për shembull, nëse keni ankth për të folur publikisht, ju mund të mendoni në mënyrë joracionale se njerëzit do të qeshën me ju, nëse ju belbëzoni ose një fjalim i varfër do të prishë karrierën tuaj.
Sapo të identifikohen mendimet e paarsyeshme, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të zëvendësoni ato mendime me përgjigje racionale. Ju dhe këshilltari juaj do të ndërtojnë përgjigjet tuaja të reja pas një procesi të kalimit të mendimeve tuaja të menjëhershme, duke grindur ato mendime duke përdorur pyetje kontestuese dhe duke përmbledhur konceptet kryesore të procesit të debatimit.
Në shembullin e dhënies së një fjalimi, mendimi juaj i menjëhershëm mund të jetë mendimi juaj i shtyrë nga ankthi për të qenë i poshtëruar në publik. Nëpërmjet terapisë suaj, do ta kuptoni se ky mendim refleksiv është iracional duke i pyetur vetes pyetje si: "Nëse pashë që dikush tjetër po huton, a do të mendoj se ata ishin të paaftë?" Duke menduar për reagimet tuaja ndaj situatave të të tjerëve dhe duke kuptuar se sa pak i jepni ato gabime, mund të ndihmoni të qetësoni veten dhe të pranoni se frika juaj nuk është realiste. Ju pastaj mund ta zëvendësoni atë frikë me një përgjigje të ditur racionale si: "Edhe nëse pengohem mbi fjalët e mia, kjo nuk do të thotë se ka diçka të gabuar me mua ose se nuk mund ta bëj punën time".
Duke menduar më përshtatshëm për këto situata sociale dhe duke marrë një hap prapa për të reflektuar mbi reagimet tuaja mund të jetë një hap i madh për t'ju ndihmuar të menaxhoni ankthin social dhe simptomat tuaja.
Nuk është diçka që mund të shërohet brenda natës, por me terapist të mirë dhe terapi të vazhdueshme duke përdorur përgjigje racionale, ju mund ta kontrolloni këtë çrregullim. Kjo do të bëjë një rrugë të gjatë për t'ju ndihmuar të komunikoni me të tjerët, të kaloni rutinën tuaj të përditshme dhe të gëzoni kohë me të dashurit tuaj.
burimi:
Qendra Kombëtare e Bashkëpunimit për Shëndetin Mendor. "Çrregullimi i ankthit social: Njohja, vlerësimi dhe trajtimi", 2013.