Shkurtimi i frymës mund të jetë një simptomë e tmerrshme
Sulmet e panikut janë simptoma më e shquar e çrregullimit panik . Këto sulme shpesh vijnë papritmas dhe shoqërohen nga shumë ndjesi fizike të frikshme, të tilla si frymëmarrja ose hiperventilimi.
Përvoja e gulçimit mund të jetë një simptomë e tmerrshme. Ju mund të ndiheni sikur nuk jeni në gjendje të merrni frymë ose të merrni mjaft ajër në mushkëritë tuaja.
Shumë njerëz e përshkruajnë atë si një mbytje, mbytje ose ndjesi mbytëse.
Ju mund të ndjeheni sikur ju mund të dilni ose potencialisht të vdisni, gjë që vetëm rrit panikun dhe ankthin tuaj. Disa njerëz shqetësohen se kanë një gjendje mjekësore themelore, të tilla si astma ose probleme të zemrës. Megjithatë, mungesa e frymëmarrjes është një simptomë e zakonshme e sulmeve paniku dhe zakonisht nuk sinjalizon një problem më të madh mjekësor.
Çka shkakton mungesën e frymës
Gripi i frymës që ndodh gjatë sulmeve paniku dhe ankthit shpesh shkaktohet nga një ndryshim në modelin tuaj të frymëmarrjes normale. Në mënyrë tipike, ne nuk jemi të vetëdijshëm për frymëmarrjen tonë. Kur ndodh paniku dhe ankthi, frymëmarrja mund të bëhet më e cekët dhe e kufizuar. Në vend që të mbushim mushkëritë me frymë të plotë dhe të plotë, marrim frymë të shpejtë dhe të shkurtër.
I njohur si hiperventilimi, ky frymëmarrje shkakton uljen e nivelit të dioksidit të karbonit në gjak. Reduktimi i dioksidit të karbonit mund të shkaktojë shumë simptoma fizike, të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirjeje, dhimbje gjoksi dhe gojë të thatë.
Hiperventilimi gjithashtu mund të zhvillohet në ndjenjat e dobësimit, marramendjes, ndjeshmërisë dhe konfuzionit. Një person i cili është hyperventilating mund të fillojë të marrë gazps shpejtë dhe me zë të lartë të ajrit. Megjithatë, shumë njerëz do të tregojnë vetëm shenja të lehta të hiperventilimit, të tilla si kollitja dhe frymëmarrja e shpejtë.
Çfarë mund të bëni për të menaxhuar shpejtësinë e frymës
Një nga gjërat më të vlefshme që mund të bëni nëse keni frymëmarrje është të mos përpiqet të panik, pa marrë parasysh sa e vështirë është.
Shkurtesa e frymës është një ndjenjë shumë e frikshme. Megjithatë, nëse bëheni edhe më të frikësuar dhe të shqetësuar, ju jeni në rrezik të hyperventilating dhe në mënyrë të konsiderueshme rritjen e intensitetit të sulmit tuaj panik. Herën tjetër kur të keni një frymëmarrje të shkurtër, jini të gatshëm të përballeni me ndjenjat tuaja fizike dhe mendimet provokuese .
Ka strategji të shumta për të marrë përmes një sulmi paniku . Është e rëndësishme që të zgjedhni një teknikë që ndihet e drejtë për ju dhe që praktikoni këtë aftësi në baza të rregullta. Për rezultatet më të mira, praktikoni teknikën tuaj të relaksimit në kohë kur nuk keni një sulm paniku. Duke praktikuar ndërsa jeni në një gjendje më të relaksuar, do të jeni më të përgatitur për të përdorur strategjinë tuaj kur ju duhet vërtet.
Një ushtrim frymëmarrjeje për shkurtimin e frymës
Kur përjetoni gulçim, ju merrni frymë të shpejtë dhe të cekët. Një mënyrë e mirë për të luftuar këtë model është të mësosh si të marrësh frymë thellë, të plotë dhe të plotë. Një frymëmarrje e thellë mund t'ju ndihmojë të ktheheni në modelin tuaj normal të frymëmarrjes dhe gjithashtu të keni një efekt relaksues. Për të marrë frymëmarrjen tuaj përsëri në rrugën e duhur, ndiqni këto udhëzime themelore:
- Njoftoni frymën tuaj dhe si ka ndryshuar. Kujtojeni veten se jeni në kontroll të frymëmarrjes suaj.
- Vendosni duart mbi kafazin tuaj të brinjëve. Tani, thithni ngadalë përmes hundës tuaj, duke mbushur gjakun tuaj me ajër. Lëvizni ngadalë përmes hundës, duke marrë parasysh se si kontrabandimi i kafazit.
- Përsëriteni disa frymëmarrje, duke numëruar 10 si ju thithni dhe 10 si nxjerrni. Me çdo frymë, përpiquni të relaksoheni çdo tension në fytyrën, qafën dhe shpatullat tuaja.
- Vendosni duart mbi barkun tuaj. Qëndroni me frymëmarrjen tuaj të thellë dhe të qetë. Merrni frymë thellë dhe mbushni barkun tuaj me ajër. Vini re se si barku juaj ngrihet në duart tuaja ndërsa ju thithni dhe se si kërthizën tuaj tërheq në shpinë si ju nxjerr. Përsëriteni për disa frymë të tjera.
Vendosni të paktën pesë deri në 10 minuta në ditë për të praktikuar këtë ushtrim të frymëmarrjes.
Provoni të praktikoni kur të zgjoheni për të ulur ankthin në mëngjes ose para shtratit për të marrë një pushim të natës më të mirë . Duke marrë frymë me qëllim, ju mund të jeni në gjendje të menaxhoni sulmin tuaj të ardhshëm të panikut, përfshirë dhe frymëmarrjen.
Më shumë mbi ushtrimet e frymëmarrjes .
Duke kërkuar ndihmë profesionale
Përveç zhvillimit të aftësive tuaja të përballimit, gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj ose një ofrues tjetër shëndetësor që trajton çrregullime paniku. Ai ose ajo do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse fryma është shkaktuar nga çrregullimi juaj i panikut ose nga një gjendje e veçantë mjekësore.
burimet:
Bourne, EJ Ankesa dhe Fobia Workbook. Ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Libri i punës për reduktimin e relaksimit dhe stresit, ed . 2008.
Nga ana tjetër, BL Menaxhimi i stresit: Parimet dhe strategjitë për shëndetin dhe mirëqenien, Edicioni i 7-të 2011