Është normale të shqetësohesh herë pas here. Duke pasur parasysh shumë të panjohura dhe sfida të jetës, shqetësimi mund të konsiderohet një përgjigje shumë e natyrshme për shumë situata. Sidoqoftë, shqetësimi kronik dhe gjithësesi mund të jetë problematik dhe të ndërhyjë në aftësinë tonë për të funksionuar lirshëm dhe qetësisht në jetën tonë të përditshme. Më e rëndësishmja, ajo mund të bëjë shërimin nga çrregullimi i panikut ose agorafobia më e vështirë.
Në 1967, studiuesit Liebert dhe Morris sugjeruan se ankthi ka dy dimensione kryesore:
- Shqetësim , i cili mbulon mendimet e ripërsëritura ose ripërsëritëse që përgjithësisht janë të përqendruara në dështimin potencial ose në ndonjë lloj tjetër të rezultatit negativ dhe
- Emocionaliteti , i cili i referohet zgjimit të tepërt fiziologjik, siç është djersitja, gara e zemrës, etj, që shoqërojnë shtetet e ankthit.
Hulumtuesit e tjerë kanë studiuar këtë model dy-dimensional të ankthit dhe në përgjithësi pajtohen me gjetjet e Liebert dhe Morris, kështu që është e sigurt të thuhet se meraku është një komponent kryesor i ankthit.
Shqetësim dhe frikë
Shqetësimi mund të jetë normal dhe madje edhe i dobishëm në rrethana të caktuara. Nëse shqetësoheni për marrjen e një provimi të ardhshëm, mund të ndjeni një ndjenjë ankthi . Shpresojmë, ky lloj shqetësimi do t'ju motivojë për të studiuar më shumë. Shqetësimi bëhet problem kur është kronik, konsumon dhe çon në shmangien dhe ndalimin e ankesës.
Me fjalë të tjera, shqetësimi bëhet frikë. Ju largon nga çështjet e rëndësishme dhe mund të pengojë veprimet ose zgjidhjen e problemeve. Duke përdorur shembullin e mësipërm, le të themi se jeni të shqetësuar se nuk do të bëni mirë në një provim të ardhshëm.
Në vend të provimit që ju motivon për të studiuar më shumë, megjithatë, shqetësimi juaj konsumon mendjen tuaj, ju nuk mund të përqendroheni në detyrën në dorë dhe nuk jeni në gjendje të përgatisni si duhet për provën.
Frika juaj e dështimit tani bëhet një profeci vetë-përmbushëse.
A janë mendimet tuaja shqetësuese një problem?
Ju mund të keni një problem me shqetësim nëse:
- Vazhdimisht shqetësohen për dështimet, rreziqet apo llojet e tjera të rezultateve negative
- Ruminate, ose të përsëritur në mendjen tuaj, të njëjtin shqetësim ose shqetësime
- Mundohuni të mos shqetësoni duke shmangur shqetësimet e situatave të caktuara
- Bëhuni të paralizuar me shqetësime dhe nuk jeni në gjendje të përqëndroni ose të zbatoni zgjidhje konstruktive për problemet tuaja.
burimet:
> Davis, M., Eshelman, ER dhe McKay, M. "Libri i punës për reduktimin e relaksimit dhe stresit, botimi i 5-të. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. dhe Fanning P. "Mendime dhe ndjenja: marrja e kontrollit të disponimeve tuaja dhe jetës suaj. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Redaktuar nga Katharina Star, Ph.D. më 10/29/15.