Pasi ta lini duhanin

Një pasqyrë e asaj që duhet të presësh pasi të heqësh dorë nga duhanpirja

Shumica e duhanpirësve nënvlerësojnë ndërprerjen e pirjes së duhanit për herë të parë që lënë duhanin. Shpesh mendojmë se nuk është thjesht çështje për të mos pirë duhan derisa të mos e humbasim më, dhe ndërsa abstinenca sigurisht është e detyrueshme për sukses, ka shumë më tepër për këtë.

Informacioni i mëposhtëm do t'ju japë një fillim kokë për të mësuar rreth asaj që është përfshirë kur ndaloni pirjen e duhanit. Mos kini frikë se çfarë është përpara. Fute cigare tuaj të fundit dhe fillo.

Top 5 Gjërat që duhet të Dini Për Ju Pasi Ju Largoheni

1. Trupi juaj fillon të shërohet brenda disa minutash nga cigarja juaj e fundit . Trupi i njeriut është jashtëzakonisht elastik, dhe brenda vetëm 20 minutave të cigareve të fundit të tymosur fillon shërimi fizik. Përfitimet vazhdojnë të rriten edhe për vite.

2. Medikamentet që merrni mund të ndikohen nga ndërprerja e pirjes së duhanit . Një numër i ilaçeve metabolizohen më shpejt nga duhanpirësit, kështu që doza që merrni mund të jetë më e lartë se ajo që do të ishte për një jo-duhanxhi.

Kur ndaloni pirjen e duhanit, kjo dozë më e lartë mund të shkaktojë probleme, prandaj kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të heqni dorë për të shqyrtuar çdo ilaç me recetë që merrni.

3. Rimëkëmbja nga varësia nga nikotina është një proces, jo një ngjarje . Me fjalë të tjera, hiqni çdo nocion të paracaktuar që mund të keni në lidhje me ndërprerjen e pirjes së duhanit. Relax dhe miratojë qëndrimin që ajo merr për aq kohë sa ajo merr, e cila është unike për çdo person. Jepini vetes kohën dhe hapësirën që ju nevojitet për të shëruar plotësisht.

4. Dëshirat për të pirë duhan nuk janë komanda. Kërkesat për pirjen e duhanit do të shfaqen shpesh në ndërprerjen e pirjes së duhanit dhe më rrallë më vonë, kur një aktivitet ose ndjenjë shkakton një përgjigje për të pirë duhan.

Kjo është pjesë e shërimit nga varësia nga nikotina. Presin dhe e dinë se kërkesa për një cigare nuk është një shenjë se rikuperimi është i pashmangshëm. Një mall nuk është një urdhër për të pirë duhan.

5. Do të ndiheni sikur keni një kostum të keq (të bërë nga leshi të gërvishtur) për njëfarë kohe. Akti i pirjes së duhanit bëhet tërësisht i ndërthurur me gjithçka që bëjmë në jetë, nga zgjimi në mëngjes deri në kthimin e natës. Ne përdorëm cigare për t'u marrë me çdo emocion dhe ngjarje në jetën tonë. Kur e lëmë, asgjë nuk ndihet normale, por ji i duruar. Shoqatat e vjetra gradualisht do të zëvendësohen me lidhje të reja dhe të shëndetshme. Koha dhe praktika e bëjnë detyrën të realizueshme dhe jetën normale edhe një herë.

8 nga simptomat më të zakonshme të tërheqjes së nikotinës

Nikotina është substanca Addictive në cigare dhe është arsyeja pse ajo mund të jetë aq e vështirë për të ndaluar pirjen e duhanit kur jeni gati. Ndikon në mendjen dhe trupin, prandaj presin të ndjehen tërheqje si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

Kërkesa për të pirë duhan . Përgatituni për përpjekjet e pashmangshme për të pirë duhan që të ndodhë herët për të gjithë ish-duhanpirësit dhe do të gjeni që ju mund ta menaxhoni me sukses këtë fazë intensive (por të përkohshme) të shërimit nga varësia nga nikotina.

Kërkojnë të bëhen meze . Ndoshta një nga simptomat më të zakonshme të tërheqjes së nikotinës - kërkesa për të ngrënë - është rezultat, pjesërisht, ndaj ndryshimeve kimike që ndodhin në trup, së bashku me një nevojë psikologjike për të zëvendësuar veprimin e duarve në gojë të pirjes së duhanit.

Çrregullimet e gjumit . Nga pagjumësia në ndjenjat e letargjisë që ju lënë të doni të kaloni gjithë ditën në shtrat, duke hequr dorë nga duhan mund të hedhin modelin tuaj normal të gjumit.

Një kollë e re . Mund të jetë alarmuese për të zhvilluar një kollë pas ndalimit të pirjes së duhanit, por nuk është e pazakontë. Hidhni një sy pse ndodh kjo dhe si të vlerësoni nëse kollitja mund të jetë më serioze sesa një simptomë e tërheqjes së nikotinës.

Kapsllëku . Një efekt anësor i përbashkët por jo i diskutuar shpesh i ndërprerjes së pirjes së duhanit përfshin sistemin tonë të tretjes. Përdorni këshilla në këtë artikull për t'ju ndihmuar të menaxhoni këtë simptomë të pakëndshme të tërheqjes së nikotinës.

Stresi i shkaktuar nga ndërprerja e pirjes së duhanit . Ndërsa ndërprerja e duhanit përfundimisht do t'ju lejojë të reduktoni stresin në jetën tuaj në mënyrë të konsiderueshme, fillimisht rrit stresin.

Ju mund të minimizoni efektet e stresit të ndërprerjes me këto këshilla.

Junkie menduarit . Junkie menduarit është se zëri i brendshëm që na tregon se është mirë për të pirë duhan vetëm një cigare ose vetëm për sonte. Ndërkohë që është e vështirë të menaxhohet, të menduarit e drogës është një fazë që do të kalojë me kalimin e kohës, për sa kohë që nuk pini duhan.

Ndjenja e marramendjes . Disa ish-duhanpirës të rinj ndjehen të çrregullt / të trullosur kur braktisnin pirjen e duhanit. Mësoni pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëni nëse e përjetoni këtë simptomë të tërheqjes së nikotinës.

Nicotine dhe Mind Games

Kur nikotina hyn në tru nga qarkullimi i gjakut , ai vendos në vendet e receptorëve, gjë që shkakton një hormon që quhet dopaminë. Ky reagim kimik krijon një nxitim të ndjenjave të mira për duhanpirësin. Dopamine mendohet të luajë një rol të madh në procesin e varësisë.

Si duhanpirës, ​​ne presim që kjo dopamine të nxitojë shumë herë në ditë, dhe kur të hiqet, mendjet tona do të punojnë jashtë orarit për të na bindur se ajo që duhet të bëjmë është të ndizet një cigare tani - tani.

Për shumicën e ish-duhanpirësve të rinj, ky dialog i brendshëm është një shoqërues i vazhdueshëm për ditët e para të ndërprerjes së duhanit.

Nuk është e këndshme, por është normale. Nëse ju mund të shkëpusni vetveten dhe të përmbaheni nga pirja e duhanit, do të jetë më e lehtë të motit derisa të lehtësohet dhe përfundimisht të zhduket.

Shërimi nuk ndodh në një linjë të drejtë

Kjo është një pjesë e rëndësishme e informacionit që duhet të mbajë afër ndërsa kaloni vitin e parë të ndërprerjes së pirjes së duhanit . Varësia e nikotinës na lejon të shkojmë në faza, dhe për shkak se shumica e shërimit ndodh në një nivel mendor, mendimet mund të nxisin ndjenja që shkaktojnë pirjen e duhanit që të nxitojë muaj deri në proces. Ne jemi të shqetësuar se po humbim terren me programin tonë të braktisjes ose se gjithmonë do të humbasim duhanin kur kjo të ndodhë, por as nuk është e vërtetë.

Mendoni për ngritjet dhe ngritjet që ju ndjeheni si pjesë e domosdoshme e procesit. Një ditë e keqe ku mungon pirja e duhanit, por nuk ndizet ende është duke ecur përpara. Me kalimin e kohës, ditët tuaja do të jenë më pak në lidhje me duhanin e humbur dhe më shumë për të shijuar lirinë që pushimi i pirjes së duhanit të kthehet tek ju.

Presin Përfitimet për të Shpalosur

Shumica e duhanpirësve presin që të ndihen fizikisht më mirë dhe të kenë më shumë para në xhepat e tyre, por aspektet pozitive të kapërcimit të varësisë do të arrijnë në më shumë zhurma dhe crannie të jetës suaj se sa ndoshta mund të imagjinoni. Disa përfitime do të shfaqen së shpejti pas ndalesës, dhe të tjerat do të shpalosen në kohë.

Jeta juaj e re pa tym do t'ju bëjë të pyes veten pse prisni kaq shumë kohë për të lënë.

Këshilla nga ish-duhanpirësit të cilët kanë ecur në këmbë

Përzgjedhja e llogarive të ish-duhanpirësve më poshtë janë të mbushura me këshilla të shëndosha për të rinjtë e rinj.

10 gjëra që më ndihmuan të hiqja dorë nga duhanpirja - Këshilla e Leonit

22 këshilla që më ndihmuan të pasoja me ndërprerjen e duhanit - Historia e Nenejune-s

Të mirat dhe të këqijat e pirjes së duhanit - Lista e Zoe Quit

17 Copë Këshilla Për Ndalimin e Pirja e duhanit - Story Dee

Një Fjalë Nga

Gjëja më e mirë që mund të bëni për veten tuaj është përgatitja për udhëtimin tuaj pa tym duke mësuar se çfarë shtrihet përpara. Po, është sfiduese, por me njohuri dhe mjete për t'ju ndihmuar të menaxhoni, ndërprerja e pirjes së duhanit nuk është vetëm e mundshme, por mund të bëhet një nga përvojat më të dobishme të jetës suaj.

burimet:

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Përfitimet e ndalesës. Përditësuar më: 5 dhjetor 2014. Shqyrtuar: 17 mars 2016.
> Smokefree.gov. Kuptimi i Tërheqjes.