Cilësi më e mirë e jetës për çdo buxhet
Ashtu si të gjithë kanë përkufizimin e tyre të 'suksesit', ne të gjithë kemi ide pak më të ndryshme se çfarë përbën një jetë me cilësi të lartë. Hulumtimet tregojnë, megjithatë, se ka disa gjëra që e bëjnë jetën më të këndshme për pothuajse të gjithë njerëzit, gjëra që lidhen më shumë me lumturinë, kënaqësinë e jetës, një aftësi më të fortë për të përballuar stresin dhe një cilësi më të lartë të jetës në përgjithësi. Për fat të mirë, shumica ose të gjitha këto elemente mund të shtohen në mënyrën e jetesës për pak ose aspak para, prandaj pothuajse të gjithë mund ta përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre në këto mënyra.
1 - Përqëndrohuni në marrëdhëniet që ju pohojnë
Marrëdhëniet tona na përcaktojnë në shumë mënyra: ne tentojmë të bëhemi më të theksuar kur shpenzojmë shumë nga koha jonë me njerëz që na largojnë, minojnë ose nuk na mbështesin në mënyra të tjera të rëndësishme. Në anën tjetër, kur kemi një rreth shoqëror mbështetës për të mbështetur, ne gëzojmë qëndrueshmëri më të madhe ndaj stresit, më shumë lumturi, nivele më të larta të mirëqenies, që mund të përjetohet si një cilësi më e lartë e përgjithshme e jetës. Burimet e mëposhtme të marrëdhënieve mund t'ju ndihmojnë për të ndërtuar dhe mbajtur një rrjet mbështetës:
- Si të komunikoni në një mënyrë të shëndetshme
- Si ta zgjidhim konfliktin me më pak stres
- Gabimet e Zgjidhjeve të Konfliktit për t'u Shmangur
- Çfarë është Komunikimi i Sigurt, vërtet?
- Si dhe kur duhet të lëmë marrëdhëniet toksike
2 - Merrni gjumë të mjaftueshëm (dhe praktikoni strategji të tjera të vetë-kujdesit)
Kur nuk fitohemi mjaftueshëm, ose kur nevojat e tjera fizike bazë (si nevoja për ushqyerje të duhur ose në kohë të ulëta) nuk po përmbushen, mund të jemi më reaktiv ndaj stresit. Kjo është arsyeja pse kujdesi vetjak është aq i rëndësishëm, megjithatë, për ironi, shpesh është gjëja e parë që të shkojmë kur bëhemi të stresuar dhe të zënë. Marrja e një vetë-kujdes një përparësi mund të përfitojnë ju në shumë mënyra. Këtu janë disa burime që do t'ju ndihmojnë të kujdeseni për veten, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht, kështu që ju mund të shijoni jetën plotësisht.
- Stresi dhe nevoja për vetë-kujdes
- Strategjitë e vetë-kujdesit për të ndërtuar elasticitet
- Stresi dhe fle: Si i kontribuon stresit çështjeve të gjumit
- Si të fle mirë kur u përpoq
3 - Ushtroni në mënyrën që ju pëlqeni
Ushtrimi sjell përfitime që shkojnë përtej peshës ose pamjes, edhe pse shumë njerëz fillojnë të punojnë sepse dëshirojnë të duken më mirë. Si një lehtësim i stresit, stërvitja jep përfitime të forta që punojnë për ju si në afat të shkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë: vetëm 3 minuta stërvitje mund të ndihmojë në zbutjen e stresit dhe stërvitja e rregullt ndërton rezistencë ndaj stresit . Nëse shtoni në faktin se aktivitetet e stërvitjes mund të jenë zbavitëse dhe t'ju sjellin më afër të tjerëve, ka shumë arsye për të mbajtur një zakon të rregullt ushtrimi që përkthehet në një cilësi më të lartë të jetës. A duhet përpjekje për të mbajtur një regjim stërvitjeje? Po, shpesh ndodh. Por nëse e ndërtoni zakonin në mënyrën tuaj të jetesës duke u bashkuar me një klasë, duke pasur një shok stërvitjeje, duke punuar përpara ose pas aktiviteteve të tjera të rregullta në orarin tuaj, bëhet më e lehtë të ruash zakonin e rregullt. Burimet e mëposhtme mund të ju ndihmojnë të bëni stërvitje një pjesë të rregullt të jetës suaj.
- Si ndikon ushtrimi në stres?
- Çfarë Llojesh të Ushtrimit Ndihmojnë me Menaxhimin e Stresit?
- Si të filloni dhe mbani një shprehi ushtrimi për lehtësimin e stresit
4 - Bëni punën që është kuptimplotë dhe e këndshme për ju (edhe nëse është një hobi)
Një nga elementet që shumë njerëz e shoqërojnë me një cilësi të lartë të jetës është kuptimi: ne duam të hyjmë në aktivitete që ne nuk jemi vetëm të mirë, por që ndihmojmë të tjerët ose që kanë ndonjë kuptim të rëndësishëm për ne. Nëse jeni në një karrierë që ndihet e pakuptimtë për ju, mund të mos jetë e mundur të bëni ndryshime gjithëpërfshirëse në rrugën tuaj të karrierës menjëherë - dhe mund të ketë arsye të tjera për të qëndruar. Kjo nuk do të thotë që ende nuk mund të gjesh kuptim në jetën tënde, ose duke ristrukturuar punën tënde ose duke kaluar kohë në aktivitete të tjera që janë të rëndësishme për ju jashtë punës tuaj. Në fakt, duke kaluar kohë të angazhuar në gratificime dhe aktivitete të tjera të prodhimit të rrjedhjes, duke futur më shumë kuptim në punën tuaj dhe vetëm duke qëndruar në këtë moment, mund të keni më shumë nga ajo që është e kënaqshme dhe kuptimplote për ju.
- Më shumë për gratificimet
- Përdorni gratificimet për një jetë më të mirë
- Si të Bëni Punën tuaj Më shumë Fun
- Gjej më shumë kënaqësi në punën tuaj aktuale
5 - Ndalo kullimin tuaj
Shumica prej nesh kanë disa gjëra në jetën tonë që na largojnë nga energjia jonë, nganjëherë edhe pa e kuptuar. Secila prej këtyre gjërave, të njohura si ' tolerime ', mund të jetë e butë në mënyrë të moderuar për t'u zbrazur, por stresi që ata mbajnë shton. Nëse e gjejmë veten duke i kushtuar energji këtyre "kullimit" të shumëfishta në jetën tonë për një kohë të gjatë, ne mund të jemi më pak fleksibël ndaj sfidave më të mëdha që paraqiten, kështu që edhe nëse këto stresues të butë nuk mbartin shumë efekt negativ shumë nga koha , ato mund të pengojnë aftësinë tonë për të përballuar kur kemi nevojë më së shumti. Ata mund të vënë një ndezje butë-por-konstante në energjinë tonë edhe në raste të tjera. Problemi me heqjen e këtyre stresorëve është se ne shpesh bëhemi kaq të përdorur për ta, ose jemi kaq të zënë me jetën tonë, që trajtimi i tyre shpesh mbetet një prioritet i ulët. Kjo është arsyeja pse një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë për t'i menaxhuar është që të bëhemi më të vetëdijshëm për to. Pastaj ne mund të krijojmë dhe ekzekutojmë një plan të ulët të stresit për ndalimin e kanalizimeve njëherë e përgjithmonë. Burimet e mëposhtme mund të ndihmojnë:
- Cilat janë Tolerimet?
- Identifikimi i Kanalizimeve të Energjisë
- Çfarë duhet të trajtojë së pari
- Si të shpëtojmë veten nga kullimi i energjisë
6 - Bëni disa gjëra të rëndësishme për ty
Ju mund të kaloni shumë kohë duke bërë gjëra të rëndësishme - mendoni se duhet të bëni, por a jeni në gjendje të bëni sa më shumë nga ajo që doni të bëni? Nëse jo, ju mund të shijoni jetën tuaj më pak se sa mund të jeni. Koha e lirë është më e rëndësishme sesa shumë njerëz e kuptojnë, si për nivelin tonë të stresit dhe lumturinë tonë të përgjithshme. Nëse ju bëni kohë për gjëra që ju me të vërtetë vlerë ose gëzojnë, ju mund të gjeni veten më të pushtuar dhe të ngazëllyer për përmbushjen e këtyre detyrimeve - ose të paktën nuk dreading tyre. Hobbies, qëllimet personale, ëndrrat - të bëjë një plan dhe të bëjë kohë për ta. Ju do të jeni të lumtur që keni bërë; këto burime mund të ndihmojnë.