Nëse jeni duke luftuar me çrregullimin e ankthit social (SAD) në kolegj, mund të jetë e vështirë për të menaxhuar aspektet e përditshme të të qënit student, të tilla si të bërit miq të rinj dhe të ndjekin mësimet.
Ti nuk je vetëm
Sipas një sondazhi kombëtar të vitit 2011, më shumë se 62 për qind e studentëve me probleme të shëndetit mendor të cilët u tërhoqën nga kolegji e bënë këtë për shkak të këtyre çështjeve.
Çrregullimet e ankthit janë ndër problemet më të përhapura të shëndetit mendor të përjetuara nga studentët e kolegjit sot.
Kuptimi i çrregullimit të ankthit social
Nëse keni jetuar ankth për një kohë të gjatë, mund të jetë e vështirë të kuptoni se simptomat tuaja janë një sëmundje e diagnostikuar që mund të trajtohet. Nëse nuk jeni diagnostikuar tashmë, një vend i mirë për të filluar është të lexoni rreth simptomave të DUD-it dhe kritereve për diagnozë .
Si do të ndikojë SH.BA në Kolegj apo Universitet
Nga profesorët që po afrohen për të bërë miq të rinj dhe për të filluar marrëdhënie romantike, shumica e jetës së kampusit është shoqërore. Nëse SAD-ja juaj nuk trajtohet, të gjitha aspektet e përvojës suaj të kolegjit mund të preken.
Akademikët: Mund të keni të vështirë të merrni pjesë në klasë, të bëni pyetje, të merrni ndihmë me detyrat e shtëpisë, të bashkoheni me grupe studimi, të jepni prezantime dhe t'u afroheni profesorëve.
Aktivitete shoqërore: Mund të keni më pak gjasa të merrni pjesë në klube dhe sporte, të filloni miqësi ose marrëdhënie romantike dhe të ngriheni për veten tuaj në situata të vështira.
Abuzimi me alkool: Nxënësit me ankth të rëndë shoqëror janë në rrezik të lartë për zhvillimin e problemeve të pirjes së problemit nëse alkooli përdoret si një strategji përballuese.
Si të merrni ndihmë
SAD është një çrregullim shumë i trajtueshëm me ilaçe dhe / ose terapi. Marrja e një diagnoze të duhur dhe trajtimi është i rëndësishëm në menaxhimin e kësaj sëmundjeje.
Linja e parë e mjekimit është zakonisht mjekim dhe / ose terapi njohëse-sjellëse (CBT) .
Si student, mund të keni akses në një qendër të shëndetit mendor në kampus. Shpesh, këto do të jenë të pajisura me terapistët, psikologët ose praktikantët e studentëve, dhe do të ofrojnë shërbime të ndryshme si terapi individuale dhe grupore. Terapia zakonisht është afatshkurtër dhe mund të jetë falas ose në dispozicion për një tarifë.
Nëse kolegji apo universiteti juaj nuk ka një qendër të shëndetit mendor, kërkoni një qendër mjekësore ose në kampus ose në komunitet dhe kërkoni një referim tek një profesionist i shëndetit mendor.
Një tjetër alternativë është të hetojë nëse departamenti i psikologjisë ose i psikiatrisë në shkollën tuaj ofron këshillim ose mjekim si pjesë e studimeve të vazhdueshme kërkimore. Shpesh, këto lloje studimesh janë postuar në faqet e departamenteve. Pjesëmarrja është përgjithësisht anonim dhe ata do të vlerësojnë simptomat tuaja për të siguruar që trajtimi është i përshtatshëm për situatën tuaj.
Përballja me SAD në Kolegjin
Si student kolegji ose universiteti, mund të bëni gjëra shtesë duke marrë trajtim. Mendoni për përdorimin e këtyre strategjive ndërsa përparoni përmes trajtimit dhe filloni të ndiheni më të rehatshëm në situata sociale.
Ndërtimi i Miqësive
- Bërtit, uluni, ose përshëndetni shokët e klasës.
- Bëni komente për detyra ose provime në një shok klase aty pranë; përsërisni këtë proces në çdo klasë, duke përfshirë gradualisht më shumë shokë të klasës derisa të duket më e natyrshme të flasësh me ta.
- Ndërsa ndiheni më të rehatshëm, nxirrni idenë e një grupi studimor ose të bashkoheni për rekreacion.
- Nëse njohja e të tjerëve në klasë është e vështirë, merrni parasysh bashkimin me një organizatë shërbimi në kampus; duke punuar së bashku me të tjerët drejt një qëllimi të përbashkët është një mënyrë e shkëlqyer për t'u njohur me njerëzit.
- Mendoni t'i afroheni të tjerëve që duken të turpshëm ose nervozë; ato mund të jenë më pak frikësuese.
Gjuha e trupit dhe fjala
- Mbaj kontakt të shpeshta me sy me të tjerët.
- Keni një sjellje të relaksuar por me vëmendje.
- Praktikoni duke folur me zë të mesëm të lartë.
Temat e Biseda
- Jepni komplimente.
- Lexoni ngjarjet aktuale dhe lajmet e kampusit.
- Jini një dëgjues kurioz, kërkoni pyetje të hapura duke filluar me pse, si, çfarë, ose kur.
Prezantime Klase
Shumica e njerëzve marrin flutura përpara se të flasin para një grupi. Sidoqoftë, nervoziteti fillestar zakonisht ulet kur fillojnë të flasin dhe të përfshihen në temën e tyre dhe me audiencën. E kundërta ka tendencë të ndodhë me njerëzit që kanë SAD. Ata mbeten nervozë gjatë fjalimit të tyre dhe u përqëndruan në simptomat e tyre të ankthit, si një zë dridhës, goja e thatë, skuqje, rrahje të shpejtë të zemrës dhe ndjenja e tmerrit dhe panikut.
Ju ndoshta do t'ju kërkohet në një moment që të jepni një prezantim. Nëse vuani nga ankth të rëndë të performancës, terapi e sjelljes si desensitizimi sistemik mund të jetë i dobishëm. Ju gjithashtu mund të bëni disa gjëra për të ndihmuar në zvogëlimin e ndikimit të ankthit tuaj:
- Nëse është e mundur, zgjidhni një temë që jeni me të vërtetë të pasionuar, në mënyrë që të merrni kënaqësi nga ndarja e njohurive tuaja.
- Mundohuni të merrni audiencën e përfshirë në fillim të prezantimit tuaj për të marrë disa presion jashtë vetes. Disa aktivitete që mund të përfshihni në fillim të bisedës suaj po kërkojnë opinionin e auditorit për një temë, duke i ndarë ato në grupe të vogla për të diskutuar një çështje ose duke kërkuar një vullnetar që t'ju ndihmojë të demonstroni ndonjë aspekt të prezantimit tuaj.
Strategjitë pozitive të përballimit të jetesës
Disa strategji të përballimit pozitiv që ju mund të filloni duke përdorur sot përfshijnë:
Ushtrimi: Ushtrimi i rregullt është i mirë për ruajtjen e mendjes dhe trupit të shëndoshë. Zgjidhni një aktivitet që ju do të rrinë me të dhe të gëzojnë. Shkoni për një shëtitje ose goditje, provoni atë video të re yoga ose thjesht luani disa frisbee! Kolegji ose universiteti juaj mund të ofrojë edhe objekte në kampus ose klasa stërvitore - me bonus shtesë të mundësisë për të bërë disa miq të rinj.
Ushqyerja e duhur: Dieta tipike e studentit mund të shkaktojë kërdi në shëndetin tuaj. Mundohuni të hani ushqime dhe ushqime të rregullta gjatë gjithë ditës, dhe të shmangni kafeinën dhe sheqerin kur është e mundur pasi këto mund të acarojnë ankthin.
Një Fjalë Nga
Si një student me çrregullim ankthi social, ju do të përballeni me më shumë sfida në kolegj apo universitet. Megjithatë, me diagnozën e duhur, trajtimin dhe strategjitë e përballimit, shanset për të patur një përvojë të kënaqshme janë shumë të larta. Mos harroni të merrni çdo ditë si të vjen, të jetë i vetëdijshëm për mendimet tuaja të shqetësuara, dhe të përqëndrohet në qëllimet tuaja si në aspektin e edukimit tuaj, duke bërë miq, dhe duke u rritur si një individ.
burimet:
> Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës. Studentat e Kolegjit .
> Universiteti i Teksasit në Dallas. Vetë-ndihmë: kapërcimi i çrregullimit të ankthit social.