Mbështetja sociale shpesh identifikohet si një komponent kyç i marrëdhënieve të forta dhe shëndetit të fortë psikologjik, por çka saktësisht do të thotë kjo? Në thelb, përkrahja sociale ka të bëjë me një rrjet të familjes dhe miqve që mund t'i drejtoheni në kohë nevoje. Nëse jeni përballur me një krizë personale dhe keni nevojë për ndihmë të menjëhershme ose thjesht dëshironi të kaloni kohë me njerëz që kujdesen për ju, këto marrëdhënie luajnë një rol kritik në mënyrën se si funksiononi në jetën tuaj të përditshme.
Është mbështetje sociale që ndërton njerëzit gjatë kohës së stresit dhe shpesh u jep atyre forcë për të vazhduar dhe madje të lulëzojnë. Por mbështetja sociale nuk është sigurisht një rrugë me një drejtim. Përveçse duke u mbështetur te të tjerët, ju shërbeni edhe si një formë mbështetjeje për shumë njerëz në jetën tuaj.
Rëndësia e të pasurit një rrjet të fuqishëm të mbështetjes sociale
Psikologët dhe profesionistët e tjerë të shëndetit mendor shpesh flasin për rëndësinë e të pasurit të një rrjeti të fortë të mbështetjes sociale. Kur përpiqemi të arrijmë qëllimet tona ose të merremi me një krizë, ekspertët shpesh i luten njerëzit të mbështeten në miqtë dhe familjen e tyre për mbështetje. Hulumtimet gjithashtu kanë demonstruar lidhjen midis marrëdhënieve shoqërore dhe aspekteve të ndryshme të shëndetit dhe mirëqenies.
Mbështetja e dobët sociale ka qenë e lidhur me depresionin dhe vetmia ka treguar të rrisë rrezikun e depresionit, vetëvrasjes, përdorimit të alkoolit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe funksionit të trurit të ndryshuar.
Në një studim të meshkujve të moshës mesatare gjatë një periudhe shtatëvjeçare, ata me mbështetje të fortë sociale dhe emocionale kishin më pak gjasa të vdisnin nga ata që nuk kishin marrëdhënie të tilla.
Pra, cilat aspekte të mjediseve tona shoqërore janë aq jetësore për shëndetin? Dhe sa saktësisht ndikojnë mjediset tona sociale në mirëqenien tonë të përgjithshme?
Hulumtuesi Sheldon Cohen i Universitetit Carnegie Mellon sugjeron që ka dy aspekte thelbësore të botëve tona shoqërore që kontribuojnë për shëndetin: mbështetjen sociale dhe integrimin social.
Mbështetje sociale
Mbështetja sociale i referohet burimeve psikologjike dhe materiale të siguruara nga një rrjet social që synon të ndihmojë individët të përballojnë stresin. Mbështetja e tillë sociale mund të vijë në forma të ndryshme. Ndonjëherë kjo mund të përfshijë ndihmën e një personi me detyra të ndryshme të përditshme kur ata janë të sëmurë ose ofrojnë ndihmë financiare kur ata janë në nevojë. Në situata të tjera, mund të përfshijë këshillimin e një miku kur ata përballen me një situatë të vështirë. Dhe nganjëherë kjo thjesht përfshin sigurimin e kujdesit, ndjeshmërisë dhe shqetësimit për të dashurit në nevojë.
Integrimi social
Integrimi social është pjesëmarrja aktuale në marrëdhënie të ndryshme shoqërore, duke filluar nga partneritetet romantike tek miqësitë. Ky integrim përfshin emocione , intimitet dhe një ndjenjë të përkatësisë në grupe të ndryshme shoqërore, siç janë të qenit pjesë e një familjeje, një partneriteti, një aktiviteti shoqëror ose një bashkësie fetare. Ekspertët sugjerojnë se duke u integruar në marrëdhënie të tilla shoqërore jep një përfitim mbrojtës kundër sjelljeve keqdashëse dhe dëmtojnë pasojat shëndetësore.
Një vështrim më i afërt në llojet e mbështetjes sociale
Rrjetet sociale mbështetëse mund të vijnë në forma të ndryshme dhe të luajnë role të ndryshme në jetën tuaj.
Nganjëherë njerëzit në jetën tuaj japin mbështetje emocionale . Ata ju mbështesin kur keni nevojë për të dhe jeni atje me një shpatull për të qarë kur gjërat nuk shkojnë në rrugën tuaj. Ky lloj mbështetjeje mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm gjatë kohëve të stresit ose kur njerëzit ndihen të vetmuar.
Në raste të tjera, njerëzit në rrjetin tuaj shoqëror mund të sigurojnë mbështetje instrumentale . Ata kujdesen për nevojat tuaja fizike dhe ofrojnë një dorë ndihmëse kur keni nevojë për të. Kjo mund të përfshijë sjelljen e një vakt të nxehtë kur jeni të sëmurë ose t'ju japë një udhëtim kur makina juaj është në dyqan.
Një mbështetje e tillë është e rëndësishme kur njerëzit kanë nevoja të menjëhershme që duhet të adresohen.
Njerëzit gjithashtu mund të ofrojnë atë që njihet si mbështetje informative . Kjo mund të përfshijë udhëzime, këshilla, informacion dhe mentorim. Një mbështetje e tillë mund të jetë e rëndësishme kur merr vendime ose ndryshime të mëdha në jetën e dikujt. Duke pasur këtë formë mbështetje, njerëzit mund të ndihen më pak të shqetësuar dhe të theksuar në lidhje me problemet që ata përpiqen të zgjidhin në sajë të këshillës së një miku, mentori apo të dashur.
Siç mund të imagjinoni, njerëzit në rrjetet tuaja sociale mund të marrin role të ndryshme. Një mësues mund të sigurojë mbështetje informative, ndërsa një prind mund të sigurojë të tre llojet. Duke pasur një rrjet solid mbështetës social, ju keni më shumë gjasa të merrni llojin e mbështetjes që ju nevojitet kur ju keni nevojë për të.
Si Ndihma Sociale Përfiton Shëndetin tonë
Pra, tani që ne e kuptojmë se sistemet tona të mbështetjes sociale përfshijnë lloje të ndryshme të mbështetjes sociale si dhe integrimin në grupe të ndryshme shoqërore, është koha për të marrë një vështrim më të hollësishëm se si këto marrëdhënie sociale ndikojnë shëndetin fizik dhe mendor.
Vetëm disa nga përfitimet e mundshme të lidhjes shoqërore përfshijnë.
Grupet shoqërore mund të inkurajojnë zgjedhje dhe sjellje të shëndetshme. Pjesëmarrja në grupe shoqërore ka një ndikim normativ mbi sjelljet, shpesh duke ndikuar nëse njerëzit hanë një dietë të shëndetshme, ushtrojnë, piqen, pijnë ose përdorin substanca ilegale. Është e qartë që grupet shoqërore nganjëherë mund të kenë një ndikim negativ në këtë drejtim kur presioni dhe ndikimi i bashkëmoshatarëve çojnë në zgjedhje të varfra ose madje edhe të rrezikshme shëndetësore. Megjithatë, presioni dhe mbështetja e grupit mund të çojë gjithashtu njerëzit që të angazhohen në sjellje të shëndetshme.
Nëse ndonjëherë keni provuar të heqni dorë nga një zakon i keq, siç është pirja e duhanit, ju ndoshta e kuptoni se sa e rëndësishme është kjo mbështetje sociale. Nëse lidhjet tuaja shoqërore nuk ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj, kjo mund t'i bëjë gjërat shumë më të vështira. Nëse, sidoqoftë, miqtë dhe familja juaj ofrojnë mbështetjen dhe inkurajimin e tyre, ju mund të gjeni se arritja e qëllimit tuaj për heqjen dorë nga zakoni dhe përmirësimi i shëndetit tuaj është shumë më e mundur.
Ndihma sociale i ndihmon njerëzit të përballojnë më mirë stresin. Mbështetja sociale ndihmon gjithashtu njerëzit që të përballojnë stresin. Stresi është treguar të ketë pasoja serioze shëndetësore duke filluar nga imuniteti i reduktuar në rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Të qenit i rrethuar nga njerëz që kujdesen dhe mbështesin ndihmon njerëzit të shohin veten më të aftë për t'u marrë me streset që sjell jeta. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se mbështetja e fortë sociale në kohë krize mund të ndihmojë në reduktimin e pasojave të çrregullimeve të shkaktuara nga traumat përfshirë PTSD.
Mbështetja sociale mund të përmirësojë motivimin. Marrëdhëniet shoqërore gjithashtu mund të ndihmojnë njerëzit të qëndrojnë të motivuar kur përpiqen të arrijnë qëllimet e tyre. Njerëzit të cilët janë duke u përpjekur të humbin peshë ose të lënë duhanin shpesh e gjejnë atë që ndihmon për t'u lidhur me njerëzit që janë duke u përpjekur në mënyrë aktive për të arritur këto synime të njëjta. Biseda me njerëzit që po përjetojnë të njëjtën përvojë shpesh mund të jetë burim mbështetës, ndjeshmërie dhe motivimi.
Është e qartë se marrëdhëniet tona shoqërore shërbejnë një rol kritik në shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme, por çfarë mund të bëni për të përmirësuar rrjetin tuaj shoqëror? Sigurohuni që të shikoni këto këshilla të mëdha se si të takoni njerëz të rinj dhe të formoni miqësi të reja , disa nga përfitimet kryesore të miqësisë, si dhe mënyra të ndryshme për t'u marrë me vetminë .
> Burimet:
> Cohen, S. Marrëdhëniet shoqërore dhe shëndeti. Psikologu Amerikan. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Shoqata midis mbështetjes sociale dhe depresionit në popullatën e përgjithshme: Studimi i HUNT-it, një studim kryq seksional. Gazeta e Infermierisë Klinike. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Ngjarje të stresuara të jetës, mbështetje sociale dhe vdekshmëri në meshkujt e lindur në vitin 1933. Journal of Medical Medicine. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psikobiologjia e depresionit dhe qëndrueshmëria ndaj stresit: Implikimet për parandalimin dhe trajtimin. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.