Stresi psikosocial është më i rrezikshëm se sa mund të dish
Stresi psikosocial ndikon shumicën prej nesh nga koha në kohë dhe mund të marrë një numër të konsiderueshëm. Është rezultat i një vlerësimi kognitiv (interpretimi juaj mendor) i asaj që është në rrezik dhe çfarë mund të bëhet për të. Thënë më thjesht, stresi psikosocial rezulton kur vështrojmë një kërcënim social të perceptuar në jetën tonë (të vërtetë apo të imagjinuar) dhe dallojmë se mund të kërkojë burime që nuk kemi.
Shembuj të stresit psiko-social mund të përfshijnë çdo gjë që përkthehet në një kërcënim të perceptuar ndaj statusit tonë shoqëror, nderim social, respekt, dhe / ose pranim brenda një grupi; kërcënim për vetëvlerësimin tonë; ose një kërcënim që ndihemi se nuk kemi kontroll mbi. Të gjitha këto kërcënime mund të çojnë në një përgjigje stresi në trup. Këto mund të jenë disa prej stressors më të tatueshme që duhet të merren, pasi ato mund të bëjnë të ndiheni të pambështetur dhe të tjetërsuar. Kjo mund ta bëjë më të vështirë për t'u përballuar.
Kur stresi psikosocial shkakton një përgjigje stresi, trupi lëshon një grup hormonesh stresi, përfshirë kortizol , epinefrinë (ose adrenalin) dhe dopaminën, e cila çon në një shpërthim energjie, si dhe ndryshime të tjera në trup (shih këtë artikull mbi luftën- ose- përgjigje fluturimi për më shumë.) Ndryshimet e sjella nga hormonet e stresit mund të jenë të dobishëm në afat të shkurtër, por mund të dëmtojnë në afat të gjatë. Për shembull, kortizoli mund të përmirësojë funksionimin e trupit duke rritur energjinë e disponueshme (në mënyrë që lufta ose ikja të jetë më e mundur), por mund të çojë në shtypjen e sistemit imunitar, si dhe në një mori efektesh të tjera.
Epinefrina gjithashtu mund të mobilizojë energjinë, por të krijojë rezultate negative psikologjike dhe fizike me ekspozim të zgjatur. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për të menaxhuar stresin psiko-social në jetën tonë në mënyrë që reagimi i stresit të nxitet vetëm kur është e nevojshme. Është gjithashtu e rëndësishme për të mësuar teknikat e lehtësimit të stresit për të kthyer efektivisht përgjigjen e stresit në mënyrë që të mos përjetojmë gjendje të zgjatura të stresit ose stresit kronik .
Ekzistojnë disa mënyra për të menaxhuar stresin psiko-social, sepse përfshin faktorë jashtë (çfarë kemi të bëjmë me të) dhe brenda (mendimet tona për të), dhe mund të ndikojnë në fusha të shumta të jetës sonë. Këtu janë disa strategji që mund të ndihmojnë.
Zhvilloni aftësitë tuaja për zgjidhjen e konflikteve
Konflikti është një pjesë pothuajse e pashmangshme e një marrëdhënieje. Njerëzit do të kenë mosmarrëveshje dhe do të duan gjëra të ndryshme. Mënyra se si e menaxhojmë konfliktin mund të krijojë stres të rëndësishëm psiko-social, por nëse mund të punoni në aftësitë e zgjidhjes së konflikteve, të cilat mund të ndihmojnë të paktën gjysmën e ekuacionit: mund të ndryshoni atë që ju sjellni situatës, mund të shpërndani disa nga negativitet, dhe ju mund të modeloni sjellje më të shëndetshme. Kjo mund të minimizojë ndjeshëm stresin e ndjerë nga të gjithë të përfshirëit.
Provoni këto teknika të shëndetshme të zgjidhjes së konflikteve.
Përqëndrohuni te miqtë mbështetës; Shmangni Dramën
Nëse mendoni për këtë, e dini se kush mund të besoni për të mbështetur ju dhe për kë nuk mundeni. Thjesht duke kaluar më shumë kohë me ata që e bëjnë jetën tuaj më të lehtë dhe duke minimizuar kohën e kaluar me ata që ju bëjnë të ndiheni të stresuar mund të shkurtoni shumë stresin psiko-social që përjetoni. Nuk do të prerë të gjithë dramën që përjeton, por mund ta ndalojë shumë atë.
Këtu është se si të prerë marrëdhëniet e vështira.
Provoni një ndryshim në perspektivë
Ndonjëherë ndihemi të zemëruar ose të kërcënuar nga gjërat që nuk na ndikojnë aq shumë, dhe stresi që ndiejmë si rezultat nuk është i nevojshëm. Ndryshimi i mënyrës se si ju shikoni diçka, ose thjesht zhvendosja e asaj që përqendroheni mund të bëjë ndryshime në nivelin tuaj të stresit - mund të bëjë diçka që duket sikur një punë e madhe ndihet më pak. Kur vihet në një perspektivë të ndryshme, gjithçka mund të ndihet më pak stresuese.
Këtu janë disa mënyra për të ndryshuar perspektivën tuaj për të minimizuar stresin.
Gjeni Strategjitë e Menaxhimit të Stresit që punojnë për Ju
Gjetja e mënyrave për të menaxhuar nivelin e përgjithshëm të stresit mund t'ju ndihmojë të jeni më pak reagues ndaj stresit psiko-social, ose ndonjë stresor specifik.
Çelësi është që të gjeni diçka që punon mirë për ju dhe diçka që përshtatet mirë në jetën tuaj dhe me personalitetin tuaj.
Këtu janë disa strategji që mund t'i përdorni për të lehtësuar stresin.
burimet:
Llazari, RS (2005). Emocionet dhe marrëdhëniet ndërpersonale: Drejt një konceptualizimi të emocioneve dhe përballimit të personave. Gazeta e Personalitetit, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Korrik 2002). Efektet psychoneuroendocrine e trajnimit të menaxhimit të stresit aktivizimin e burimeve. Psikologjia e Shëndetit, 26 (4), 456-463.