Derisa paraja është një shkak relativisht i zakonshëm i stresit dhe i tensionit martesor, rënia e rëndë ekonomike globale që po shohim tani ka shumë njerëz të shqetësuar për humbjen e shtëpisë ose kursimet e tyre ose të dyja. Nëse jeni duke gjetur veten të stresuar rreth parave, hapat e mëposhtëm mund t'ju bëjnë një ndjenjë më të madhe paqeje dhe një të ardhme më të ndritur financiare.
Trajtimi i stresit financiar
Rri i qete
Kur ndihemi të kërcënuar, lufta jonë ose përgjigja e fluturimit - përgjigja e stresit të trupit - fillon dhe bën ndryshime në trup. Shpejtësia e zemrës rritet, hormonet e stresit si kortizoli çlirohen dhe një mori ndryshimesh ndodhin që i japin trupit një shpërthim të shpejtë energjie për të ikur shpejt ose për të qëndruar dhe për të luftuar - strategjitë që kanë punuar për mijëra vjet, por jo gjithmonë praktike tani. Ndërkohë që tronditja e energjisë dhe gatishmëria mund t'ju frymëzojë të veproni, nëse trupi juaj mbetet në këtë gjendje për periudha të gjata kohore (si në rastin e stresit kronik ), ajo mund të dëmtojë shëndetin tuaj në shumë mënyra. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të keni disa strategji për lehtësimin e stresit që mund të përdoren në situata të ndryshme, për të qetësuar përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj në mënyrë që të mendoni qartë dhe të jeni më të shëndetshëm. Pastaj mund të punoni në zgjidhje.
Ka disa "të gjitha qëllimet" strategjitë e lehtësimit të stresit që mund të funksionojnë mirë këtu:
- Ushtrime të frymëmarrjes
Frymëmarrja funksionon mirë sepse mund të bëhet në çdo kohë dhe kudo. Njerëzit nuk duhet të dinë se po e bëni këtë, por përqëndrimi në frymëmarrjen mund t'ju ndihmojë të qetësoni trupin tuaj dhe të lehtësoni emocionet e tensionuara brenda pak minutash të shkurtra. - PMR
Relaksimi i muskujve progresiv është një tjetër lehtësues i stresit me veprim të shpejtë që me të vërtetë dua ta rekomandoj sepse është e thjeshtë, e lirë dhe mund të bëhet vetëm kudo. Përsëri, ajo mund të qetësojë përgjigjen e stresit të trupit tuaj kështu që ju të mos mbeteni në gjendje stresi kronik.
- journaling
Për ata që janë me të vërtetë të stresuar dhe duhet të ndiejnë se po bëjnë diçka, gazetat rreth emocioneve stresuese mund të ndihmojnë t'i nxjerrin ato nga koka kështu që nuk do të përfundoni duke ruminuar atë që ju streson. Sigurohuni që të përfundoni seancën tuaj të ditarit me disa ide në zgjidhje, dhe do të merrni një ndjenjë më të mirë të kontrollit mbi situatën dhe një qëndrim më pozitiv .
Ndërkohë që nuk mund të kontrollojmë gjithnjë çfarë ndodh me ne, shumë nga mënyra se si reagojmë ndaj ngjarjeve të jetës varet nga ajo se si ne shohim se çfarë po ndodh me ne; si kemi kuptim për të gjitha. Nëse shohim një ngjarje të jetës si një kërcënim, për shembull, mund të reagojmë më negativisht dhe pa ndihmë se sa ta shohim si një "sfidë". Nëse e fajësojmë veten dhe imagjinojmë se gjërat kurrë nuk do të ndryshojnë, një situatë stresuese ndihet më e madhe se në qoftë se ne kujtojmë se gjithmonë mund të gjejmë një rreshtim argjendi me retë e errëta dhe se edhe kjo do të kalojë.
Reframing Situata
Këtu janë disa lloje të veçanta të reframing që mund të jenë shumë të dobishme për të kaluar nëpër një krizë financiare:
- Nëse ndiheni se kriza juaj financiare është një formë e dështimit personal, kujtohuni se shumë, shumë njerëz janë në këtë situatë po ashtu. Situata në vetvete nuk është një dështim nga ana juaj, dhe duke punuar përmes saj vetëm tregon forcën tuaj.
- Nëse jeni të shqetësuar për ndikimin në familjen tuaj, kujtohuni se familjet mund të rriten më mirë dhe më afër kur sfidojnë së bashku sfidat dhe se kjo përvojë (megjithëse nuk e keni zgjedhur me dëshirë) mund ta bëjë edhe më të fortë familjen tuaj.
- Nëse jeni të stresuar për pasigurinë e së ardhmes, kujtohuni që këto ndryshime gjithashtu sjellin mundësi; poshtë rrugës, mund të gjesh veten në një vend edhe më të mirë. Edhe nëse nuk keni më shumë para, mund të keni më shumë lumturi.
Merrni idenë? Duke njohur ndjenjat dhe mendimet që keni, dhe duke e përcjellë butësisht vëmendjen tuaj në pozitive, mund të pakësoni stresin që po përjetoni.
Kur nuk ndjehesh i grimcuar nën nivele ekstreme të stresit, mund të bëni edhe zgjedhje që maksimizojnë mundësitë që ju përballoni.
Një mënyrë tjetër për të rifilluar një situatë është që të marrë një pushim prej saj dhe të kthehen më vonë me një qëndrim më të relaksuar dhe një perspektivë të freskët. Shumë njerëz nuk dinë të "marrin një pushim" nga mendimet stresuese, sidomos kur theksojnë rreth financave. Ata kanë tendencë të ruminojnë dhe mbeten të stresuar. Të kalosh më shumë kohë duke bërë aktivitete zbavitëse me familjen dhe miqtë, duke shijuar hobi , apo thjesht duke shikuar komedi në tv, mund të të futësh në një kornizë më të mirë të mendjes. Këto teknika rifreskuese të orientuara në veprimtari, si dhe teknikat e përsëritjes mendore të përmendura, mund të çojnë në më pak stres dhe një "spirale në rritje", sesa në një rënie.
Një krizë financiare paraqet ndryshime të rëndësishme dhe sfida për t'u trajtuar, por gjithashtu mund të jetë një përvojë e vlefshme për të mësuar dhe një ndalesë në rrugën drejt një periudhe më të qëndrueshme financiare dhe një qëndrim më të shëndetshëm afatgjatë ndaj parasë. (Për shembull, një krizë financiare mund të frymëzojë zakone më të kursyera, planifikim më të mirë afatgjatë dhe një qëndrim mirënjohjeje për zotërimet materiale dhe gjëra të tjera të rëndësishme në jetë.) Edhe problemet serioze financiare, si Foreclosures dhe falimentime, mund të tejkalohen - shikoni në madhështinë financiare si The Donald! Kjo është arsyeja pse jo vetëm që është e rëndësishme të bësh një plan për të kaluar nëpër këto kohë të vështira, por është e rëndësishme të kesh një qëndrim pozitiv ndaj së ardhmes.
Nëse e mbani syrin në mundësitë e së ardhmes dhe mbani mend se mund të krijohen kohë shumë më të mira, përballja me sfidat financiare të sotme mund të jetë më pak stresuese. Kur të krijoni një plan, duhet të shikoni të gjitha mundësitë që keni hapur (edhe nëse nuk duket sikur ka shumë), dhe flisni me sa më shumë njerëz të mençur që mundeni, në mënyrë që të jeni të sigurtë se nuk ka rrugë që ju ' ri me pamje. Për shembull, mund të dëshironi të flisni me një këshilltar financiar ose një këshilltar krediti dhe të merrni një ide të qartë se ku jeni tani dhe ku po shkoni. Plani juaj mund të zgjatë disa vjet, por është e rëndësishme që të keni një ide se si do të merreni me këtë krizë. Jo vetëm që do të jetë më e lehtë të dihet se çfarë të bëni, por të kesh një plan mund të lehtësosh mendjen, kështu që nuk po mendon për financat dhe "çfarë të bësh" gjatë gjithë kohës.
Përveç hartimit të një plani dhe mbajtjes së një qëndrimi pozitiv, është e rëndësishme të mbani mend vizionin tuaj pozitiv për të ardhmen. Qëllimet tuaja afatgjata mund të përfshijnë një situatë të qëndrueshme financiare për veten dhe familjen tuaj dhe një jetë që përfshin aktivitete të gëzueshme dhe marrëdhënie të ngushta. Qëllimet tuaja afatshkurtra mund të përfshijnë thjesht marrjen gjatë muajit të ardhshëm - ose javës - në një gjendje relativisht paqësore. Qëllimet afatgjata dhe afatshkurtra janë të rëndësishme.
Ju mund të krijoni një imazh të gjallë mendor të asaj që shpresoni të gjeni në të ardhmen dhe ta rishikoni shpesh, ose mund të dëshironi të krijoni një bord të vizionimit për veten tuaj për të mishëruar atë që dëshironi të shihni në të ardhmen. Ai shkon së bashku me këshilla që shpesh i jepen rrethorëve të shtrëngimit: Mbani sytë mbi qëllimin tuaj dhe mos shikoni poshtë!
Si të kërkoni ndihmë
Nëse mendoni se stresi i situatës suaj financiare është shumë për ju për t'u marrë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Shpesh njerëzit kanë frikë ose kanë turp të kërkojnë ndihmë nga të tjerët, por kërkimi i ndihmës ndonjëherë është gjëja e mençur dhe e nevojshme për të bërë. Ndihma mund të marrë shumë forma:
- Shoket dhe familja
Njerëzit që ju duan nuk duan të shohin që ju vuani vetëm. Nëse keni nevojë për një vesh të mençur ose një shpatull për të qarë, miqtë dhe familja zakonisht janë shumë të mira në ofrimin e llojit të rehati dhe mbështetjes. Në fakt, për këtë ata janë atje. - Këshilltarët financiarë
Në krizat financiare, nganjëherë lloji i ndihmës profesionale që ju nevojitet mund të vijë në formën e dikujt që e kupton krizën e parasë më mirë se pjesa tjetër e nesh. Shpesh, marrja e një plani të vënë së bashku me ndihmën e një profesionist mund të marrë shumë nga stresi - ju mund të ndiheni më shumë në kontroll, më pak të vetëm dhe më optimist për situatën tuaj. - Profesionistët e Shëndetit Mendor
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e llojit tjetër të "ndihmës profesionale" kur jeni duke përjetuar një krizë. Ndonjëherë stresi i një krize financiare mund të jetë më shumë se një person mund - apo duhet - të merret vetëm. Nëse teknikat e lehtësimit të stresit të përmendura në këtë artikull duket të mos jenë pothuajse të mjaftueshme për llojin e stresit që po hasni, mund të jetë koha për të folur me mjekun tuaj. Nëse ndieni një ndjenjë dërrmuese të mungesës së shpresës, humbja e vazhdueshme e interesit në aktivitetet që ju pëlqen zakonisht, ose një ndjenjë e përgjithshme që ndoshta keni nevojë për më shumë ndihmë, për shembull, një profesionist mund të ofrojë mundësi më të thella që mund t'ju ndihmojnë nëpër këto kohë të vështira.