Agorafobia mund ta kufizojë seriozisht cilësinë e jetës tuaj
Çrregullimi i panikut është një lloj çrregullimi ankthi që shënohet nga sulme paniku të përsëritura dhe zakonisht të papritura. Sulmet e panikut karakterizohen nga një kombinim i shumë simptomave të frikshme fizike dhe tronditjeve të mendimeve. Për shembull, gjatë një sulmi paniku, një person mund të përjetojë ndjenjat fizike, siç është gulçimi, lëkundja , shkalla e përshpejtuar e zemrës dhe dhimbja e gjoksit .
Përveç kësaj, personi mund të frikësohet se ata kanë një emergjencë mjekësore, përjetojnë ndjenjat e depersonalizimit dhe derealizimit dhe madje frikë se po vdesin.
Përkundër këtyre simptomave shqetësuese, shumica e njerëzve me çrregullime paniku do të mësojnë strategji për të kapërcyer sulmet paniku. Ka shumë mundësi të trajtimit të sigurt dhe efektiv që mund të ndihmojnë në rikuperimin nga kjo gjendje. Megjithatë, disa do të përballen me sëmundjen përmes mjeteve jo të shëndetshme. Përafërsisht një e treta e njerëzve të diagnostikuar me çrregullime paniku do të zhvillojnë një çrregullim të veçantë të shëndetit mendor i njohur si agorafobia.
Çfarë është agorafobia?
Agorafobia përfshin frikë dhe ankth të madh në lidhje me sulmet tuaja të panikut. Ju mund të shqetësoheni që do të keni një sulm paniku në një vend apo situatë në të cilën ikja do të ishte e vështirë. Mund të keni frikë se do ta poshtëroni veten para të tjerëve. Përveç kësaj, shumë njerëz me agoraphobia kanë frikë se kanë sulme paniku në vende ku askush nuk do të jetë në dispozicion për t'i ndihmuar ata.
Frika dhe ankthi ekstrem i lidhur me agorafobinë shpesh çojnë në sjellje shmangie . Kjo ndodh kur zgjedh të qëndrosh larg nga vende dhe situata të ndryshme, nga të cilat frikohet se do të shkaktojë një sulm paniku. Sjelljet e shmangies ndryshojnë për njerëz të ndryshëm dhe mund të përfshijnë distancimin nga mjetet e transportit, hapësirat e hapura dhe turmat e mëdha.
Sjelljet e shmangies mund të kufizojnë në masë të madhe cilësinë e jetës suaj. Është e mundur që këto frika dhe sjelljet shmangëse të bëhen aq ekstreme sa të bëheni tërësisht shtëpiak nga frika.
Nëse keni frikë të largoheni nga shtëpia për shkak të agoraphobisë, ka shumë të ngjarë që përjetoni ndjenjat e vetmisë dhe izolimit. Megjithatë, ka disa hapa që mund të ndërmarrni për të menaxhuar simptomat tuaja. Më poshtë shpjegon mënyrat për të përballuar dhe kapërcyer sjelljet tuaja të shmangies.
Kërkoni ndihmë profesionale
Agorafobia është një gjendje e shërueshme. Ka shumë specialistë të shëndetit mendor të cilët do të jenë në gjendje të shqyrtojnë simptomat tuaja, të diagnostikojnë gjendjen tuaj dhe të zhvillojnë një plan trajtimi. Këta specialistë do të jenë të përgatitur t'ju ofrojnë planin e sigurt dhe efektiv të rimëkëmbjes.
Agorafobia zakonisht zhvillohet brenda vitit të parë që një person fillon të ketë sulme të vazhdueshme dhe të papritura të panikut. Prandaj, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale sapo të lindin simptoma. Megjithatë, njerëzit me aftësi të kufizuara dhe afatgjatë agoraphobia zakonisht kanë rezultate pozitive dhe përmirësime përmes ndihmës profesionale.
Mëso Teknikat Relaksuese Popullore
Teknikat e relaksimit janë strategji të vetë-ndihmës që mund të ndihmojnë në zbutjen e ndjenjave tuaja të ankthit.
Këto teknika mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensioneve në të gjithë trupin dhe të relaksojnë çdo nervozizëm të mendjes. Teknikat e relaksimit mund të mësohen lehtë nga shtëpia dhe me ritmin tuaj. Filloni të praktikoni këto strategji për të administruar sulme paniku, për të zvogëluar mendimet negative dhe për të nxjerrë përgjigjen tuaj të relaksimit .
Praktikimi i desensitizimit
Desenzitizimi është një teknikë e përballueshme e përballimit që mund të mësohet vetë ose nëpërmjet terapisë. Ajo përfshin përdorimin e imagjinatës tuaj për të ndihmuar në kapërcimin e shkakton që lidhen me sulmet tuaja të panikut dhe ndjenjat e ankthit. Desensitizimi punon duke ju ndihmuar gradualisht të nxjerrësh mendjen nga frika.
Desensitizimi fillon duke përshkruar gradualisht veten në situatat që nxisin ankth duke mësuar se si të relaksoheni përmes ndjenjave tuaja të frikësimit. Ndërsa paraqiteni veten në vende ose situata që zakonisht shkaktojnë sulme paniku, do të përdorni një teknikë relaksimi për të punuar me frikën dhe ankthet tuaja. Me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të shihni veten në situata të frikshme dhe megjithatë ndjeni në kontrollin e ankthit tuaj. Duke mësuar të relaksoheni përmes vizualizimeve që nxisin panik, përfundimisht do të jeni në gjendje të reduktoni sjelljet e panikut dhe shmangies.
Ulja stresin tuaj
Stresi mund të jetë një burim i madh ankthi. Stresi ka qenë i njohur për të kontribuar në shumë probleme fizike dhe mendore. Përveç kësaj, shumë stres mund të shkaktojnë disa nga simptomat tuaja. Për të ulur simptomat e panikut dhe ankthit, mësoni disa teknika të menaxhimit të stresit.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual Diagnostik dhe Statistikor mbi Sëmundjet Mendore, botimi i 5-të, 2013.
Bourne, EJ Ankesa dhe Fobia Workbook. Ed. 2011.