Ne të gjithë e dimë se si ndihet sikur po mbyten nga stresi dhe kjo faqe ka shumë teknika që mund të zvogëlojnë në mënyrë efektive nivelet e larta të stresit në nivele më të menaxhueshme, në mënyrë që të mos përjetoni pasoja negative shëndetësore. Megjithatë, mënyra më e mirë për të menaxhuar stresin e rëndë është parandalimi ose kapja e saj, ndërsa është akoma stres i ulët dhe parandalimi i saj që të bëhet i rëndë dhe kronik.
Më poshtë janë disa strategji vitale që mund t'ju ndihmojnë për të menaxhuar stresin dita-ditës për të parandaluar që ajo të bëhet e madhe.
Relaxing
Është e rëndësishme të mbani mendjen dhe trupin të relaksuar. Meditimi , lutja, të kesh një prizë krijuese, të dëgjosh muzikë dhe të qeshësh të ndihmosh.
Shikoni trupin tuaj
Para se të përjetoni ulcerat, sëmundjet e zemrës dhe problemet e tjera të mëdha shëndetësore nga stresi, trupi juaj do të përjetojë forma të buta të shqetësimit, siç janë dhimbjet e kokës, problemet e tretjes dhe gjumi i varfër. Kur ndieni këto shenja paralajmëruese të hershme, filloni praktikimin e teknikave tuaja të zbutjes së tensioneve dhe ndaloni stresin kronik të keq të keq para se të bëhet një problem më i madh.
Aktiviteti fizik
Praktikimi i arteve marciale, vrapimi, ngritja e peshave ose madje një shëtitje e shkurtër mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë ndjenjat e stresit duke rritur endorfinët, duke ulur nivelet e kortizolit dhe duke ofruar shumë përfitime të tjera.
Ha mirë
Një dietë e shëndetshme ju jep energji për të trajtuar stresin e përditshëm dhe mban nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm në mënyrë që të mos përjetoni ndryshime të disponimit për shkak të nivelit të ulët të sheqerit në gjak.
Duke lënë mënjanë ushqimet dhe duke bërë zgjedhje të varfra të ushqimit mund të kontribuojnë në lodhje, ndjeshmëri më të madhe ndaj sëmundjes, ndjenjat më të mëdha të stresit dhe një ndjenjë të përgjithshme të shëndetit të dobët.
Vendosja e kufijve
Mbikëqyrja dhe nxitimi mund të jetë një shkak i rëndësishëm i stresit. Duke i dhënë përparësi angazhimeve tuaja dhe duke u thënë jo disa detyrave mund t'ju ndihmojnë të jeni më të suksesshëm me atë që ju duket të jenë me të vërtetë të rëndësishme dhe do të keni kohë shtesë për aktivitete shtesë të menaxhimit të stresit.
Ruajtja e mbështetjes sociale
Duke pasur një rrjet mbështetës miqsh mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe të reduktoni stresin në shumë mënyra. Miqtë mund të sigurojnë burime që ju mund të keni nevojë kur jeni në një lidhje ose në një vësh mbështetës që ju ndihmon të ndiheni të pranuar dhe të kuptuar. Studimet tregojnë se të kesh një ndjenjë përkatësie mund të zvogëlosh rrezikun e depresionit. Dhe të kesh një mik që të bën të qeshësh mund të të bëjë më të shëndetshëm dhe më pak të stresuar.
Gjej Fun Distractions
Të luash lojëra, të lexosh, të shikosh filma dhe tv mund të të ndihmosh të largosh mendjen nga ajo që po të thekson dhe mbi diçka më të këndshme. Ndonjëherë kjo është vetëm thyerja që ju duhet të ndaloni një model të obsesionuar mbi problemet tuaja dhe mundësoni trupin dhe mendjen tuaj për të hyrë në një gjendje të relaksuar. Kur ktheheni te stressors tuaj, ata nuk mund të kenë të njëjtën kontroll të fuqishëm mbi ju.
Mbani një perspektivë pozitive
Gjatë gjithë ditës, ndaloni dhe vlerësoni përroin e pafund të mendimeve që kalojnë nëpër mendjen tuaj. Nëse janë negative, përpiquni të rifuteni ato mendime në një mënyrë pozitive. (Kjo nuk është e njëjtë sikur të pretendosh se çdo gjë është e mrekullueshme kur nuk është, një formë e mohimit që nuk ndihmon gjithmonë.) Përdorimi i gjuhës më pak negative në vetë-bisedën tuaj, duke kërkuar përfitime të fshehura, si dhe mangësitë e dukshme e situatave stresuese, dhe duke u kujtuar vetveten se edhe kjo do të kalojë, janë të gjitha strategji efektive në të menduarit pozitiv që kanë ndihmuar shumë njerëz.
Merrni ndihmë nëse keni nevojë për të
Nëse stresi ndikon në aftësinë tuaj për të punuar ose për të gjetur kënaqësi në jetë, kërkoni ndihmë nga mjeku juaj, ofruesi i shëndetit mendor ose ndonjë profesionist tjetër. Nuk ka nevojë të le të stresit të trondit jetën tuaj, dhe ka shumë forma efektive të ndihmës në dispozicion. Gjetja e saj mund t'ju japë jetën që dëshironi dhe meritoni.
Të punosh drejt zbatimit të këtyre praktikave në rutinat e përditshme mund të kalosh shumë kohë drejt reduktimit të stresit në jetën tënde dhe duke ju lënë më të shëndetshëm dhe më të lumtur. Merrni hapat e foshnjës në fillim dhe shpërbleheni për progresin që bëni dhe në asnjë moment këto praktika të reja do të jenë zakone të vjetra.