Ndërsa yoga është bërë rrjedhë e zakonshme në Perëndim, përfitimet potenciale shëndetësore të saj janë bërë më të njohura. Yoga është qartë më shumë se një devijim i modës - por a ka përfitime të veçanta për pacientët me çrregullime të hahet ?
Përfitimet e Përgjithshme të Yoga
Sipas Aleancës Yoga, "joga u zhvillua deri në 5.000 vjet më parë në Indi si një sistem gjithëpërfshirës për mirëqenien në të gjitha nivelet: fizike, mendore, emocionale dhe shpirtërore." Megjithëse ka një shumëllojshmëri të gjerë të qasjeve në praktikën e saj , të gjitha qasjet në yoga përpiqen të përmirësojnë shëndetin.
Praktika e Yoga zakonisht kombinon shtrirjen dhe pozicionet fizike me frymëmarrje të thellë, ndërgjegje dhe meditim.
Yoga mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë, forcës, balancës dhe fleksibilitetit. Ajo është treguar të zvogëlojë dhimbjen dhe ndihmën me rregullimin dhe simptomat që lidhen me kushtet mjekësore si diabeti, astma, skleroza e shumëfishtë dhe kanceri. Gjithashtu mund të përmirësojë gjumin dhe të ndihmojë në zvogëlimin e ankthit dhe depresionit. Përveç kësaj, kryerja e yogës në një studio ofron mundësinë për t'u lidhur me të tjerët dhe krijon një ndjenjë përkatësie.
Edhe pse mekanizmat me të cilat yoga krijon këto përfitime nuk kuptohen plotësisht, hulumtimi tregon se yoga rrit nivelet e neurotransmetuesit të trurit gama-aminobutik (GABA), të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e ankthit dhe depresionit.
Gjithashtu duket se meditimi i vëmendjes, një komponent i përbashkët i yogës, është i lidhur me ndryshimet në vëllimin e rajoneve të caktuara të trurit që besohet të përfshihen në rregullimin e reagimit emocional.
Studimet e trurit i kanë vëzhguar këto ndryshime të trurit ndërmjet meditatorëve që meditojnë për aq pak sa 30 minuta në ditë për tetë javë.
Arsyet pse Yoga mund të jetë e dobishme për çrregullime të ngrënit
Qendrat rezidenciale të trajtimit të çrregullimeve të hahet kanë shtuar gjithnjë e më shumë trajtime shtesë si yoga në ofertat e tyre.
Shumë pacientë dhe profesionistë të trajtimit kanë shënuar përfitime nga yoga, por në kohën e tanishme ka vetëm disa studime formale:
- Në një studim, adoleshentët në trajtimin e çrregullimeve të ushqimit ambulator që morën pjesë në yoga treguan zvogëlime më të mëdha në simptomat e ngrënies të ngrënies.
- Një tjetër studim tregoi se yoga kombinuar me të hahet të kujdesshëm ulur ulërimë hahet në mesin e ambulatorëve të rritura femra me çrregullim të hahet hahet.
- Një studim pilot i kohëve të fundit tregoi se vajzat adoleshente që morën pjesë në yoga, përveç trajtimit të zakonshëm multidisiplinar të barnave ambulatore, kishin ulur ankthin, depresionin dhe shqetësimin e imazhit të trupit.
Ka arsye për të besuar yoga mund të jetë e vlefshme si një trajtim adjunctive për çrregullime të hahet. Pacientët me çrregullime të hahet zakonisht përjetojnë imazhin e trupit negativ dhe të deformuar. Yoga inkurajon vetë-pranimin dhe paqen. Ndihmon praktikuesit të përjetojnë trupin e tyre në një mënyrë të ndryshme. Në vend që të fokusohet në pamjen e tyre të jashtme, yoga i ndihmon praktikuesit të përjetojnë trupat e tyre brenda, me kujdes dhe pa gjykim. Në të vërtetë, hulumtimi ka treguar se yoga është e lidhur me një reduktim si të pakënaqësisë së trupit ashtu edhe të nxitjes së hollësisë.
Si i tillë, mund të ndihmojë në përmirësimin e imazhit të trupit.
Yoga përfshin praktikat e relaksimit, ndërgjegjësimit dhe strategjive të frymëmarrjes. Këto praktika janë të gjitha trajtimet mbështetur empirikisht për ankth, i cili është një simptomë e zakonshme e çrregullimeve të ngrënies.
Psikologu Robin Boudette, një përkrahës yoga për trajtimin e çrregullimeve të ngrënies, ofron këtë përshkrim cilësor të përfitimeve:
Yoga gjithashtu u mundëson pacientëve të përjetojnë trupat e tyre në një mënyrë të re. Të jetosh në një shoqëri që vlerëson se si duken më shumë sesa se ndiheni, pacientët me çrregullime të hahet shpesh lidhen me trupin si një stoli; ata vuajnë nga një shkëputje nga trupi, ndjenjat, orekset dhe përvojën e brendshme .... Shumë pacientë bëhen shumë më të vetëdijshëm për trupin se si ndihet, në vend se si duket - gjë që hap një dritare në një eksperiencë të re të trupi jashtë yoga mat.
Si të filloni me Yoga
Një nga avantazhet e yoga është se ajo është gjerësisht e disponueshme dhe e përballueshme. Megjithatë, ajo duhet të përdoret si një ndihmës për trajtimet e tjera tradicionale dhe jo si një trajtim i vetëm për një çrregullim të ngrënies .
Ju lutemi të jeni të vetëdijshëm se yoga mund të mos jetë e këshillueshme për të gjithë pacientët me çrregullime të hahet. Mbi-stërvitja është një simptomë e zakonshme e çrregullimeve të ngrënies dhe individët me çrregullime të ngrënies mund të afrohen me yoga në një mënyrë jo të shëndetshme, të ngulët. Çdo ushtrim i ndërmarrë gjatë rimëkëmbjes duhet të bëhet vetëm me moderim dhe me leje nga ekipi juaj i trajtimit. Për shumë njerëz, por sidomos për ata me çrregullime restriktive të të ngrënit, mund të jetë e rrezikshme të ushtroheni fare gjatë shërimit të hershëm. Së fundmi, intensiteti i yoga të nxehtë ose Bikram mund të jetë i rrezikshëm dhe nuk mund të ofrojë përfitime të njëjta të ndërgjegjes sesa yoga tradicionale.
Nëse yoga është e përshtatshme për ju, është e rëndësishme për të gjetur një mësues yoga dhe studio që mbështet pranimin e një shumëllojshmëri të formave të trupit dhe madhësive. Nëse jeni në shërim nga një çrregullim i ngrënies, duhet të shmangni mësuesit dhe studiot që inkurajojnë në mënyrë aktive përdorimin e pastrimeve, agjërimeve ose dietave kufizuese. Ndërsa këto ndonjëherë lidhen me stilin e jetës yoga, ato nuk janë tradicionalisht pjesë e yoga dhe nuk janë në përputhje me shërimin e çrregullimeve të hahet.
Të marra me kujdes dhe me kujdes, yoga mund të ndihmojë në lehtësimin e shërimit dhe të sjellë vetëdije dhe vetë-pranim më të madh. Relaksimi dhe kujdesi që mund të mësohet nga praktika yoga mund të jenë gjithashtu mjete të dobishme shërimi . Këtu mund të gjeni një hyrje të mirë për disa gjëra themelore.
> Burimet:
> Boudette, R, "Pyetje dhe përgjigje: Yoga në trajtimin e ushqimit të çrregulluar dhe imazhit të trupit çrregullim: Si mund ta praktikojë yoga të jetë e dobishme në shërimin nga çrregullimi i ngrënjes?" Çështjet ushqimore 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Gjykimi i Kontrolluar Klinik i rastësishëm i Yoga-s në Trajtimin e Çrregullimeve Ushqimore." Journal of Health Adolescent: Publikimi Publik i Shoqatës për Mjekësinë Adoleshente 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Salla A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Përdorimi i yogës në trajtimin e çrregullimeve të ngrënit të ambulancës: një studim pilot" Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Çrregullime të Yoga dhe Ushqimit: A Ka Vend për Yoga në Parandalimin dhe Trajtimin e Çrregullimeve të Ushqimit dhe Sjelljes Ushqimore të Çrregulluar?" Përparimet në Çrregullimet Ushqimore (Abingdon, Angli) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Rruga, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al, "Sesionet e Yoga Asana Rritja e Nivelit të GABA të Trurit: Një Studim Pilot." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.