Cili është marrëdhënia midis gjumit dhe stresit?
A jeni duke fjetur mjaftueshëm? Shanset janë, përgjigja për këtë pyetje është 'jo'. Dhe nëse zbulon se nuk po fle sa duhet, nuk je vetëm. Në një studim kombëtar të gjumit, 40% e të anketuarve thonë se nuk po marrin sasinë e rekomanduar të gjumit. Sipas një sondazhi të gjumit të kryer në këtë faqe (në mesin e një mostre, me sa duket, atyre që janë të stresuar), nga mbi 10,000 të anketuar, rreth 3 nga 4 marrin më pak se 8 orë të rekomanduara për një natë.
Edhe më shqetësuese, 1 në 4 po marrin 5 orë ose më pak - një nivel që mund t'i vendosë ata në rrezik më të madh të problemeve shëndetësore dhe aksidenteve në makinë. Pse problemet me gjumin?
Përgjigja juaj e stresit dhe Gjumi
Kur përjetoni një kërcënim të perceptuar (fizik ose psikologjik, real ose imagjinuar), reagimi i stresit të trupit tuaj është shkaktuar, duke krijuar një kaskadë ndryshimesh fizike duke përfshirë frymëmarrjen e shpejtë, të cekët; lirimin e adrenalinit, kortizolit dhe kimikateve të tjera që ofrojnë një shpërthim energjie; dhe ndryshime të tjera që ju lejojnë të luftoni ose të vraponi nga rreziku. Meqë lufta dhe drejtimi janë të dyja përgjigjet e papërshtatshme ndaj shumë prej stresorëve me të cilët ballafaqohemi në jetën moderne ( bllokimi i trafikut , bashkëpunëtorët e vështirë , konfliktet e marrëdhënieve etj.), Përgjigja e luftës ose fluturimit nuk është domosdoshmërisht reagimi më i mirë për kërkon, por gjithsesi bëhet i shkaktuar - disa herë në ditë në shumë raste. Kur kjo përgjigje e stresit të nxitet dhe nuk zgjidhet me anë të relaksimit , mund të përfundoni me një situatë stresi kronik , ku trupi juaj mbetet në një gjendje të theksuar vazhdimisht, shpesh pa e kuptuar atë.
Siç mund ta imagjinoni, kjo mund ta bëjë gjumin të vështirë të vijë, dhe më pak qetësues kur përfundimisht të vijë.
Gjumi dhe gjumin
A keni ndonjëherë 'të humbni gjumin' diçka që ju thekson? Shumica prej nesh kanë pasur përvojën e humbjes së gjumit në një situatë stresuese të paktën një herë ose dy herë. Shumë njerëz mendojnë se gjumi është i vështirë për të ardhur, sepse ata janë kapluar nga rrudhat , ose edhe e gjejnë veten të zgjuar gjatë natës midis cikleve të gjumit, reagimit të tyre të stresit të shkaktuar nga rrënimi që ka dalë dhe i paaftë për t'u kthyer shpejt në gjumë.
Gjumi dhe njerëzit e zënë
Natyrisht, njerëzit që janë me të vërtetë të zënë mund të kenë vështirësi për të fjetur, sepse nuk i kushtojnë mjaft kohë aktivitetit. (Nëse ju nuk e lini mënjanë të paktën 8 orë për të fjetur, nuk mund të habiteni kur vazhdimisht merrni më pak se 8 orë!) Përveç kësaj, duke qenë shumë i zënë përsëri, mund të shkaktojë përgjigjen e stresit dhe ne e dimë se çfarë mund të çojë në!
Pengesa të tjera të gjumit
Jo të gjitha problemet e gjumit janë për shkak të drejtpërdrejtë ose tërësisht të stresit. Disa ndryshime hormonale që vijnë me menopauzë ose madje edhe plakjen natyrale mund të ndryshojnë modelet e gjumit. Disa medikamente mund të kenë efekt në gjumë. Kafeina , alkooli dhe gjëra të tjera që konsumojmë mund të ndikojnë edhe në gjumin. Edhe disa sëmundje dhe çrregullime mund të bëjnë gjumin e vështirë (si çrregullimet që sjellin dhimbje kronike, të cilat sigurisht mund të ndërhyjnë në gjumë!). Nëse provoni sugjerimet lidhur me menaxhimin e stresit më poshtë dhe gjeni se gjumi juaj nuk është përmirësuar, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të parë nëse një nga këto shkaqe të tjera mund të ndikojë në gjumin tuaj.
Menaxhimi i stresit Strategjitë e Fjetjes
Nëse problemet tuaja të gjumit janë kryesisht për shkak të stresit ose efektet e stresit , gjumi duhet të vijë më lehtë me disa teknika të menaxhimit të stresit.
Për shembull, meditimi para gjumit mund të pushojë trupin, të fiket përgjigjen e stresit dhe të sjellë më lehtë gjumin. (Për më shumë informacion, shih këtë artikull se si të meditoni .) Paring down një orar të zënë gjithashtu mund të lehtësojë jo vetëm stresin (që mund të ulë hormonet e stresit), por mund të lirojë më shumë kohë për gjumë. Edhe ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes mund të zvogëlojnë stresin dhe tensionin në trup, të ulin nivelet e hormoneve të stresit dhe të ndihmojnë gjumin të vijnë më lehtë. Shihni këtë artikull për një listë më të plotë të strategjive të gjumit të menaxhimit të stresit dhe lexoni më shumë për përfitimet e gjumit të një nate të mirë.