Teknika efektive për zbutjen
Një plan i mirë i menaxhimit të stresit të rrumbullakët përbëhet nga teknika për menstruacione relaksuese dhe afatgjata të menaxhimit të stresit që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e stresit dhe në rritjen e elasticitetit ndaj stresit . Më poshtë janë tre teknika që mund t'ju ndihmojnë në mënyrë efektive që të ktheni trupin tuaj nga një gjendje e theksuar në një të relaksuar. Më mirë akoma, me praktikë, këto teknika lehtësuese të stresit mund të çojnë në elasticitet drejt stresit gjithashtu! Provoni të paktën një nga këto lehtësues të stresit sot, dhe shikoni se sa shpejt mund të arrini një gjendje relaksimi.
1 - Ushtrime të frymëmarrjes
Sperma për lehtësimin e stresit është një rrugë e shpejtë për të zbutur trupin, i cili mund të lëvizë nga një vend stresi dhe të lërë me një mendje më të relaksuar. Mësoni mënyrën e duhur për të marrë frymë nuk mund të tingëllojë e nevojshme - në fund të fundit, ne të gjithë po marrim frymë gjatë gjithë kohës, apo jo?
Ndërsa ne të gjithë e dimë se si të marrim frymë, ne marrim frymë ndryshe kur po përjetojmë stres dhe reagimi i stresit të trupit është shkaktuar. Ky lloj i frymëmarrjes mund të na përgatisë për një konfrontim fizik, por mund të jetë më pak i shëndetshëm për ne në terma afatgjatë, veçanërisht nëse kjo bëhet mënyra jonë e zakonshme e frymëmarrjes. Kur theksohet, ne mund të shfaqim frymëmarrje të cekët, mund të marrim frymë nga një gjoks i ngushtë në vend të diafragmës, nuk mund të mbushim plotesisht mushkëritë tona me ajër dhe nuk mund të kuptojmë se sa të tensionuar jemi deri sa të punojmë në zbutjen e trupit nëpërmjet frymëmarrjes sonë.
Mësimi i ushtrimeve të mëposhtme të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të shpejtoni kthimin e stresit të trupit në çdo kohë dhe kudo, shpejt dhe në mënyrë efektive. Pasi të jeni më të relaksuar, mund të merrni vendime nga një vend më i qetë, më i përqendruar dhe të ndjeheni më mirë në jetën tuaj. Me praktikë, mund të arrini këtë vend më shpejt dhe automatikisht.
2 - Teknikat e meditimit për zbutjen
Meditimi mund të lehtësojë trupin dhe mendjen në një kohë relativisht të shkurtër. Përveç qetësimit të fiziologjisë së trupit dhe ndihmës së mendjes të zgjidhë kthetrat e tij mbi mendimet që nxisin stresin brenda disa minutave nga praktika e fillimit, meditimi sjell përfitime afatgjata për ata që praktikojnë rregullisht. (Lexoni për përfitimet e meditimit .)
Kur bëhet fjalë për meditim, seancat e shkurtra mund të funksionojnë mirë dhe ekziston një shumëllojshmëri e teknikave të meditimit për të zgjedhur. Megjithatë, për përfitimet më të mëdha, është e rëndësishme të praktikoni rregullisht. Pesë apo dhjetë minuta çdo ditë është më efektive se një orë një herë në javë. Prandaj, gjetja e një stili të meditimit që punon mirë për ju dhe fërkimit me të mund të jetë bast tuaj më të mirë për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj.
3 - Teknika Yoga për zbutjen
Yoga është e njohur për shumë arsye, dhe cilësitë e saj si një ritual zbutës janë shefi në mesin e tyre. Yoga kombinon meditimin , ushtrimet e frymëmarrjes , stërvitjen fizike dhe shtrirjen, duke lehtësuar në mënyrë efektive trupin si dhe mendjen, ashtu si meditimi. Për shkak të relievers të shumta të stresit të përfshirë në yoga, ajo është bërë një nga strategjitë më të njohura të lehtësimit të stresit në përdorim sot, pasi sjell përfitime të shumta dhe sulmon stresin në më shumë se një front.
Fillimi me yoga nuk duhet të jetë e vështirë. Ekzistojnë klasa të shumta në shumicën e komuniteteve, me libra dhe DVD në dispozicion për ata që preferojnë të bëjnë yoga në shtëpi. Më shumë se një modë që kalon, yoga është një zakon relaksues që jeton deri në hype.
4 - Mësoni më shumë!
Menaxhimi i stresit funksionon më mirë nëse përfshin një kombinim të relievers afatshkurtër të stresit, zakonet promovuese të qëndrueshmërisë afatgjatë dhe gjëra të tjera si ndryshimet e qëndrimit, aftësitë e marrëdhënieve dhe njohuritë mbi bazat e stresit.