Get Relaxed, Stay Relaxed!
Aftësitë për t'u bërë të relaksuar kur është e nevojshme dhe të mbeten të relaksuar sa herë që të jetë e mundur mund të transformohen dhe mund të bëjnë një ndryshim të matshëm në shëndetësi. Kjo është për shkak se jeta në një gjendje stresi kronik - që mbetet theksuar fiziologjikisht gjatë periudhave të gjata kohore, pa shkaktuar reagimin e relaksimit të trupit tuaj - mund të ndikojë shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme negative.
Të mësuarit për t'u lehtësuar lehtë dhe lehtë mund të sjellë një jetë më të shëndetshme dhe më të kënaqshme.
Për fat të mirë, ka disa mënyra të thjeshta për t'u lehtësuar shpejt dhe lehtë. Ata secili sjellin përfitimet e tyre unike, kështu që është mirë të njihni një shumëllojshmëri të teknikave që mund t'i përdorni për t'u bërë të relaksuar në një majë. Këtu janë disa nga rekomandimet e mia kryesore:
Ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes janë një mënyrë e frikshme për t'u lehtësuar shpejt dhe me lehtësi - ato mund të bëhen vetëm për askënd, kudo dhe në çdo kohë. Ngadalësimi i frymëmarrjes, frymëmarrja nga diafragma juaj dhe madje edhe përdorimi i vizualizimit të frymëmarrjes janë mënyra për të përdorur ushtrimet e frymëmarrjes për t'u çlodhur trupin dhe mendjen tuaj. Këtu është një stërvitje e thjeshtë e frymëmarrjes për të filluar.
përsiatje
Meditimi është një strategji shumë e vjetër, e provuar për t'u bërë dhe për të mbetur më e relaksuar. Popullore në Lindje për shekuj, ajo ka gëzuar një rritje të madhe të popullaritetit në Perëndim gjatë viteve të fundit, pasi studiuesit kanë gjetur përfitime të dëshmuara në studimet shkencore.
(Lexoni për përfitimet e meditimit këtu.) Meditimi nuk është i vështirë, por praktikohet. Për fat të mirë, praktika e rregullt mund t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar gjatë dhe pas çdo seance dhe, me kalimin e kohës, mund t'ju ndihmojnë të jeni më pak reagues ndaj stresit të ri që ju ballafaqoni. Ja një meditim bazë për t'u provuar.
PMR
Relaksimi Muscle Relaxing, ose PMR , është një nga metodat e mia shpesh të përdorura për t'u çlodhur shpejt. Teknika përfshin tensimin dhe relaksimin e muskujve në mënyrë sistematike nga koka në këmbë (ose nga këmbët në kokë), duke liruar tensionin dhe duke sjellë reagimin e relaksimit . Me praktikë, kjo teknikë lejon relaksim total-trup në një sekondë. Dhe është e lehtë! Ja më shumë informacion mbi Progressive Muscle Relaxation për t'ju njohur më mirë me këtë metodë më pak të njohur, por shumë efektive, për t'u bërë më të qetë.
visualizations
Për shkak se trupi reagon fizikisht ndaj imazheve të krijuara nga mendja, vizualizimet janë një formë efektive për t'u çlodhur dhe janë aq të thjeshta dhe argëtuese sa të vegjël. Ka shumë, shumë visualizations të ndryshme që mund të përpiqeni të merrni më të relaksuar dhe të kundërt përgjigjen e stresit të trupit tuaj. Ju mund të vizualizoni veten në një vend relaksues, të përfytyroni një rezultat pozitiv nga një skenar i theksuar, ose, thjesht, thjesht vizualizoni tensionin dhe stresin duke e lënë trupin tuaj me çdo frymëmarrje! Ja një vizualizim i bukur i frymëmarrjes për të filluar.
Keni një qesh të mirë
Qeshja është një mënyrë e mrekullueshme dhe e natyrshme për të çliruar tensionin në trupin tuaj dhe për të marrë mendjen tuaj në një vend më të mirë, kështu që stressors tuaj nuk duken aq ... stresi i plotë.
Nëse keni kohë, me gjithë zemër rekomandoj që të shikoni një film të këndshëm, apo të lexoni një libër qesharake për të qeshur pak në ditët tuaja. Por në qoftë se ju nuk keni kohë në orar për këtë, thjesht mbajtjen e një ndjenjë të humorit gjatë gjithë ditës tuaj të rregullt mund të ndihmojë shumë pak në mënyrë për të mbajtur të relaksuar. Lexoni më shumë për përfitimet e qeshura dhe shikoni këto strategji për ruajtjen e një ndjenje humori dhe do të keni një mjet të ri për lehtësimin e stresit nëse nuk e përdorni tashmë.
Ndrysho Perspektiven Tuaj
Pjesa më e madhe e asaj që streson nuk vjen nga stresorët / lidhjet tuaja, por nga përgjigjja juaj ndaj tyre.
Më konkretisht, interpretimi juaj i stressors tuaj, si dhe qasja juaj për të trajtuar me ta, mund të bëjë vetë ngjarjet veten shumë më shumë (ose më pak) stresues. Për fat të mirë, mund të zgjedhësh mendime të ndryshme, edhe nëse nuk mund të zgjedhësh rrethana të ndryshme të jetës. Dhe ka disa 'truket' për të fituar një perspektivë më të mirë për të qëndruar i relaksuar nën kushte të vështira: së pari mund të adoptojmë stilin e mendimit të optimistëve duke interpretuar disa aspekte të një situate në një mënyrë që sjell shpresë dhe eliminon dyshimin e vetvetes. Ju gjithashtu mund të pranoni pikëpamjen se mund të keni më shumë pushtet në një situatë sesa e kuptoni (që quhet një vendndodhje e brendshme e kontrollit , e cila gjithashtu njihet për të eliminuar ndjenjat e stresit) dhe pastaj të kërkojë zgjidhje të reja. Përfundimisht, sigurohuni që nuk po sabotoni veten me të menduarit tepër negativ dhe lexoni mbi këto modele të zakonshme të shtrembëruara të të menduarit, apo shtrembërime njohëse - ndonjë tingull i njohur? Nëse po, ju mund të bëheni të vetëdijshëm për ta dhe të eleminoni këtë lloj të të menduarit.
Praktika e vazhdueshme Punon mrekulli!
Çfarëdo strategjie që përdorni, praktikoni dhe përdorni shpesh, dhe ju mund të mbani një mënyrë jetese shumë më të relaksuar. Përpjekjet tuaja të menaxhimit të stresit do të jenë më efektive nëse vazhdoni të mësoni rreth stresit dhe praktikoni rregullisht stresin. Këto burime të menaxhimit të stresit mund t'ju ndihmojnë të gjeni informacione dhe mbështetje të vazhdueshme për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin në jetën tuaj prej tani e tutje.