Ju nuk mund gjithmonë të kontrolloni rrethanat që jeta hedh në rrugën tuaj, por ju mund të kontrolloni se sa mirë ju kujdeseni për veten. Kjo është jetike për ndërtimin e elasticitetit ndaj atyre stresorëve në jetë që nuk mund t'i eliminoni për disa arsye. Kur jeni shumë i lodhur, të hahet ushqimi i dobët, ose përgjithësisht i dobët, do të jeni më reaktive ndaj stresit në jetën tuaj. Mund të krijosh edhe më shumë probleme për veten duke reaguar keq dhe jo duke reaguar nga një vend i forcës së qetë.
Në anën tjetër, kur kujdeseni mirë për trupin dhe mendjen tuaj, mund të jeni më elastik ndaj çdo gjëje që vjen, përdorni burimet që keni në jetën tuaj në maksimum dhe bëheni më pak reaktive ndaj stresit me të cilin përballeni. Duke marrë kujdesin e duhur për trupin tuaj, shpirti dhe mendja mund t'ju mbajnë në formë optimale për trajtimin e stresit , gjë që ju jep aq resilience sa të jetë e mundur për t'ju ndihmuar të menaxhoni ato gjëra të pakontrollueshme në jetë. Më poshtë janë disa strategji themelore të vetë-kujdesit që mund t'ju mbajnë mirë dhe të gatshëm për sfidat e jetës.
1 - Mjaft fle
Gjumi është shumë i rëndësishëm për mirëqenien tuaj emocionale dhe fizike. Mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të trajtuar stresin, të jetë produktiv dhe të funksionojë siç duhet . Për fat të keq, oraret e zënë dhe stresi mund të bëjnë gjumin më të pakapshëm. Ndërsa ka shumë pak kohë për të fjetur, duke patur një kohë të vështirë të bjerë në gjumë dhe duke marrë gjumë të varfër nga stresi, marrja e syrit të duhur nuk është gjithmonë e lehtë, por është jetësore.
Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbështetur zakonet tuaja të gjumit, duke përdorur strategjitë e menaxhimit të kohës për të nxjerrë më shumë kohë, për të gjetur teknika relaksuese për t'ju ndihmuar të bini në gjumë dhe të merrni gjumë të cilësisë gjatë gjithë natës. Dhe nëse nuk jeni në gjendje të gjesh mjaft gjumë gjatë natës, mos e nënvlerësoni vlerën e një dreke pushteti !
2 - Ruajtja e të ushqyerit e duhur
Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm për masën në të cilën kjo është e vërtetë, por një dietë e dobët mund të të bëjë më shumë të prekshëm nga stresi . Ironikisht, stresi (dhe gjërat në jetën tuaj që e shkaktojnë) mund ta bëjnë më të vështirë për ju të mbani një dietë të shëndetshme, e cila mund të kontribuojë në më shumë stres. Nëse jeni shumë i zënë, mund të keni më shumë vështirësi për të gjetur kohë për të gatuar ushqim të shëndetshëm dhe mund të jeni më të tunduar për të ngrënë ushqime jo të shëndetshme, të cilat mund të përkeqësojnë stresin. Të qenit shumë i zënë gjithashtu mund të krijosh stres, dhe ndjenja e stresit mund të të bëjë të vdesësh edhe për ushqimet jo të shëndetshme, duke kontribuar në një cikël vicioz. Ndërsa oraret plot tension mund ta bëjnë më të vështirë marrjen e ushqimeve të duhura , një dietë e dobët nuk është e pashmangshme. Mësoni si të mbani një dietë të shëndetshme kur theksoheni . Ju mund të habiteni nga stresi sa mund të përballoni kur trupi juaj është i ushqyer mirë.
3 - Ushtroni rregullisht
Ushtrimi mund të jetë i madh për ju fizikisht dhe mendërisht. Ai siguron një lirim të stresit dhe e mban trupin tuaj të shëndetshëm. Gjithashtu ndihmon trupin tuaj të leshoj endorfine, të cilat rrisin ndjenjat e mirëqenies së përgjithshme. Mësoni rreth efekteve pozitive të stërvitjes për të lehtësuar stresin dhe gjeni burime për fillimin e një aktiviteti që ju përshtatet. (Hint: Pets bëjnë shokë të shkëlqyer stërvitje!)
4 - Ruajtja e mbështetjes sociale
Mbështetja sociale mund t'ju mbajë më të shëndetshëm dhe më të lumtur, duke krijuar një tampon kundër stresit. Miqtë mund t'ju marrin kur jeni i trishtuar, jepni njohuri kur jeni të hutuar dhe ndihmoni që të argëtoheni kur keni nevojë të blini avull. Mësoni se si të kultivoni miqësi miqësore dhe të zgjeroni rrethin tuaj shoqëror kështu që ju do të keni dikë që të mbështetet kur të theksohet. Mos harroni, është e rëndësishme që të ofroni një vesh përkrahës kur edhe miqtë tuaj kanë nevojë për këtë! Zhvilloni aftësi efektive të dëgjimit, kështu që ju do të jeni një mbështetje më e mirë për miqtë dhe të dashurit tuaj.
5 - Gjej hobi
Duke pasur disa "kohë të ulëta" është e rëndësishme, dhe hobi mund të ofrojë një zbavitje të mirë nga stresi dhe t'ju ndihmojë të qëndroni 'në momentin', e cila është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin. Vizatimi dhe kopshtari janë lehtësues të stresit, por vetëm për ndonjë gjë që ju pëlqen mund të funksionojë. Ka shumë lehtësues të pazakonta të stresit që mund të ofrojnë pak argëtim dhe zbavitje nga stresi .
6 - Pamper veten
Përkujdesja për trupin tuaj jashtë - me një trajtim spa, për shembull, mund të bëjnë mrekulli për gjendjen tuaj të brendshme. Mos e harroni rëndësinë e pampering veten në një bazë të rregullt. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni mirë për veten tuaj dhe të ndiheni gati për të marrë në botë.
7 - Keep Your Mind Sharp
Nëse mbani qëndrimin se stresi është një sfidë - në vend se një kërcënim, ju jeni më të aftë ta përballoni atë. Duke e mbajtur mend mprehtën, ju jeni më të pajisur për të zgjidhur problemet dhe për të marrë "sfidat" që paraqet jeta. Ju mund të dëshironi të zhyteni në të mësuar më shumë për një temë që ju magjeps. Shkolla mund të ketë qenë stresuese, pasi ju nuk duhet të shqetësoheni për notat, mësimi bëhet një mënyrë për t'u fokusuar dhe për ta mprehur mendjen tuaj. Lojërat si puzzles fjalëkryq, Sudoku, dhe sfidat vogëlsira mund të jetë kënaqësi për të luajtur dhe një mënyrë për t'u çlodhur kur ju ndjeheni stres.
8 - Keni qëndrimin e duhur
Pjesa më e madhe e asaj që përjetoni në jetë mund të ndjeheni më stresues ose më pak në varësi të këndvështrimit tuaj. Duke parë gjërat nga një kuadër optimist i mendjes, jo vetëm që mund të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit, por t'ju sjellë më shumë sukses në jetë dhe më shumë. Mund të ndryshosh edhe modelet e mendimit negativ të ngulitur në ato më pozitive duke përdorur affirmations pozitive . A jeni optimist? Nëse nuk jeni i sigurt, kjo pyetje për optimizmin dhe zvogëlimin e stresit mund t'ju tregojë.
9 - Përpunoni Emocionet tuaja
Mbajtja e emocioneve tuaja në shishe mund të çojë në një shpërthim emocional më vonë. Në përgjithësi është më e shëndetshme të dëgjoni ndjenjat tuaja, t'i përpunoni ato dhe të përpiqeni t'i kuptoni ato. Konsideroni ata 'lajmëtarë' që ju tregojnë kur diçka nuk është e drejtë me botën tuaj. Një mënyrë e shkëlqyer për të përpunuar emocionet është akti i journaling . Kur shkruani për ndjenjat tuaja dhe zgjidhjet potenciale ndaj problemeve tuaja, mund të zvogëloni stresin në jetën tuaj dhe të shihni disa përfitime shëndetësore.
10 - Mbajeni një praktikë frymore
Hulumtimet tregojnë se një mënyrë jetese, përfshirë fenë apo shpirtërore, në përgjithësi është një mënyrë jetese më e shëndetshme. Shumë njerëz, veçanërisht të moshuarit, e përdorin lutjen si një lehtësim të madh stresi dhe strategji për shëndetin emocional. Ju mund të përdorni lutjen për të rritur anën tuaj shpirtërore, ose për të përdorur meditimin e ju nuk ndiheni rehat me lutjen. Praktika shpirtërore është thellësisht personale, dhe cilido qoftë praktika juaj, ajo duhet të ushqejë shpirtin tuaj.
> Burimet:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanizmat Behind Religjozitetin dhe Efektin e Shpirtrave në Shëndetin Mendor, Cilësinë e Jetës dhe Mirëqenien. Gazeta e Fesë dhe Shëndetit . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Këshilla për të menaxhuar ankthin dhe stresin. Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.