Ju mund të përjetoni ankth të shpeshtë dhe të fortë dhe stres nëse keni PTSD, por të familjarizoheni me shembujt e aftësive të përballimit që vijnë mund të jenë të dobishme. Për fat të mirë, ka një numër të aftësive të përballimit të shëndetshëm që punojnë jashtëzakonisht mirë në menaxhimin e ankthit kur ndodh. Shpirti diafragmatik , relaksimi progresiv i muskujve , ndërgjegjja , çrregullimi dhe aktivizimi i sjelljes janë të gjitha strategjitë e përballimit që mund t'ju ndihmojnë në mënyrë të sigurt për ta bërë atë nëpërmjet përvojave intensive të ankthit dhe stresit.
Vënia e aftësive për të përdorur
Megjithatë, këto aftësi të përballimit nuk janë gjithmonë të lehta për tu zbatuar. Ankthi dhe stresi shpesh na nxitin të shmangemi dhe kjo shmangie shpesh merr forma të sjelljeve jo të shëndetshme, siç është pirja . Megjithëse këto sjellje shmangie mund të funksionojnë tepër mirë në periudhën afatshkurtër, ato shpesh dështojnë në një afat të gjatë, duke rritur më tej stresin dhe ankthin. Nga ana tjetër, strategjitë e përballimit të shëndetshëm mund të jenë shumë të vështira për t'u zbatuar në periudhën afatshkurtër, sepse shpesh na detyrojnë t'i qasemi vështirësive tona deri në një farë mase.
Për shkak se strategjitë e përballimit të shëndetshëm mund të jenë të vështira për tu zbatuar, shpesh marrin disa praktika para se të punojnë shumë mirë. Prandaj, kur të mësoni një strategji të re të përballimit, është shumë e rëndësishme të harxhoni kohë të mjaftueshme për ta praktikuar atë dhe për t'u njohur me mënyrën se si funksionon. Për shembull, nëse terapisti juaj ju udhëzon se si të përdorni frymëmarrjen diafragmatike për menaxhimin e ankthit, sigurohuni që të lënë mënjanë disa kohë çdo ditë për të praktikuar aftësitë, pavarësisht nëse jeni duke përjetuar ankth ose jo.
Mund të jetë e dobishme të mbash gjurmët e praktikës suaj përmes një modeli të vetë-monitorimit . Duke praktikuar çdo ditë, ju do të fitoni njohuri për aftësinë e përballimit dhe ta çaktivizoni më mirë atë si një zakon.
Praktika e parë kur qetësohet
Kur të mësoni së pari një aftësi të re të përballimit, praktikoni atë në një kohë kur nuk jeni të stresuar ose përjetoni ankth.
Kjo mund të duket kundër-intuitive pasi kjo është arsyeja pse ju jeni duke mësuar aftësi në vendin e parë! Por ju doni që së pari të jeni mësuar me atë se si aftësia punon përpara se ta provoni atë me ankth. Kjo do të sigurojë sukses kur e përdorni përfundimisht atë në përgjigje të ankthit ose stresit.
Mendoni se jeni duke mësuar se si të ngasin biçikletën - kur keni mësuar, nuk keni mundësi të filloni në një kurs sfidues të mbushur me terrene shkëmbore dhe kodra të pjerrëta. Në vend të kësaj, ju ndoshta keni përdorur rrota trajnimi dhe hipur mbi një sipërfaqe të sheshtë. Ju mund të keni pasur edhe diku atje në rast se keni rënë. Ju së pari keni nevojë për të mësuar aftësitë themelore se si të balanconi përpara se të kalonit në situata më sfiduese. Kjo është metoda e saktë e njëjtë që duhet të marrim për të mësuar aftësitë e reja të përballimit.
Së fundi, në mësimin e aftësive të reja të përballimit, jini të durueshëm. Mund të duhet pak kohë për t'u njohur me aftësitë e reja të përballimit. Është një proces. Me praktikë të rregullt dhe durim, ju mund të zhvilloni një repertor të aftësive të përballimit të shëndetshëm që mund t'ju ndihmojnë të lundroni edhe në situatat më të vështira.