Njerëzit shtyjnë për shumë arsye, por qëllimi i menjëhershëm është të sjellë një ndjenjë të përkohshme lehtësimi. Problemi me zvarritje është vetëm se; lehtësimi është i përkohshëm dhe përfundimisht zëvendësohet me ankthin rreth qëndrimit në atë që duhet të bëni.
Nëse vuani nga çrregullimi i ankthit social (SAD) , ju ndoshta do të zvarriteni nga frika e mosmiratimeve apo dështimeve.
Ndoshta ju hiqni telefonatat , vononi diskutimin e çështjeve të vështira në punë, ose merrni pas planifikimit të emërimeve shëndetësore, prerjeve të flokëve ose ndonjë detyre tjetër që përfshin bashkëveprimin me njerëzit.
Për fat të keq, zgjidhjet tipike për zvarritje nuk punojnë në këto skenarë.
Thyerja e detyrave të mëdha poshtë në pjesë të vogla nuk zbatohet me të vërtetë kur të gjithë duhet të bëni është të bëni një telefonatë. Nëse e humbni kohën në punë duke u përpjekur të zgjidhni një problem vetë, sepse nuk doni të kërkoni një koleg për një pyetje, asnjë sasi planifikimi apo organizimi nuk do të ndihmojë.
Si atëherë mund të merreni me zvarritjen e shkaktuar nga ankthi social?
Së pari, kuptoni se pritja për një kohë më të mirë për t'u përballur me të tjerët nuk është zgjidhja. Pritja mund t'i bëjë gjërat më keq. Marrëdhëniet personale mund të vuajnë nëse problemet nuk trajtohen herët. Çështjet e punës mund të zmadhohen nëse nuk kërkoni ndihmë. Nëse nuk ka arsye të vlefshme për të mos folur me dikë, atëherë është gjithmonë më mirë të bëhet menjëherë.
Cilat janë disa arsye që mund të mendoni se është më mirë të presësh?
- Mendimi: "Nëse unë e quaj tani ajo mund të jetë e zënë. Është më mirë të presësh një orë pasi që ndoshta është një kohë më e qetë për të"
- Fakt: Nëse nuk e dini me siguri se dikush është i zënë, nuk ka arsye për të pritur. Nuk mund të parashikosh ditën e dikujt tjetër.
- Mendova: "Bashkëpunëtori im duket shumë i zënë, nuk dua ta shqetësoj tani, unë do të pres derisa të drekë"
- Fakti: Edhe nëse bashkëpunëtori yt është i zënë tani, mund të jetë edhe më i zënë pas drekës. Duke i thënë atij që tani keni nevojë për ndihmë, ai ose mund të përgjigjet menjëherë ose të planifikojë një kohë për të biseduar me ju.
Njohja e modeleve tuaja të mendimit dhe më pas të paraqitni argumente konkurruese përse duhet të vazhdoni gjithsesi. Pjesa më e madhe e kohës, duke vepruar tani është gjëja e duhur për të bërë.
Nancy Schimelpfening, eksperti i depresionit në kompaninë e internetit gjithashtu ofron këshilla të mëposhtme për të ndihmuar në trajtimin e zvarritjes:
- Bëni një listë të detyrave dhe përcaktoni përparësitë se çfarë duhet bërë.
- Shpërblim për përfundimin e detyrave të vështira.
- Përdorni strategjitë relaksuese për t'u marrë me ankthin rreth kompletimit të detyrave.
A ju shqetëson ankthi juaj shoqëror për të zvarritur? Cfare po futni tani?
Leximi më tej