Pranvera gjithmonë ndihet si një kohë e tillë e rinovimit dhe zgjimit. Njerëzit shpesh e përdorin atë si një arsye për të "pranuar të pastër" shtëpitë e tyre - për të rregulluar dhe për t'i bërë gjërat të ndjehen të freskëta dhe të reja. Riorganizimi i të gjitha dhomave, orendive dhe mbathjeve tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni të riaktivizuar, por duke bërë një pastrim në mendje dhe në tru mund të të ndihmojë vërtet të ndjeheni sikur po e filloni sezonin me një propozim të pastër
Nëse jeni duke kërkuar një fillim të ri, pse të mos filloni duke bërë një pastrim të vogël të pranverës në mendjen tuaj.
1 - Merrni një gjumë të mirë të natës
Një gjumë i mirë i natës me siguri mund të të lërë të ndjehesh i freskuar, por të marrësh gjumë të rregullt është në të vërtetë kritike për shëndetin e trurit tënd. Gjumi ka treguar për të përmirësuar kujtesën dhe një studim ka gjetur edhe atë duke fjetur pasi të mësoni diçka të re në ndryshimet aktuale në tru dhe mbajtje më të mirë. Disa përfitime të tjera të rëndësishme të gjumit? Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me gjumë të privuar nga stresi trajtojnë më pak efektivitet dhe se mungesa kronike e gjumit mund të kontribuojë edhe në trashje. Një studim zbuloi se edhe privimi i gjumit mund të rezultojë në dëmtime serioze dhe të qëndrueshme të trurit, duke vrarë qelizat në rajone të rëndësishme të trurit. Pra, nëse jeni duke u përpjekur të freskoni trurin tuaj, filloni duke marrë një pushim të natës së mirë.
2 - dilni dhe ushtroni
Ushtrimi natyrisht ka një gamë të gjerë përfitimesh, por kërkimet gjithnjë e më shumë tregojnë se të qenit fizikisht i përshtatshëm është jetësor për shëndetin aktual dhe të ardhshëm të trurit tuaj. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se të qenit i aftë në fillim të jetës në moshën 25 vjeçare lidhet me aftësi më të mira njohëse gjatë moshës së mesme. Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që ishin në gjendje të dobët fizike në moshën e mesme përjetuan një humbje më të madhe të vëllimit të trurit në moshë të vjetër se sa ata që ishin shumë të aftë në moshën 40 vjeçare.
Ushtrimi ka qenë gjithashtu i lidhur me neurogjenezën ose formimin e qelizave të reja të trurit. Në eksperimente, rats që ushtruan jo vetëm u rritën qelizat e trurit - ata ishin gjithashtu më të zgjuar se minjtë që nuk kishin ushtruar. Studime të tjera kanë treguar gjithashtu se ushtrimi me të vërtetë mund t'i bëjë njerëzit të zgjuar . Ata që ushtrojnë më mirë në testet mendore, kanë kujtime më të mira dhe janë më mirë t'i kushtojnë vëmendje .
3 - Hani drejta
Një dietë e shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojë të kontribuojë për një mendje të shëndetshme. Disa mangësi ushqyese mund të çojnë në konfuzion mendor dhe në probleme të kujtesës, siç është mungesa e vitaminës B-12. Acidet yndyrore janë gjithashtu thelbësore për funksionin e duhur të trurit pasi ndihmojnë në mbrojtjen e trurit dhe ndihmojnë në oksigjenimin. Peshqit, arra dhe fara janë burime të mira të këtyre acideve yndyrore. Mësoni më shumë për disa nga ushqimet më të mira për trurin dhe sigurohuni që të shikoni faqen tonë të të ushqyerit për më shumë informacion të madh rreth ngrënies së shëndetshme.
4 - Meditoni
Ndërsa njerëzit ndonjëherë bëjnë gabimin e të menduarit meditimi është vetëm për relaksim, ka pasur shumë kërkime për të demonstruar ndikimin e fuqishëm që meditimi mund të ketë në mendje dhe trup. Studimet kanë gjetur një gamë të gjerë përfitimesh, duke përfshirë uljen e stresit, përmirësimin e kujtesës, gjumin më të mirë dhe vëmendjen më të mirë. Një studim zbuloi se truri është në gjendje të përpunojë lloje të caktuara të informacionit më mirë gjatë meditimit dhe që lëni mendjen tuaj të enden gjatë meditimit mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar stresin dhe për të rritur përqendrimin.
Nëse doni të korrni disa prej këtyre përparësive, mendoni të bëheni një nga 20 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara që praktikojnë meditim. Ja një udhëzues i shpejtë për praktikimin e meditimit të vëmendjes, një nga llojet më efektive të ndërmjetësimit.
5 - Menaxhoni stresin tuaj
Stresi mund të shkaktojë kërdi në mendjen dhe trupin tuaj. Mund të pengojë kujtesën tuaj, të shtypni sistemin tuaj imunitar dhe ta bëni të vështirë për të fjetur një natë të mirë. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në mbajtjen e niveleve të stresit në kontroll dhe në menaxhimin më të mirë të streseve të përditshme me të cilat duhet të merren. Filloni duke zhvilluar një plan lehtësimin e stresit që i përshtatet jetës suaj. Identifikoni burimet tuaja të stresit dhe mendoni për disa nga gjërat që mund të bëni për të minimizuar ose përballuar një presion të tillë. Ju gjithashtu mund të eksploroni disa teknika lehtësuese të stresit, të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi.
Këto janë vetëm disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në mbajtjen e trurit në formë të tipit të lartë.