1 - 10 gjëra interesante që duhet të dini për kujtesën
Kujtesa jonë na ndihmon që ne të jemi. Duke kujtuar me dashuri ngjarjet e fëmijërisë për të kujtuar se ku lëmë çelësat, kujtesa luan një rol jetësor në çdo aspekt të jetës sonë. Ajo na siguron një ndjenjë të vetes dhe përbën përvojën tonë të vazhdueshme të jetës.
Është e lehtë të mendosh për kujtesën si një kabinet i dorëzimit mendor, duke ruajtur një pjesë të informatave deri sa na nevojiten. Në realitet, është një proces jashtëzakonisht kompleks që përfshin pjesë të shumta të trurit . Kujtimet mund të jenë të gjalla dhe afatgjata, por gjithashtu janë të ndjeshëm ndaj pasaktësive dhe harresave.
2 - Hippocampus luan një rol të rëndësishëm në kujtesë
Hippocampus është një zonë e formuar në formë këpucësh të trurit që luan një rol të rëndësishëm në konsolidimin e informacionit nga kujtesa afatshkurtra në kujtesën afatgjatë. Është pjesë e sistemit limbik , një sistem i lidhur me emocionet dhe kujtimet afatgjata. Hippocampus është i përfshirë në procese të tilla komplekse si formimi, organizimi dhe ruajtja e kujtimeve.
Për shkak se të dyja anët e trurit janë simetrike, hippocampus mund të gjendet në të dy hemisferat. Dëmtimi i hipokampusit mund të pengojë aftësinë për të formuar kujtime të reja, të njohura si amnezi anterograde.
Funksionimi i hipokampusit gjithashtu mund të bjerë me moshën. Deri në kohën kur njerëzit arrijnë në vitet e 80-ta, ato mund të kenë humbur deri në 20 për qind të lidhjeve nervore në hipokampus. Ndërsa jo të gjithë të rriturit më të moshuar shfaqin këtë humbje neuroni, ata që shfaqin ulje të performancës në testet e kujtesës.
3 - Kujtimet më afatshkurtra harrohen shpejt
Kapaciteti total i kujtesës afatshkurtër është mjaft i kufizuar. Ekspertët besojnë se ju mund të mbani përafërsisht shtatë artikuj në kujtesën afatshkurtër për rreth 20 deri në 30 sekonda. Kjo kapacitet mund të shtrihet disi duke përdorur strategjitë e kujtesës, siç është grumbullimi , që përfshin grumbullimin e informacionit të lidhur në pjesë të vogla.
Në një letër të famshme botuar më 1956, psikologu George Miller sugjeroi që kapaciteti i kujtesës afatshkurtër për ruajtjen e një liste të artikujve ishte diku midis pesë dhe nëntë. Sot, shumë ekspertë të memories besojnë se kapaciteti i vërtetë i kujtesës afatshkurtër është ndoshta më afër numrit të katërt.
Shihni këtë në veprim për veten duke provuar këtë eksperiment të kujtesës afatshkurtër . Kaloni dy minuta duke mësuar përmendësh një listë të rastësishme fjalësh, pastaj merrni një copë letre të zbrazët dhe përpiquni të shkruani sa më shumë fjalë që mund të mbani mend.
4 - Duke qenë i testuar në informacion aktualisht ju ndihmon të mbani mend më mirë
Ndërsa mund të duket sikur studimi dhe provimi i informacionit është mënyra më e mirë për të siguruar që ju do ta mbani mend atë, studiuesit kanë gjetur se duke u testuar në informacion është në fakt një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar rikthimin.
Një eksperiment gjeti se studentët që studiojnë dhe u testuan më pas kishin më mirë tërheqje afatgjatë të materialeve, madje edhe në informacione që nuk ishin mbuluar nga testet. Nxënësit që kishin kohë shtesë për të studiuar por nuk ishin testuar kishin një rikthim të ndjeshëm më të ulët të materialeve.
5 - Mund të mësoni të përmirësoni kujtesën tuaj
A ndiheni ndonjëherë sikur jeni duke harruar vazhdimisht gjëra ose duke i dëmtuar objektet që përdorni çdo ditë? A keni gjetur ndonjëherë veten duke ecur në një dhomë vetëm për të kuptuar se nuk mund të mbani mend pse keni shkuar atje në vendin e parë? Ndonëse mund të duket sikur je i dënuar të tolerosh këto bezdi të përditshme, studiuesit kanë gjetur se mund të mësosh se si të përmirësosh kujtesën tënde .
Një histori e mbuluar në vitin 2005 në Monitorimin e Psikologjisë përmblodhi hulumtime që zbuluan një sërë strategjish të dobishme për t'u marrë me humbjen e butë të kujtesës. Këto teknika përfshijnë:
- Përdorimi i teknologjisë për të mbajtur gjurmët e informacionit. Mjete të tilla si pajisjet mobile të mbajtura në dorë dhe kalendarët e kujtesës online mund të ndihmojnë njerëzit të mbajnë gjurmët e emërimeve dhe datave të tjera të rëndësishme. Përdorimi i një aplikimi për kujtesë në telefonin tuaj mund të jetë një mënyrë e dobishëm për të qëndruar në krye të datave dhe ngjarjeve të rëndësishme.
- Marrja e një "pamje mendore" mund të ndihmojë. Në mënyrë sistematike që përpiqesh të bësh një shënim mendor për gjërat që shpesh harron (si ku ke lënë çelësat e makinës tënde), mund të të ndihmojë t'i kujtosh gjërat më mirë. Herën tjetër që vendosni çelësat poshtë diku, merrni një moment për të shënuar mentalisht ku i keni lënë ato, si dhe objektet e tjera që ishin afër. Nëse mendoni për veten tuaj "I lash çelësat e mia me portofolin tim në tavolinë", ndoshta do të keni më të lehtë të kujtoni më vonë informacionin.
- Përdorni teknikat e memorizimit. Përgatitja e informacionit, përdorimi i kujtesës dhe strategjitë e tjera të memorizimit janë ndoshta mënyrat më të mira për të kapërcyer problemet e vogla të kujtesës. Duke mësuar se si t'i përdorësh këto strategji në mënyrë efektive, mund të zhdukësh zonat e gabuara të kujtesës tënde dhe të stërvitësh trurin tënd për të funksionuar në mënyra të reja.
6 - Janë katër arsye kryesore pse ju harroni gjërat
Për të luftuar harresën, është e rëndësishme të kuptojmë disa nga arsyet kryesore pse i harrojmë gjërat. Elizabeth Loftus, një nga ekspertët më të njohur të botës në kujtesën njerëzore, ka identifikuar katër arsye kryesore pse harrohet . Një nga shpjegimet më të zakonshme është një dështim i thjeshtë për të nxjerrë informacionin nga kujtesa. Kjo ndodh shpesh kur kujtimet rrallë arrihen, duke shkaktuar që ato të kalbëzohen me kalimin e kohës.
Një tjetër shkak i zakonshëm i harresës është ndërhyrja, e cila ndodh kur disa kujtime konkurrojnë me kujtimet e tjera. Për shembull, imagjinoni që një grua sapo ka filluar një vit të ri shkollor si një mësues i shkollës fillore. Ajo shpenzon kohë duke mësuar emrat e secilit prej nxënësve të saj, por gjatë rrjedhës së vitit, ajo e gjen veten vazhdimisht duke e quajtur një vajzë të veçantë me emrin e gabuar. Pse? Sepse motra e vjetër e vajzës ishte në të njëjtën klasë vitin e kaluar, dhe të dy duken shumë të ngjashme. Është kujtesa e motrës më të madhe që e bën kaq të vështirë të kujtojmë emrin e nxënësit më të ri.
Shkaqe të tjera të harresës përfshijnë dështimin për të ruajtur informacionin në kujtesë në radhë të parë ose edhe duke synuar qëllimisht të harrojnë gjërat që lidhen me një ngjarje shqetësuese ose traumatike.
7 - Pamja e amnezisë në filma zakonisht është e pasaktë
Amnezi është një pajisje e zakonshme në filma, por këto përshkrime shpesh janë të pasakta. Për shembull, sa shpesh keni parë një person imagjinar të humbni kujtesën e tyre për shkak të një goditjeje në kokë vetëm që kujtimet e tyre të rikthehen në mënyrë magjike pas një goditje të dytë në kafkë?
Ka dy lloje të ndryshme të amnezisë:
- Amnesia anterograde: Përfshin humbjen e aftësisë për të formuar kujtime të reja.
- Amnezi retrograde: Përfshin humbjen e aftësisë për të kujtuar kujtimet e kaluara, edhe pse aftësia për të krijuar kujtime të reja mund të mbetet e paprekur.
Ndërsa shumica e pamjeve filmike të amnezisë përfshijnë amnezi reaksionare, amnezia anterograde është në të vërtetë shumë më e zakonshme. Rasti më i famshëm i amnezisë anterograde ishte një pacient i njohur në literaturë si HM Në vitin 1953 ai kishte një operacion të trurit për të ndihmuar në ndalimin e konfiskimeve të shkaktuara nga epilepsia e tij e rëndë. Kirurgjia përfshinte heqjen e dy hippocampi, rajonet e trurit të lidhura fort me kujtesën. Si rezultat, HM nuk ishte më në gjendje të formonte ndonjë kujtim të ri afatgjatë.
Filmat dhe programet televizive popullore priren të përshkruajnë humbje të tilla të memories si mjaft të zakonshme, por rastet e vërteta të amnezisë së plotë për të kaluarën dhe identitetin e dikujt janë në të vërtetë mjaft të rralla.
Disa nga shkaqet më të shpeshta të amnezisë përfshijnë:
- Trauma: Një traumë fizike, si një aksident me makinë, mund të shkaktojë që viktima të humbasë kujtimet specifike të vetë ngjarjes. Trauma emocionale, si p.sh. viktima e abuzimit seksual të fëmijërisë, mund të shkaktojë që individi të humbasë kujtimet e situatave specifike.
- Droga: Disa ilaçe mund të përdoren për të shkaktuar amnezi të përkohshme, veçanërisht gjatë procedurave mjekësore. Pasi droga të humbasë, kujtesa e individit kthehet në funksionimin normal.
Filmat që përmbajnë pamje të amnezisë
- Robocop (1987)
- Lidhur me Henry (1991)
- Pacienti anglez (1996)
- Memento (2001)
- Identiteti Bourne
- 50 Datat e para (2004)
- Gjetja e Nemo (2003)
Blogja e shkencës Neurofilosfera tregon dy filma mjaft të fundit që përmbajnë pamje të sakta të amnezisë: Memento dhe Finding Nemo .
8 - Parfum mund të jetë një shkelës i fuqishëm i kujtesës
A keni vënë re ndonjëherë se një aromë e veçantë mund të sjellë një nxitojnë me kujtime të gjalla? Era e pjekjes së biskotave mund t'ju kujtojë të kaloni kohë në shtëpinë e gjyshes tuaj kur ishit një fëmijë i vogël. Parfumi i një parfumi të veçantë mund t'ju kujtojë një partner romantik me të cilin marrëdhënia juaj mbaroi me një shënim të thartë.
Pse duket erë e keqe si një shkrepje e fuqishme kujtese?
Së pari, nervi i nuhatjes është i vendosur shumë afër amygdalës, zonës së trurit që është e lidhur me përvojën e emocioneve, si dhe kujtesën emocionale. Përveç kësaj, nervi i nuhatjes është shumë afër hippocampus, i cili është i lidhur me kujtesën si keni mësuar më herët në këtë artikull.
Aftësia aktuale për të nuhatur është shumë e lidhur me kujtesën. Hulumtimet kanë treguar se kur zonat e trurit të lidhur me kujtesën janë të dëmtuara, aftësia për të identifikuar erë është në të vërtetë e dëmtuar. Për të identifikuar një parfum, duhet të mbani mend kur e keni nuhatur para dhe pastaj lidheni me informacionin vizual që ka ndodhur në të njëjtën kohë. Sipas disa hulumtimeve, studimi i informacionit në prani të një erëje në të vërtetë rrit gjallërinë dhe intensitetin e asaj informacioni të kujtuar kur e nuhasësh atë erë përsëri.
9 - Lidhjet e reja të trurit krijohen çdo herë që të krijoni një kujtesë
Hulumtuesit kanë kohë që besojnë se ndryshimet në neuronet e trurit lidhen me formimin e kujtimeve. Sot, shumica e ekspertëve besojnë se krijimi i kujtesës është i lidhur me forcimin e lidhjeve ekzistuese ose rritjen e lidhjeve të reja midis neuroneve .
Lidhjet midis qelizave nervore njihen si synapsë dhe lejojnë informacionin e bartur në formën e impulseve nervore për të udhëtuar nga një neuron në tjetrin. Në trurin e njeriut, ka triliona sinapsi që formojnë një rrjet kompleks dhe fleksibël që na lejon të ndiejmë, sillemi dhe mendojmë. Janë ndryshimet në lidhjet sinaptike në zonat e trurit të tilla si lëvore cerebrale dhe hippocampus që shoqërohet me mësimin dhe mbajtjen e informacionit të ri.
Në një studim të kryer në Shkollën e Mjekësisë të Nju Jorkut, hulumtuesit ishin në gjendje të vëzhgonin formimin e sinapsi në trurin e minjve të gjeneruara gjenetikisht. Ajo që ata zbuluan ishte se në minj të rinj, zgjatimet e vogla që nganjëherë zhvillohen në shtyllat më të gjata në fundin e marrjes së neuroneve u rritën me shpejtësi. Kjo normë e rritjes përkoi me zhvillimin e shpejtë të korteksit vizual. Ndërsa një numër i madh i këtyre zgjatjeve të vogla përfundimisht u zbehën me moshën, shumë prej tyre vazhduan formimin e tyre në shtyllat e drejta të plota.
Hulumtuesi kryesor Wen-Biao Gan shpjegoi në një intervistë me faqen e internetit të shkencës WhyFiles.org , "Ideja jone ishte që në të vërtetë nuk keni nevojë të bëni shumë synapsë të rinj dhe të shpëtoheni nga ato të vjetra kur mësoni, mësuar përmendësh. të modifikojë fuqinë e synapseve ekzistuese për të mësuarit dhe kujtesën afatshkurtër.Megjithatë, është e mundshme që disa synapsë të bëhen ose eliminohen për të arritur kujtesën afatgjatë ".
Qartë, mbajtja e një truri të shëndetshëm dhe synapses është kritike. Përkeqësimi i sinapseve për shkak të sëmundjeve ose neurotoksinave është i lidhur me problemet njohëse, humbjen e kujtesës, ndryshimet në humor dhe ndryshimet e tjera në funksionimin e trurit.
Pra, çfarë mund të bëni për të forcuar synapset tuaja?
- Shmangni stresin: Studimet kanë zbuluar se ekspozimi i zgjeruar ndaj stresit mund të ndërhyjë në faktin e funksionit të neurotransmetuesit . Studime të tjera kanë gjetur se stresi zvogëlohet neuronet në lëvore paragjykuese dhe hipokampusin.
- Shmangni drogat, alkoolin dhe neurotoksinat e tjera: Përdorimi i drogës dhe konsumimi i tepruar i alkoolit kanë qenë të lidhura me përkeqësimin sinaptik. Ekspozimi ndaj kimikateve të rrezikshme siç janë metalet e rënda dhe pesticidet mund të shkaktojnë humbje sinaptike.
- Merrni shumë stërvitje: Aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në përmirësimin e oksigjenizimit të trurit, që është jetike për formimin dhe rritjen e sinapisë.
- Stimuloni trurin tuaj: Ju ndoshta keni dëgjuar fjalimin e vjetër "Përdoreni ose e humbni". E pra, rezulton se ka shumë të vërteta për atë kur bëhet fjalë për kujtesën. Hulumtuesit kanë zbuluar se të rriturit e moshuar që angazhohen në aktivitete stimuluese mendore kanë më pak gjasa të zhvillojnë çmenduri dhe njerëzit me statuse të arsimit të lartë tentojnë të kenë lidhje më të sinapta në tru.
10 - Një gjumë i mirë natën mund të përmirësojë kujtesën tuaj
Ju ndoshta keni dëgjuar për shumë nga arsyet për të marrë një gjumë të mirë të natës . Që nga vitet 1960, studiuesit kanë vënë në dukje lidhjen e rëndësishme midis gjumit dhe kujtesës. Në një eksperiment klasik të kryer në vitin 1994, studiuesit zbuluan se privimi i pjesëmarrësve në gjumë dëmtonte aftësinë e tyre për të përmirësuar performancën në një detyrë identifikimi të linjës.
Përveç ndihmës në kujtesë, gjumi gjithashtu luan një rol thelbësor në mësimin e informacionit të ri. Në një studim, studiuesit zbuluan se privimi i nxënësve të gjumit pasi mësoi një aftësi të re, uli ndjeshëm kujtesën e asaj aftësie deri në tre ditë më vonë.
Hulumtuesit kanë gjetur, megjithatë, se ndikimi i gjumit në kujtesën procedurale është shumë më e fortë se sa për kujtesën deklarative. Kujtimet procedurale janë ato që përfshijnë aftësi motorike dhe perceptuese, ndërsa kujtimet deklarative janë ato që përfshijnë memorizimin e fakteve.
"Nëse do të testoheni nesër në 72 folje të parregullta franceze, mund të qëndroni deri vonë dhe të mbushni", shpjegoi Robert Stickgold, një profesor i psikiatrisë në Harvard Medical School, në një artikull të botuar në Monitorin e Psikologjisë të APA-s. "Por nëse ata do të hedhin një curveball në ju dhe do t'ju kërkojë të shpjegoni dallimet midis Revolucionit Francez dhe Revolucionit Industrial, ju jeni më mirë të keni fjetur".
11 - Dështimi i kujtesës në pleqëri mund të mos jetë i pashmangshëm
Përderisa sëmundja e Alzheimerit dhe problemet e tjera të kujtesës lidhur me moshën prekin shumë të rritur të moshuar, humbja e kujtesës gjatë moshës së vjetër nuk mund të jetë e pashmangshme. Disa aftësi kanë tendencë të bien me moshën, por studiuesit kanë gjetur se individët në 70-tat e tyre shpesh kryejnë po aq mirë në shumë teste njohëse si ato në 20-at e tyre. Disa lloje të kujtesës madje rriten me moshën.
Ndërsa studiuesit janë ende duke punuar për të kuptuar pse saktësisht disa të rritur të moshuar arrijnë të mbajnë një kujtesë të shkëlqyer, ndërsa të tjerët luftojnë, disa faktorë janë implikuar deri më tani. Së pari, shumë ekspertë besojnë se ka një komponent gjenetik në mbajtjen e kujtesës gjatë moshës së vjetër. Së dyti, gjithashtu besohet se zgjedhjet e jetesës luajnë një rol të rëndësishëm.
"Unë mendoj se është një ndërveprim natyror-ushqyes, në pjesën më të madhe," Dr Bruce S. McEwen, një profesor në Universitetin Rockefeller në Nju Jork, i shpjegoi The New York Times . "Një dobësi gjenetike rrit gjasat që përvoja të ketë efekt".
Pra, cilat janë disa hapa që mund të merrni për të shmangur efektet negative të plakjes?
Sipas një studimi prej një dekade, që ka një ndjenjë të fortë të vetë-efikasitetit është shoqëruar me mbajtjen e aftësive të mira të kujtesës gjatë moshës së vjetër. Vetë-efikasiteti i referohet ndjenjës së kontrollit që njerëzit kanë mbi jetën dhe fatin e tyre. Ky ndjenjë e fortë e vetë-efikasitetit ka qenë e lidhur edhe me uljen e niveleve të stresit. Siç u përmend më parë, nivele të larta të stresit kronik kanë qenë të lidhura me përkeqësimin në qendrat e kujtesës të trurit.
Ndërsa nuk ekziston një "rregullim i shpejtë" i thjeshtë për të siguruar që kujtesa juaj të mbetet e paprekur gjatë moshës, studiuesit besojnë se shmangia e stresit, drejtimi i një jetese aktive dhe mbetja e angazhuar mentalisht janë mënyra të rëndësishme për të ulur rrezikun e humbjes së kujtesës.
Referencat
Adelson, R. (2005). Ruajtja e memories. Monitorimi i Psikologjisë. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, dhe Roediger, HL (2007). Lehtësimi i shkaktuar nga rikthimi. Gazeta e psikologjisë eksperimentale: Përgjithshme, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). A është humbja e kujtesës e pashmangshme? Ndoshta jo . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Amnezi e ashpër pas dëmtimit dypalësh medial të përkohshëm të lobit që ndodh në dy raste të ndryshme. Shkencat neurologjike, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Kujtesa erë: rishikim dhe analizë. Buletini Psikonomik dhe Rishikimi 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Mësoni: Është një gjë e kujtesës. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Numri magjik shtatë, plus ose minus dy: Disa kufizime në kapacitetin tonë për përpunimin e informacionit , Rishikimi Psikologjik 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Si punon kujtesa njerëzore. HowStuffWorks.com.
Qendra Monnell. Avancimi i zbulimit në shije dhe erë. http://www.monell.org/
Shumica e njerëzve me amnezi harrojnë të gjitha detajet e jetës së tyre të mëparshme. (2010). Shkruar nga 50 Mitet e Mëdha të Psikologjisë Popullore: Shpërthimi i keqkuptimeve të përhapura në lidhje me Sjelljen e Njeriut nga Scott O. Lilienfeld, Stiven Jay Lynn, John Ruscio dhe Barry L. Beyerstein.
Doni të përmirësoni kujtesën? Forconi synapset tuaja. Ja se si. Lajmet mjekësore sot.
Winerman, L. (2006). Le të flemë në të: Një gjumë i mirë i natës mund të jetë çelësi i mësimit efektiv, thotë hulumtimi i kohëve të fundit. Monitorimi i Psikologjisë.