Kur zeroja mund të ndihmojë ose të dëmtojë
Emërtimi Çrregullimi i deficitit të kujdesit mund të japë përshtypjen se nëse keni ADHD nuk mund të përqendroheni ose t'i kushtoni vëmendje asgjë. Megjithatë, kjo është mashtruese sepse ADHD është në të vërtetë një problem i rregullimit të vëmendjes sesa mungesës së vëmendjes.
Fëmijët dhe të rriturit me ADHD e gjejnë shumë të vështirë të përqendrohen në detyrat e zakonshme të mërzitshme, por mund të përqendrohen jashtëzakonisht mirë në aktivitetet që i interesojnë ata.
Në fakt, kur ata janë të angazhuar në një detyrë që është interesante për ta, ata përqendrohen aq mirë sa që quhet hyperfocus .
Aftësia për hyperfocus mund të jetë frustruese për prindërit, mësuesit ose bashkëshortët, dhe rezulton në komente si: "Ata mund të përqendrohen kur duan". Megjithatë, aftësia për të përqëndruar është më komplekse sesa vetëm që dëshiron. Shumë njerëz me ADHD duan të përqendrohen, ndoshta në një leksion ose në atë që partneri i tyre po thotë, por ata mund të bëjnë hyperfocus vetëm në një aktivitet kur ekziston ekuilibri i duhur i interesit personal, stimulimit dhe shpërblimit.
Çfarë duket Hyperfocus?
Kur dikush është në mënyrë hyperfocus ata bëhen aq të zhytur në detyrën që ata janë të pavetëdijshëm për çdo gjë tjetër që po ndodh rreth tyre. Ju mund ta vini re këtë kur fëmija juaj po luan një lojë video dhe përpiqeni ta merrni vëmendjen e tij. Ju e thirrni atë, por nuk merrni përgjigje. Ju provoni ta thërrisni më fort, por ende nuk merrni përgjigje.
Së fundi, përpiquni ta ngrini zërin tuaj në një britmë dhe nuk merrni ende përgjigje.
Në librin e saj, Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau ndan një tregim për një grua me ADHD, e cila u bë kaq hyperfocused në një letër që ajo shkruante se ajo ishte plotësisht e pavetëdijshme se shtëpia e saj kishte zjarr. "Ajo kishte humbur sirenat dhe gjithë trazirat dhe më në fund u zbulua nga zjarrfikësit, duke u kënaqur në dhomën e saj ndërsa kuzhina në pjesën e prapme të shtëpisë ishte ngulfatur në flakë", shkruan Nadeau.
Për fat të mirë, kjo grua ishte në gjendje të dilte nga shtëpia në mënyrë të sigurtë. (Letra e saj ishte ndoshta jashtëzakonisht mirë e shkruar mirë!)
Përfitimet e Hyperfocus
- Kur ka afat, ju mund të shtyni gjithçka tjetër mënjanë dhe të fokusoheni vetëm në përmbushjen e këtij afati.
- Nëse ju hyperfocus në detyrat që lidhen me punën, ju të zhvilloni një reputacion si dikush që është i talentuar dhe i dedikuar për punën e tyre. Plus, kjo do të thotë që ju të gëzoni kohën e kaluar në punë.
- Në fillim të një marrëdhënie, ju mund të hyperfocus mbi personin që ju jeni takim. Ky nivel intensiv i vëmendjes ndihet i hijshëm dhe i dehur në datën tuaj.
- Një prind mund të hyperfocus në një aktivitet që ata janë duke bërë me fëmijën e tyre. Të kesh një prind që përfshihet në një projekt të përbashkët, zbavitës e bën fëmijën të ndihet tepër i veçantë.
- Një fëmijë mund të hyperfocus në një aktivitet që ndërton vetëbesimin e tyre. Kjo është shumë pozitive, pasi që jetojnë me ADHD mund të dëmtojnë vetëbesimin e tyre. Aktiviteti, qoftë të mësuarit në skateboard ose të programosh një kompjuter, është më pak i rëndësishëm se sa si i bën ata të ndihen.
- Disa nga zbulimet dhe shpikjet më të mëdha rezultojnë nga aftësia e një individi për të qëndruar "në zonë", i fokusuar dhe i zhytur në një aktivitet për orë e orë.
Efektet negative të Hyperfocus
Për fat të keq, nëse nuk menaxhohet siç duhet, hyperfocus mund të shkaktojë shumë probleme. Disa njerëz shpëtojnë në botët e tyre, duke neglizhuar ata rreth tyre dhe duke injoruar detyrat e rëndësishme që duhet të bëhen. Nëse kjo ndodh, performanca në shkollë dhe në punë vuan, dhe marrëdhëniet bëhen të tendosura. Për shembull:
- Në punë, ju mund të humbisni takime, ose të mbeteni prapa në përgjegjësitë tuaja sepse jeni hyperfocused në elementet e punës që ju pëlqen.
- Bashkëshorti juaj mund të jetë i irrituar dhe i zemëruar me ju, sepse ju duket vetëm të bëni aktivitete që janë argëtuese për ju derisa ata kanë mbetur për të bërë punët e shtëpisë.
- Prindërit e gjejnë të frustruar me fëmijën e tyre, sepse kur ata janë hyperfocused ata nuk vijnë në tryezë kur darkë është gati, të bëjë detyrat e shtëpisë ose të ndihmojnë me punët në shtëpi pa shumë lajmërime.
- Jeta mund të dalë nga ekuilibri sepse është e lehtë të humbasësh kohëzgjatjen kur të hiperfokullohesh. Si rezultat, nuk ka kohë për të bërë aktivitete të tjera të rëndësishme, siç janë përgatitja e ushqimit të shëndetshëm , shkuarja në palestër ose kalimi i kohës me të dashurin tuaj.
- Ju mund të bëheni kritik ndaj vetes dhe presini veten që gjithmonë të jeni në gjendje të përqëndroni. Për shembull, nëse përqendrohesh intensivisht për 12 orë një ditë për të plotësuar një afat, pyes veten pse nuk mund ta bësh atë edhe ditën tjetër.
5 Këshilla për të nxjerrë më shumë nga Hyperfocus
- Përputhni karrierën tuaj me aktivitetet tuaja Hyperfocus
Zgjidhni një rrugë karriere që është në përputhje me atë që ju tentoni të hyperfocus në. Siç shpjegon Nadeau, "Zgjidhni atë që doni të bëni si punën e jetës suaj". Në këtë mënyrë, hyperfocus juaj është vënë në përdorim të mirë në avancimin e karrierës tuaj. Plus, do të jeni shumë më të lumtur duke bërë atë që ju pëlqen. - Çfarë ka Hyperfocusi i fëmijës suaj?
Duke ditur se çfarë i bën hyperfocuses fëmijën tuaj ju jep një pasqyrë në fushat e tyre të interesit dhe motivimit . Kjo nuk mund të jetë ajo që një tipik 9 vjeçar është i interesuar në! Me këtë njohuri ju mund të përshtatni aktivitetet e tyre për të përfshirë këtë fushë të interesit. Për shembull, kur kampioni i notit olimpik Michael Phelps ishte i ri, ai luftoi në shkollë. Mamaja e tij e përshtatej arsimin e tij rreth interesimit të tij për të notuar. Për ta ndihmuar atë të lexonte, ajo i dha atij seksionin sportiv të gazetës dhe siguroi që problemet e tij të matematikës ishin përshtatur në mënyrë që ata të notonin në lidhje. - Identifikoni cilat janë aktivitetet tuaja Hyperfocus
Kur e dini saktësisht se çfarë ju hyperfocus në, ju mund të zgjidhni me kujdes kur ju bëni ato. Nëse keni vetëm disa minuta para se të dilni me partnerin tuaj ose para se të shkoni në shtrat, mos filloni një aktivitet hyperfocus. Në vend të kësaj, zgjedhni t'i bëni ato në fundjavë, kur keni pjesë të mëdha të kohës.
Si prind, mund ta ndihmoni fëmijën tuaj të bëjë të njëjtën gjë. - Vendosni kufijtë kohorë
Është e dobishme për prindërit që të vendosin afate kohore të vendosura rreth aktiviteteve "escapist" në të cilat fëmijët e tyre kanë tendencë të hyperfocus. Uluni me fëmijën tuaj, diskutoni çështjen dhe së bashku ju mund të vini deri me afate kohore të paracaktuara.
Të rriturit mund të shpëtojnë gjithashtu në grupe televizive, video ose në chat grupe dhe forume. Mundohuni të kufizoni kohën tuaj duke marrë pjesë në aktivitete që ju përjashtojnë nga bota e jashtme. Përcaktoni një sasi të paracaktuar kohore për t'u angazhuar në aktivitet dhe rrini me të. - Cakto Reminders
Përcaktoni mënyrat për të vendosur cues që ju kujtojnë kur është koha për të marrë një pushim nga një aktivitet. Të rriturit mund të duan të vënë një alarm për t'i ndihmuar ata të shkëputen nga detyra për një kohë.
Prindërit mund t'i ndihmojnë fëmijët e tyre të bëjnë të njëjtën gjë. Prindërit gjithashtu mund të japin përkujtesa verbale dhe fizike. Ndonjëherë drejtimi verbal për të fikur video lojës nuk është e mjaftueshme. Një prind mund të duhet të japë një trokitje të lehtë në shpatull ose të qëndrojë drejtpërdrejt mes fëmijës së tyre dhe ekranit të videove në mënyrë që të tërheqë vëmendjen e fëmijës dhe t'i ndihmojë ata të kalojnë në një aktivitet tjetër.
> Burimi:
> Nadeau, Kathleen G., Adventures në Fast Forward: Jeta, Dashuria dhe Puna për ADD Adult. Brunner-Routledge, Nju Jork, 1996.