Mendimi i shtrembëruar mund të ndikojë në çrregullime paniku
Njerëzit me çrregullime paniku shpesh përjetojnë mendime negative me besime vetë-mposhtëse . Kjo është veçanërisht e rastit gjatë një sulmi paniku kur zëri juaj i brendshëm mund të përforcojë frikën dhe ankthin tuaj. Për shembull, kur paniku mbërthen, mund të besosh që me të vërtetë do të ndalosh frymëmarrjen ose që me të vërtetë do të çmendesh.
Listuara më poshtë janë disa mendime të paarsyeshme që janë të zakonshme tek njerëzit me çrregullime ankthi .
Për të ndryshuar mendimin tuaj , duhet së pari të bëheni të vetëdijshëm për këto modele të mendimit që janë një pjesë themelore e panikut tuaj.
Parashikimi
Kur po parashikoni, po parashikoni një ngjarje të ardhshme që nuk ka ndodhur. Njerëzit me çrregullim panik parashikojnë tipike se më e keqja do të ndodhë. Për shembull, nëse keni frikë të fluturoni, ndërsa në një aeroplan ju mund të mendoni për veten tuaj, "Kjo trazirë ndihet e frikshme, di që diçka nuk është e gabuar me avionin". Ose nëse keni agorafobinë dhe frikë duke e lënë shtëpinë tuaj mendoj "Po të largohem, unë vetëm e di që do të kem një sulm paniku".
Problemi me parashikimin është se ai vetëm ushqen ankthin tuaj, duke ju bërë të ndiheni më të frikësuar. Ndërkohë që ndjenjat e panikut rriten, modeli yt i mendimit vetëm me spirale nxjerr jashtë kontrollit. Pamja juaj mund të përshkallëzohet në besime të tilla si "Unë vetëm e di se ky avion do të rrëzimit" ose "Nëse unë kam një sulm paniku në publik, unë do të bëhem i çmendur dhe duhet të kryhet".
Vetë-Humbjen
Anksioziteti dhe njerëzit me prirje paniku priren të përdorin fjalët "duhet", "duhet" ose "duhet" kur përshkruajnë veten dhe situatën e tyre. Ju keni besime të tilla si: "Duhet të jem i qetë në avion", "Duhet të jem i kënaqur në publik " ose "Unë duhet të jem një dështim." Vetë-gjykime të tilla të ashpra nuk ndihmojnë në reduktimin e ankthit tuaj.
Në vend të kësaj, ju bëheni të zhytur plotësisht në mendime vetë-mposhtëse. Ju mund të filloni të fajësoni veten për të pasur çrregullime paniku, duke besuar se kjo është një lloj metode nga ana juaj. Mund të përdorësh gjithashtu thirrjen e emrit, si për shembull të thuash veten se je "patetik" ose "i dobët". Kjo mund të çojë edhe në overgeneralizime në të cilat mendoni se "nuk do të ndiheni mirë në publik" ose "gjithmonë do të ndiheni të shqetësuar . "Të gjitha këto mendime shkatërrimtare i shtojnë ndjenjat e pafuqisë, duke e bërë çrregullimin e panikut edhe më të madh.
Lexim i mendjes
Nervozizmi shpesh zmadhohet kur besojmë se po gjykohemi nga të tjerët. Ata me çrregullime paniku shpesh e ndiejnë se të tjerët nuk i miratojnë ato, duke ushqyer më tej ndjenjat e fajit dhe shqetësimit. Edhe nëse nuk ka prova se të tjerët po vlerësojnë në mënyrë kritike, ju ende besoni se të tjerët kanë një neveri për ju. Ju mund të jeni njerëz të kënaqshëm, që dëshironi të pëlqeni dhe të shihni si të përsosur nga të tjerët. Ju gjithashtu mund të ndiheni inferior ndaj të tjerëve, duke menduar se ju thjesht nuk matni.
Kur lexoni mendje, keni mendime të tilla si "Mund të them nga fytyra e mjekut të fluturimit se ekziston një problem serioz me avionin" ose ndërsa në publik mendoni, "Ky person mund të thotë se unë jam nervoz.
Ai mendon se jam neurotike. Siç mund ta shihni, këto deklarata të brendshme vetëm rrisin shqetësimin tuaj.
Këto procese shkatërruese të mendimit po kontribuojnë në përvojën tuaj me çrregullime paniku. A njihni modelet tuaja të mendimit në ndonjë nga këto sisteme besimi? Për të ndryshuar mënyrën se si mendoni, duhet së pari të njihni mendimet tuaja tipike. Për të filluar ndryshimin, mbani një fletore dhe stilolaps me vete . Gjatë gjithë ditës përpiquni të shënoni çdo mendim të dëmshëm që vëreni. Në fund të ditës, mund të habiteni sa herë keni pasur mendime negative të ngjashme me ato të renditura këtu.
Tani që ju keni ato në letër, kaloni kohë duke shkruar një deklaratë më konstruktive.
Për shembull, le të themi se ke shkruar një mendim negativ, siç është "Unë duhet të jem më pak i shqetësuar dhe të marr një rrokje". Përpiquni ta zëvendësoni atë mendim me një deklaratë si: "Disa ditë janë më të mira se të tjerët, por unë e di se jam duke bërë ç'është e mundur për të kapërcyer ankthin dhe panikun ". Ndërsa jashtë në publik mund të mendoni," e di se ajo vetëm më shikoi dhe mendon se unë jam e mëshirshme. "Zëvendëso me atë," Ajo thjesht dukej në mua, sepse hyra në dyqan. Unë jam i sigurt se ajo po mendonte për jetën e saj. "Sa më shumë që të bëheni të vetëdijshëm për procesin tuaj të mendimit, aq më lehtë do të bëhet për ta ndryshuar atë. Me kalimin e kohës, pikëpamjet tuaja për veten dhe botën rreth jush do të transformohen në një pamje më optimiste.
burimet:
Bourne, EJ Ankesa dhe Fobia Workbook. Edicioni i 4 , 2005.
Burns, DD Kur Sulmet Panik , 2006.
Ellis, A. Miti i Vetëbesimit: Si Rational Terapia e Sjelljes Emotare mund të ndryshojë jetën tuaj përgjithmonë , 2006.