Mendimet dhe vlerat tuaja mund të ndikojnë në panikun dhe ankthin tuaj
Sipas teorive të terapisë njohëse, mendimet dhe vlerat tuaja përcaktojnë mënyrën se si e shihni veten dhe botën rreth jush. Mendimet dhe besimet që janë të bazuara në pesimizëm mund të ndikojnë negativisht në ndjenjat, emocionet dhe shëndetin tuaj mendor. Këto perceptime të dëmshme janë çështje të përbashkëta që mund të kontribuojnë në simptomat e çrregullimeve të humorit dhe ankthit .
Kuptimi i Vetëbesimit të Besimeve dhe Modeleve të Mendimit Negativ
Për të kapërcyer modelet e të menduarit negativ dhe besimet vetë-mposhtëse, është e rëndësishme të kuptojmë përkufizimet dhe dallimet midis këtyre dy koncepteve.
Vetëbesimi: Sistemi juaj i besimit përbëhet nga pikëpamjet, qëndrimet dhe vlerat tuaja personale. Besimet tuaja janë gjithmonë me ju, duke formësuar mënyrën në të cilën e shihni veten dhe botën rreth jush. Vetëbesimi mund të të vendosë për dështim dhe pakënaqësi. Për shembull, nëse besoni që vetëvlerësimi juaj përcaktohet vetëm nga arritjet tuaja, ju do të ndjeheni të përmbushur vetëm kur jeni në shkëlqim në karrierën tuaj, në arritjen e qëllimeve tuaja ose në arritjen e një niveli të dëshiruar të statusit.
Besimet e vetë-mposhtur bien në dy kategori: besimet intrapersonal që keni për veten dhe besimet ndërpersonale që mbartni për marrëdhëniet tuaja. Besimet intrapersonal vetë-defeating rrotullohen rreth çështjeve të tilla si një përpjekje për përsosmërinë , miratimin dhe arritjet, ndërsa besimet ndërpersonale vetë-mposhtëse mund të përfshijnë ndjenja të fajit, nënshtrimit dhe frikës nga konflikti.
Modelet e të menduarit negativ: Ndryshe nga besimet vetë-mposhtëse, modelet negative të të menduarit nuk janë gjithmonë me ju. Përkundrazi, ata vetëm sipërfaqen kur ju jeni ballafaquar me një çështje. Njohur gjithashtu si shtrembërime njohëse , këto mendime negative do të vijnë në mend gjatë kohëve të stresit dhe përforcojnë besimet tuaja vetë-mposhtëse.
Për shembull, ndoshta ju e mbani vetëbesimin se vlera juaj është përcaktuar vetëm nga arritjet tuaja. Ju mund të ndjeheni mirë për sa kohë që jeni në gjendje që vazhdimisht të arrini qëllimet tuaja. Megjithatë, kur ballafaqoheni me pengesa ose pengesa të paparashikuara, modelet e të menduarit negativ mund t'ju bëjnë të tejkaloni ose të ekzagjeroni ashpërsinë e një situate, në fund të fundit duke shkaktuar ankth të pabazë.
Në rrethana të tilla, mund të filloni të keni mendime negative, të tilla si etiketimi i vetes një "dështim" ose të fajësoni veten për mos arritjen e qëllimit tuaj. Ju mund të mendoni për veten, "Unë kurrë nuk do të jetë një sukses" ose "nuk duhet të ketë qenë menduar të jetë." Me kalimin e kohës, këto mendime mund të ulin vetëbesimin dhe madje mund të kontribuojnë në simptomat e depresionit dhe çrregullimeve paniku .
Tejkalimi i Vetëbesimit Besimeve dhe Mendimeve Negative
Besimet tona personale mësohen dhe zhvillohen me kalimin e kohës, duke i bërë ato shumë të vështira për t'u ndryshuar. Në mënyrë të ngjashme, modelet e mendimit bëhen një mënyrë e zakonshme e të menduarit që janë aq të rrënjosur, ne shpesh nuk jemi në dijeni të tyre. Megjithatë, ka mënyra për të thyer ciklin e besimeve vetë-mposhtëse dhe modeleve të të menduarit negativ.
Të ngrihesh mbi besimet e tua vetjake dhe mendimet negative , filloni duke njohur kur dalin këto çështje në jetën tuaj.
Për shembull, vini re opinionin tuaj mbi jetën dhe si reagoni ndaj problemeve të ndryshme. A ju ballafaqoheni me problemet tuaja kokë më kokë apo i nënshtroni mendimeve negative? A është jeta e mbushur me mundësi ose a po shihni xhami si gjithmonë gjysmë të zbrazët?
Pasi të filloni të pranoni besimet vetë-mposhtëse dhe modelet e të menduarit negativ, merrni përsëri kontrollin duke i sfiduar ato. Për shembull, nëse ndiheni të papërshtatshëm, pyesni nëse është e vërtetë që të tjerët vetëm ju pranojnë pa difekte dhe mangësi. A jeni me të vërtetë një "humbës" nëse nuk arrini njëfarë suksesi? A jeni gjithmonë dështuar në atë që keni përcaktuar për të kryer?
Vazhdoni të grindeni besimet dhe mendimet tuaja, duke i zëvendësuar ato me më shumë dhe më realiste. Kur filloni të përballeni me pikëpamjet tuaja negative, mund të filloni të vini re se sa prej tyre nuk janë të vërteta në jetën tuaj. Në vend që të supozosh më të keqen, mund të mendosh për veten se ndihesh i zhgënjyer që nuk ke arritur një qëllim të caktuar, por pranon se po mëson dhe rritet nga gabimet dhe pengesat tuaja.
Zhvillimi i besimeve të reja dhe mënyrave të të menduarit do të kërkojë një përpjekje dhe konsistencë shtesë nga ana juaj. Përmes monitorimit, përballjes dhe rishqyrtimit të mendimeve dhe besimeve tuaja negative, mund të "zhbërosh" ose t'i ndryshosh ato në mënyra më edukative, fuqizuese dhe inkurajuese për të parë jetën tënde. Me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje t'i ndryshoni mendimet dhe besimet tuaja në ato më pozitive dhe më realiste.
burimi:
Burns, DD (2006). Kur sulmet e panikut: Terapi e re e ankthit pa drogë që mund të ndryshojë jetën tuaj. NY: Librat Broadway.