Kur e zmadhoni negativin dhe minimizoni pozitive në jetën tuaj
A janë shtrembërimet tuaja njohëse, apo mënyra të paarsyeshme dhe / ose të pasakta të të menduarit, duke kontribuar në çrregullimin e panikut tuaj ose të të dashurit tuaj?
Mësoni më shumë për një lloj të shtrembërimit njohës të quajtur zmadhim dhe minimizim, dhe si lidhet në mënyrë specifike me çrregullimin e panikut.
Përcaktimi i Zmadhimit dhe Minimizimit
Terapia njohëse është një formë e psikoterapisë , e cila në thelb theorizon se ne jemi ajo që ne mendojmë. Besohet se modelet e të menduarit negativ, të njohura si shtrembërime njohëse, kontribuojnë në simptomat e një personi të depresionit ose ankthit .
Kur një person po mendon me shtrembërimin njohës të zmadhimit dhe minimizimit, ato ose po defektojnë gjërat jashtë përpjesëtimit ose pakësojnë rëndësinë e tyre.
Zmadhimet dhe minimizimet do të thotë që një person shtrembëron realitetin e tij duke qenë shumë më negativ sesa ajo që do të kuptonin të tjerët. Me fjalë të tjera, problemet e një personi bëhen më të mëdha se jeta, ndërsa aspektet pozitive të jetës së tyre injorohen.
Njerëzit të prirur për sulme paniku shpesh bien në këtë shtrembërim njohës , i cili zmadhon frikën dhe sjelljet keqdashëse , duke minimizuar aftësinë e dikujt për të përballuar.
Më poshtë janë dy shembuj të zmadhimit dhe minimizimit, e ndjekur nga mënyrat për të luftuar këtë model të të menduarit të gabuar.
Shembulli 1: Zmadhimi dhe Minimizimi
Kim kishte lexuar një fjalim për martesën e motrës së saj. Kur erdhi koha për ta bërë dolli, Kim bleu disa fjalë. Ajo shpejt rifitoi kontrollin dhe përfundoi duke i dhënë një dolli të lëvizshme dhe të përzemërta. Më pas, shumë njerëz e përshëndetën atë në fjalimin e saj. Sidoqoftë, Kim u ankua se ajo ishte e zënë ngushtë nga çorapët e saj dhe ndjeu se ajo kishte shkatërruar në fund të fundit këtë rast të veçantë për motrën e saj.
Kim po zmadhon gabimet e saj dhe minimizon arritjen e saj. Nëse Kim po mendonte më realisht, ajo do të kuptonte se shumica e njerëzve e gëzonin fjalimin e saj dhe nuk i vunë re edhe mangësitë e vogla. Gabimet e saj në të vërtetë mund të kenë bërë që dolli të tingëllojë edhe më i vërtetë dhe i sinqertë. Kim ka gjasa të humbasë në argëtimin e kësaj ngjarjeje të mrekullueshme duke u fokusuar shumë në disa gabime që ndodhën në fjalimin e saj.
Shembulli i dytë: Zmadhimi dhe Minimizimi
Alex ka çrregullim paniku me agorafobinë . Ai tregon shumë sjellje shmangie , por është në gjendje të shkojë në dyqan çdo javë. Ndërsa në një udhëtim të kohëve të fundit në dyqan ushqimore, Alex mori në një bender të vogël parafango në parkingun. Ai kishte mbështetur aksidentalisht në një makinë tjetër, por asnjë makinë nuk kishte ndonjë dëm. Pronari i makinës tjetër ishte shumë i kuptueshëm dhe i tha Alex të mos shqetësohej për të. Alex ishte aq i mërzitur nga incidenti se ai mezi ishte në gjendje të përzinte në shtëpi. Për disa ditë të ardhshme, ai shkoi shumë herë në vendin e ngjarjes në kokën e tij. Ankthi i Alexit mbi situatën vazhdoi të përshkallëzohej dhe arriti në përfundimin se nuk mund ta merrte më në dyqan.
Frika dhe ankthi i Alex u përkeqësuan kur ai vazhdoi ta zmadhonte aksidentin. Sigurisht, mund të jetë ankth-provokuar për të marrë në edhe më të vogël të aksidenteve. Megjithatë, Alex mund të ketë ndjerë më mirë nëse ai e konsideron pozitive të situatës në vend që t'i minimizojë ato. Askush nuk u lëndua dhe shoferi tjetër nuk mendonte as aksidenti ishte mjaft i konsiderueshëm për të ndjekur dëmet. Nëse nuk ndalon të zgjerojë mendimet e tij të frikshme për situatën, simptomat dhe shqetësimet e Alexit të panikut do të vazhdojnë të përshkallëzohen.
Një Fjalë Nga
Bëhuni të vetëdijshëm kur zmadhoni negativet dhe minimizoni pozitive. A po bën një mal nga një molehill? Konsideroni përdorimin e një ditar panik për të gjetur se si këto mendime kontribuojnë në simptomat e çrregullimit panik. Filloni duke bërë një kolonë dhe duke shkruar poshtë të mirën dhe të keqen e çdo situate. Mund të jetë e vështirë të vërehet në fillim, por edhe shumë situata të këqija mund të kenë një rreshtim argjendi. Gjithashtu, përpiqu të mbani mend se askush nuk është i përsosur. Mos lejoni që gabimet ose gabimet tuaja të vogla të errësojnë të gjitha talentet dhe arritjet tuaja, si dhe bukurinë dhe specialitetin e thjesht të qenit ju.
> Burimet:
> Burns, DD " Ndjenja e mirë: Terapia e re e humorit ", Librat Avon: New York, 2008.
> Burns, DD " Kur sulmet e panikut: Terapia e re e drogës pa drojë që mund të ndryshojë jetën tuaj" Broadway Books: New York, 2007.