Adresimi i pengesave për të jetuar jetën që dëshironi të jetoni
Njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) përjetojnë nivele të larta stresi dhe mund të vërejnë më shumë pengesa për të bërë gjërat që duan të bëjnë. Për shembull, një person me PTSD mund të dëshirojë të marrë një punë të re. Por, për shkak të frikës nga situatat e reja dhe njerëzit (pasi këto mund të shkaktojnë kujtime, mendime ose emocione të lidhura me një ngjarje traumatike të kaluar), një person me PTSD mund të vendosë të qëndrojë në një punë të pakënaqur ose të qëndrojë i papunë.
Duke pasur parasysh këtë, nëse keni PTSD, është shumë e rëndësishme të mësoni mënyra për adresimin e barrierave.
Llojet e pengesave të jetës
Pengesat ose barrierat e jetës mund të ndahen në dy kategori - të jashtme dhe të brendshme. Barrierat e jashtme janë pengesa që ekzistojnë jashtë nesh. Për shembull, të kesh pak para, mungesa e transportit, mungesa e mundësive për punë, mungesa e kohës ose përfshirja në marrëdhënie jo të shëndetshme janë të gjitha format e barrierave të jashtme. Ato janë gjëra në jetë që na hyjnë në rrugën e ndërtimit të jetës që duam dhe përmbushjes së qëllimeve tona.
Barrierat e brendshme janë ato pengesa që ekzistojnë midis nesh. Për ata me PTSD, këto janë llojet më të zakonshme të barrierave. Ato përfshijnë ankth , frikë, mendime dhe kujtime të pakëndshme, turp , trishtim, shpresë, ose motivim të ulët. Ju mund të vëreni mendime të tilla si: "Unë nuk mund ta bëj këtë", "Nuk ka asnjë pikë," Gjërat kurrë nuk do të ndryshojnë "dhe" Nëse unë bëj këtë, unë do të shkyçet ". Barrierat e brendshme janë të rëndësishme për t'u identifikuar dhe adresuar ata shpesh ndihen të mbingarkuar, të pakapërcyeshëm dhe mund të na ndalojnë në gjurmët tona.
Mënyrat për të kapërcyer pengesat e jashtme
- Vetëvendosja: Në adresimin e ndonjë pengese, të brendshme ose të jashtme, është e rëndësishme së pari të identifikosh pengesën në fjalë. Kjo mund të bëhet përmes vetë-monitorimit .
- Thyejnë atë: Mënyra më e mirë për të zgjidhur një problem është thyerja e saj në hapa më të vegjël. Për shembull, le të themi se ju doni të filloni të hani më mirë për të përmirësuar shëndetin tuaj, por vini re se ushqimi i shëndetshëm, siç janë pemët dhe perimet, janë shumë më të shtrenjta. Pengesa këtu është e para. Për të kapërcyer këtë pengesë, mund të krijoni një buxhet për të parë se ku mund të kurseni para gjatë javës. Mund të eksploroni vende të tjera ku mund të merrni ushqim më të lirë (por ende të shëndetshëm). Ju gjithashtu mund të gjeni mënyra për të bërë disa para shtesë gjatë javës (për shembull, duke punuar jashtë orarit ose duke marrë një ndryshim shtesë çdo herë pas here).
- Lëvizni kah qëllimi juaj: Me një pengesë të jashtme, ju doni të identifikoni një numër hapash të vogla që mund të merrni për të bërë rrugën tuaj mbi pengesën dhe për të shkuar më pranë qëllimit tuaj . Disa nga hapat që merrni mund të prodhojnë rezultate të menjëhershme; megjithatë, disa pengesa janë më të mëdha dhe mund të kërkojnë më shumë kohë, të tilla si kthimi në shkollë dhe marrja e një diplome.
Mënyrat për të kapërcyer pengesat e brendshme
- Merr kontrollin: Megjithëse emocionet dhe mendimet mund të jenë shumë të frikshme, të pakëndshme dhe të pakëndshme, ju jeni ai që është ende në kontroll të sjelljes suaj. Prandaj, mënyra më e mirë për të kapërcyer një pengesë të brendshme është të ecni përpara pavarësisht nga ajo që po përjetoni në brendësi. Sa më shumë që mund ta bëni këtë, aq më pak ato emocione dhe mendime do të ndjehen si pengesa.
- Menaxho emocionet: Ndërsa punoni drejt kapërcimit të pengesave të brendshme, përpiquni të filloni praktikimin e mënyrave të shëndetshme të menaxhimit të emocioneve dhe mendimeve tuaja . Disa strategji të përballimit mund të përdoren për të ndihmuar në rritjen e tolerancës tuaj për emocione dhe mendime të caktuara.
- Merrni veprim: Është e rëndësishme të filloni të lëvizni drejt qëllimeve tuaja në vend që të prisni që emocionet dhe mendimet të largohen së pari. Mund të duhet pak kohë për të ndryshuar emocionet dhe mendimet tona. Sidoqoftë, gjithmonë kemi kontroll mbi sjelljet tona dhe shumica e njerëzve vërejnë se emocionet dhe mendimet e tyre ndryshojnë më shpejt në qoftë se veprojnë së pari.
- Përjetoni Emocionet: Adresimi i barrierave të brendshme kërkon një gatishmëri për të përjetuar emocionet dhe mendimet tuaja ; aq më shumë e bëni këtë, aq më lehtë do të bëhet. Në adresimin e barrierave të brendshme, ju në thelb jeni duke bërë një zgjedhje për t'i lënë qëllimet dhe vlerat tuaja të sjellin sjelljet tuaja.
Ndërtimi i jetës që dëshironi të jetoni
Qëllimi nuk është se si i parandalojmë pengesat, por, si mund t'i kapërcejmë ato. Kaloni ca kohë duke menduar rreth asaj se cilat barriera të jashtme dhe të brendshme që hasni në jetën tuaj. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ato ndërhyjnë me ju, duke ndërtuar jetën që dëshironi të jetoni. Nuk ka ditë më të mirë se sot për të filluar identifikimin e mënyrave për të kapërcyer këto barriera.