Të gjitha ndryshimet sjellin stresin si një nënprodukt. Ndonjëherë, megjithatë, ngjarjet në jetën tonë janë mjaft traumatike për të formuar një krizë dhe nivelet e stresit janë pothuajse të pakontrollueshme. Krizat e tilla përfshijnë diagnostikimin me një gjendje të rëndë shëndetësore, që kanë të bëjnë me pasojat e një fatkeqësie natyrore ose që janë prekur personalisht nga një tragjedi njerëzore, edhe pse ngjarjet me peshë më të vogël mund të përbëjnë një krizë.
Cilat janë disa mënyra të shëndetshme për të përballuar një krizë dhe për të kaluar në anën tjetër? Këtu janë disa udhëzime për tu mbajtur në mendje kur përballeni me një krizë.
Përqëndrohu në ç'është e rëndësishme
Kur keni të bëni me pasojat e krizës, është e rëndësishme të përqendroheni në burimet tuaja. Vetëm të kalosh ditën është një arritje, kështu që të përshkruash përgjegjësitë e tua për të bërë këtë duhet të jetë çelësi. Urdhërouni që të shmangni pazaret dhe gatimet, të vendosni angazhime të panevojshme në pritje dhe të fokusoheni vetëm në atë që duhet të bëhet, kështu që ju mund të ruani energjinë tuaj fizike dhe emocionale.
Gjeni Mbështetje
Nëse të tjerët e dinë për traumën tuaj, gjasat janë që ata do të ofrojnë për të ndihmuar; tani është koha për t'i marrë ato në të. Le të ndriçohen të dashurit tuaj ngarkesa juaj duke ndihmuar me detyrat ose duke siguruar një veshë mbështetëse. Ju mund të paguani më vonë favorin kur jeni në të dhe ata kanë nevojë për diçka. Ju mund të ndjeheni më mirë nga marrja e mbështetjes, dhe të tjerët ndoshta do të ndihen më mirë duke qenë në gjendje të bëjnë diçka për të ndihmuar.
Kjo është ajo që miqtë bëjnë më mirë.
Zvogëloni reagimin tuaj të stresit
Kur të përjetoni një krizë (ose edhe kur dikush afër jush përjeton një krizë), reagimi i stresit të trupit tuaj mund të shkaktohet dhe të qëndrojë i shkaktuar, duke ju mbajtur në një gjendje të stresit të vazhdueshëm. Mund të jetë e vështirë të ndiheni "të relaksuar" në mes ose pas një krize, por mund të praktikoni teknikat e lehtësimit të stresit që mund të zvogëlojnë intensitetin e niveleve të stresit, t'ju ndihmojnë të ndryshoni përgjigjen tuaj të stresit dhe të ndiheni më elastik përballë çfarë vjen më pas.
Procesi i ndjenjave tuaja
Nëse ju shkruani në ditarin tuaj , bisedoni me një mik të mirë, ose konsultohuni me një terapist, është e rëndësishme të vendosni fjalët në përvojën tuaj për ta integruar atë më mirë. Ndërsa kaloni nëpër krizë, mund të tundoheni të shpërfillni ndjenjat tuaja nga frika se do të 'zhytni' shumë dhe do të 'mbërtheni', por përpunimi i ndjenjave tuaja ju lejon të lëvizni përmes tyre dhe t'i lini ata të shkojnë.
Kujdesu për veten
Për të shmangur shtimin e problemeve tuaja, sigurohuni që të hani një dietë të shëndetshme, të gjiteni sa duhet, të ushtroni rregullisht dhe të bëni gjëra të tjera për të mbajtur trupin tuaj në funksionimin më të mirë . Gjithashtu, përpiquni të bëni disa gjëra që zakonisht gëzoni, si duke parë një film, duke lexuar një libër të mirë, ose duke e bërë kopshtarinë në mënyrë që të lehtësoni disa nga streset që po kaloni.
Ji i durueshëm me veten
Ndonjëherë njerëzit që merren me një krizë apo traumë pyesin nëse reagimet e tyre negative janë një shenjë e dobësisë, ose nëse po i trajtojnë gjërat 'rrugën e duhur'. Ndërsa ka mënyra gjithnjë e më të shëndetshme për të trajtuar situata shqetësuese, jini të durueshëm me ndjenjat dhe reagimet tuaja ndaj gjërave. Është e natyrshme të ndjehesh "jo vetë" pas një traume të madhe apo edhe të vogël dhe të pranosh veten dhe reagimet e tua do të të ndihmojnë të ndihesh më mirë dhe të përpunosh gjërat më lehtë.
Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë
Nëse keni mendime dhe ndjenja intrusive, keni disa ankth të përsëritur ose nuk jeni në gjendje të kaloni nëpër jetën tuaj sipas mënyrës që ju duhet për shkak të reagimit tuaj ndaj traumës, edhe pas disa javësh, mund të dëshironi të bisedoni me një profesionist për situatën tuaj sigurohuni që jeni duke marrë mbështetjen që ju nevojitet. Edhe nëse nuk keni probleme të mëdha por thjesht mendoni se mund të jetë një ide e mirë për të folur me dikë, është më mirë të gabosh në anën e ndihmës shtesë. Është një mënyrë e zgjuar dhe e përgjegjshme për t'u kujdesur për veten.