Kthejeni ditën tuaj të theksuar në një ditë të mrekullueshme
Një stres i vogël mund të na mbajë në gishtat tanë, të na motivojë të bëjmë më të mirën dhe të na sfidojë në mënyra që na bëjnë më të fortë. Më shumë se një stres i vogël në fakt mund të çojë në pasoja më negative nëse nuk jemi të kujdesshëm: stresi kronik, i cili mund të ndikojë negativisht në shëndetin fizik dhe emocional, madje edhe në vetëkontimensionimin e cikleve që çojnë në më shumë stres.
Këto cikle të stresit negativ mund të na vënë në rrezik të përjetojnë ndjenja të ankthit, depresionit dhe shpërthimit. Ky proces është një spirale në rënie e stresit dhe njohja kur jeni duke lëvizur në atë drejtim mund të jetë një pjesë e rëndësishme e largimit nga modeli.
Është e rëndësishme të kuptohet kur stresi ka filluar të marrë një jetë të vet dhe të dijë se si ta ndalë procesin nga përshpejtimi. Është edhe më e vlefshme të dimë se si t'i kthejmë këto modele negative në modele pozitive që në fakt mund të na bëjnë më të fortë, më elastik dhe më pak të theksuar. Këtu janë disa mënyra për të marrë veten nga një vend ndjenjash të stresuar dhe të mbingarkuar për të qenë në një vend fuqizimi dhe paqeje. Këtu janë disa strategji që duhen marrë parasysh.
Replace Rumination dhe Reminisce
Një nga mënyrat më domethënëse që ne e mbajmë veten të theksuar ose madje i kthejmë stresuesit relativisht të vegjël në sfida më të mëdha është tendenca njerëzore ndaj ruminimit.
Ne të gjithë mund të jemi të prirur për ruminim herë pas here, kjo është tendenca për të luajtur dhe rishfaqur biseda frustruese në kokat tona, të kalojmë detajet e një ngjarjeje stresuese në të kaluarën tonë të afërt apo edhe të largët dhe përndryshe të rishikojmë situatat stresuese pa duke ndryshuar gjithçka për të mirë.
Problemi me ruminacion është se ajo na mban në një hapsirë negative dhe na vjedh nga paqja jonë mendore në të tashmen, pa sjellë ndonjë fitim të vërtetë në kthim.
Kur e gjeni veten në grykë të rrudhosjes, duke shpërqendruar vetveten duke zhvendosur vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm, madje duke praktikuar vëmendjen , mund të ofroni një antidot të efektshëm. Dëgjimi i muzikës mund t'ju sjellë edhe në një vend më pozitiv. Tërheqja nga vetja duke u përfshirë në ndonjë gjë më pozitive mund të bëjë edhe mashtrimin.
Megjithatë, nëse gjeni mendjen tuaj duke ju luftuar ende dhe duke lëvizur drejt mendimeve të së kaluarës, mund ta ktheni mendjen tuaj në kujtime pozitive. Kjo përdor të njëjtin proces - kujtesën tuaj - dhe në vend të kësaj fokusohet në diçka që do t'ju sjellë lumturi dhe pozitivitet më tepër sesa stresi dhe frustrimi. Dhe pozitiviteti nuk thjesht ju largon nga një humor i keq ose ju sjell në një më të mirë, ai fjalë për fjalë mund të krijojë qëndrueshmëri edhe ndaj stresit .
Përdorni kohën e papërshtatshme për vëmendje
Nëse në përgjithësi ndiheni të theksuar ose jeni të stresuar për shkak të aspekteve të lodhshme të ditës tuaj, siç është trafiku ose pritja në linja të gjata, mund të gjeni veten duke u bërë gjithnjë e drenazhuar ose e tensionuar si rezultat. Kjo nuk mund të jetë një spirale e dukshme në rënie, por është një mënyrë e zakonshme që stresi mund të fitojë vrull, duke ju larguar nga një përvojë relativisht neutrale në një gjendje negative.
Nëse ndjeheni veçanërisht i theksuar tashmë, këto përvoja, posaçërisht nëse ata po kërcënojnë t'ju bëjnë të vonuar për angazhimin tuaj të ardhshëm, mund të jenë mjaft stresues dhe mund t'ju vënë në një ditë të keqe të plotë.
Ndërsa kaloni nëpër ditën tuaj, ju mund t'i gjeni këto "kohë të pritjes" të butë stresuese dhe t'i përdorni ato si mundësi për lehtësimin e stresit duke i shfrytëzuar ato për praktikën e ndërgjegjësimit, meditimit ose stërvitjes së frymëmarrjes. Hulumtimet tregojnë se përqendrimi në momentin aktual për disa minuta - praktika e ndërgjegjësimit - mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin në momentin e tanishëm, si dhe në të ardhmen.
Në këtë mënyrë, ju jeni me të vërtetë duke përdorur herë të butë frustruese në ditën tuaj në avantazhin tuaj. Me praktikë, mund ta gjesh veten duke shpresuar që të ngadalësosh trafikun, linjat e gjata, punët e përditshme dhe dëmtimet e tjera në dukje.
Stop dhe Reframe
Një mënyrë tjetër që ju mund të ndryshoni momentin negativ të stresorëve të zakonshëm të përditshëm është duke ndryshuar mënyrën se si mendoni për to. Nëse e gjeni veten të stresuar nga pengesat, një sërë pengesash të vogla mund të komplotojnë për t'ju vënë në një kornizë të theksuar të mendjes dhe kjo mund të çojë në një model negativ të shikimit më negativ sesa pozitiv në gjithçka që vijon.
Një mënyrë që ju mund ta ndryshoni këtë prirje është thjesht duke u bërë më i vetëdijshëm për të dhe duke kuptuar se keni një zgjedhje. Ju nuk mund të keni një zgjedhje në rrethanat specifike të ditës suaj - nuk mund të zgjedhni gjithmonë se çfarë krizash bien në xhiron tuaj ose çfarë zjarre duhet të vihen jashtë - por ju mund të zgjidhni se si i interpretoni ato në një masë të madhe. Duke marrë situatën tuaj të ardhshme frustruese dhe duke kërkuar në mënyrë aktive përfitimet që do të fitoni prej saj, ju mund ta rifutoni atë në diçka më pozitive. Në këtë mënyrë, të paktën në mendjen tuaj, ju mund të ktheni një "ditë të keqe" në një "ditë të mirë" ose një "krizë" në një "mundësi". Këtu janë disa mënyra të veçanta që mund të rifutoni një situatë stresuese dhe të kundërt çfarë do të kishte qenë një cikël në rënie i stresit në proces.
Ndrysho skriptin tënd
Në mënyrë të ngjashme, nëse e gjeni veten duke u përballur me një sërë sfidash të papritura në ditën tuaj, mund të filloni të shihni pjesën më të madhe të asaj që ndodh papritur si një vend negativ sesa si një pozicion potencial. Nëse e shihni automatikisht më të keqën në pjesën më të madhe të asaj që paraqet për ju, ka të ngjarë që të filloni të reagoni nga një vend negativizues dhe të krijoni fjalë për fjalë stres dhe zhgënjim ku nuk duhet të jetë. Ju mund të përhapni këtë paragjykim negativ ndaj të tjerëve dhe mund të marrë një jetë të vetën.
Nëse kjo tingëllon e njohur, ju mund të ndryshoni me dashje mënyrën si flisni me veten dhe mënyrën se si interpretoni çfarë ju ndodh ndërsa po ndodh. Në vend që të prisni gjëra të këqija dhe të shihni gjërat si më së shumti negative, mund të ndaloni dhe të përpiqeni në mënyrë aktive të prisni më të mirën. Ndërsa mendoni se po mendoni mendimet negative për atë që mund të gaboni, filloni të mendoni se çka mund të shkojë drejtë. Shihni gjithçka si një mundësi, dhe më pas gjeni se çfarë është mundësia; bëhen të vendosur për të gjetur rreshtimin e argjendtë në çdo re të errët. Kjo është disi e dallueshme nga thjesht reframing, sepse ju jeni në mënyrë aktive në kërkim të mënyrave për të përdorur atë që po ndodh në jetën tuaj në avantazhin tuaj në vend që thjesht të mendoni për atë në kushte më pozitive. Kjo është më e lehtë sesa bëhet, por rezultatet janë më të fuqishme sesa mund të duken në fillim.
Zëvendësoni stresorët me "kënaqësi"
Nuk është gjithmonë e mundur të prerë çdo stresor që vjen në jetën tuaj, por zakonisht ka disa gjëra që krijojnë zhgënjimin e përditshëm që ju mund të hiqni qafe nëse keni menduar për të. Këto stresorë të vegjël, të njohur si " tolerime ", janë kullime të vogla të energjisë (ose ndonjëherë kullime të mëdha të energjisë) që mund të marrin formën e një shoku toksik, një shtëpi të lodhur ku gjërat shpesh humbasin ose një rutinë joefikase. Ato janë gjëra që i tolerojmë nga zakoni, por nuk do të zgjedhim nëse mendojmë për të. Prerja e këtyre gjërave nga jeta juaj mund të ketë një efekt të dukshëm pozitiv në nivelin tuaj të stresit.
Përtej thjesht eliminimit të tolerancave, megjithatë, mund t'i merrni gjërat një hap më tej për të lehtësuar stresin në ditën tuaj. Ju mund të zëvendësoni tolerancat me "kënaqësitë", ose gjërat në jetë që ju sjellin në një humor më të mirë dhe ju japin një nxitje të vogël të elasticitetit kundër stresit. Për shembull, në vend që të shmangësh një shok që të kullon, mund të bësh një përpjekje të përbashkët për të kaluar njëkohësisht me një mik tjetër që ushqen dhe ngre lart. Në vend që thjesht të pastroni hapësirën tuaj të ngjeshur, mund të shtoni disa prekje dekorative që ju sjellin gëzim ose lehtësim stresi, si aromaterapia ose një sistem i shëndoshë që luan muzikën që doni. Ju e merrni idenë - zëvendësoni tolerancat tuaja me gjërat që në të vërtetë e bëjnë ditën tuaj më të mirë, dhe do ta ktheni spiralin tuaj të stresit në rënie në një spirale rritëse të pozitivitetit.
> Burimet:
> de Frias, C; Pse, E. (2015). Stresi për cilësinë e jetës së shëndetit në të rriturit më të rritur: natyra mbrojtëse e vëmendjes. Plakja dhe Shëndeti Mendor , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralet ngritëse të emocioneve pozitive kundër shpinës negative të negativitetit: Vështrime nga teoria e zgjerimit dhe ndërtimit dhe neuroscience afektive në trajtimin e disfunksioneve të emocioneve dhe defiçiteve në psikopatologji. Psikologjia Pozitive e Klinikës Rishikimi i Psikologjisë Klinike. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Një abetare në psikologjinë pozitive. Nju Jork: Oxford University Press, Inc., 2006.