Nëse jeni duke kërkuar për më pak stres dhe më shumë paqe në jetën tuaj, nuk jeni vetëm; shumë, shumë njerëz ndjehen të zhytur plotësisht dhe pyesin se si të lehtësohet stresi. Çelësi për një plan të suksesshëm të menaxhimit të stresit është të keni disa teknika që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin në shumë nivele. Këshilla e mëposhtme mund të ju tregojnë se si të lehtësoni stresin në disa mënyra të ndryshme; të eksploroni një lloj të lehtësimit të stresit , ta vendosni atë në praktikë në jetën tuaj dhe të shkoni në një tjetër, ose të përdorni një kombinim të qasjeve që fillojnë sot.
Çfarëdo që keni zgjedhur, ju nuk mund të gaboni këtu. Le të fillojmë!
Relax Trupi juaj
Kur përjeton një stressor ose një kërcënim të perceptuar për mirëqenien tënde, trupi juaj është projektuar për të dalë në veprim me reagimin e stresit , i cili përfshin disa ndryshime fiziologjike në trupin tuaj që mund t'ju përgatisin për të luftuar ose për të drejtuar. Problemi është se shumë njerëz përjetojnë stresues gjatë gjithë ditës dhe trupat e tyre kurrë nuk kthehen fare në një gjendje jo të stresuar, një situatë e njohur si stres kronik . Mësoni të relaksoheni në gjendjen tuaj para stresit dhe ruani veten. Si të lehtësoni stresin? Provoni teknika si ushtrimet e frymëmarrjes dhe relievers të tjerë të stresit të shpejtë , dhe ndjeheni më mirë me shpejtësi!
Ndrysho mendimin tënd
Një tip se si të lehtësohet stresi përfshin ndërprerjen e reagimit tuaj të stresit përpara se të shkaktohet. Kjo mund të bëhet sepse reagimi i stresit është shkaktuar kur hasni kërcënim të vërtetë ose të perceptuar - është perceptimi i kërcënimit që ju thekson, jo gjendja aktuale me të cilën ju hasni.
Nëse mund të ndryshosh mënyrën se si mendon për atë që has, shpesh mund të shmangësh përvojën e stresit krejtësisht. Kultivimi i një stili shpjegues optimist, përdorimi i teknikave reframing , minimizimi i shtrembërimeve njohëse dhe shikimi i stresorëve tuaj si një sfidë, mund t'ju ndihmojnë të arrini këtë.
Pritini Stresorët Ku Mundeni
Një mënyrë tjetër për të ndaluar stresin para se të prekë ju është eliminimi i situatave në jetën tuaj që ndiheni të vështirë për ju.
Kjo do të thotë shkurtim i marrëdhënieve toksike nëse e gjeni veten të drenuar në mënyrë rutinore nga njerëz të vështirë . Ju gjithashtu mund të dëshironi të përqendroheni në grumbullimin e rrëmujës nëse gjeni veten duke humbur shumë gjëra ose ndjenjën e theksuar në shtëpinë tuaj. Krijimi i një plani të menaxhimit të kohës nëse jeni shumë i zënë , duke mësuar të menaxhoni stresin e punës nëse jeni duke flirtuar me burnout ose duke adresuar stresorët e tjerë të jetesës, mund të sjellin një fitim të madh në lehtësimin e stresit.
Miratimi i zakoneve për lehtësimin e stresit
Disa zakone mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin nëse i bëni ato një pjesë të rregullt të jetës suaj. Meditimi, për shembull, mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të stresuar derisa ta praktikoni, por meditimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të bëheni më pak reaktive për të theksuar se hasni kur nuk jeni duke medituar. E njëjta gjë vlen edhe për stërvitjen. Miratimi i një zakoni të rregullt për të ndihmuar në lehtësimin e stresit mund të sjellë përfitime afatshkurtra dhe afatgjata.
Merrni Mbështetjen e vazhdueshme
Mund të jetë sfiduese për të lehtësuar stresin dhe mund të bëhen shumë më të lehtë për të bërë ndryshimet e nevojshme nëse merrni ndihmë. Kjo mund të thotë të lejoni miqtë tuaj të dinë se çfarë po bëni, në mënyrë që ata të mund t'ju mbushin me gëzim (dhe t'ju mbajnë të ndershëm), duke iu bashkuar klasave ( yoga , meditimi dhe klasa stërvitore janë të gjitha zgjedhje të mëdha), punësimin e trajnerit të jetës (shumë prej nesh specializojnë në menaxhimin e stresit), ose edhe duke parë një terapist ose duke biseduar me mjekun tuaj nëse keni nevojë për një nivel tjetër mbështetës.
Këshilla
- Gjeni një përzierje të strategjive që punojnë mirë për ju dhe i vendosni ato të përdorin.
- Nëse provoni diçka të re që nuk punon për ju, përpiquni të gjeni një lehtësues tjetër të stresit të të njëjtit lloj - një ndryshim tjetër jetësor, për shembull, ose një ndryshim tjetër në të menduarit tuaj - që mund të funksionojë më mirë për ju.
burimet:
Forcier, Kathleen. (Nëntor 2006). Lidhjet midis palestër fizike dhe reaktivitetit kardiovaskular dhe rikuperimit të stressors psikologjik: Një meta-analiza. Psikologjia e Shëndetit , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maj 2008). Efektet akute të ushtrimit të qigongut në humor dhe ankth. Gazeta Ndërkombëtare e Menaxhimit të Stresit , 15 (2), 199-207.