Shpesh kur njerëzit përballen me situata të vështira ose stresuese, ata mbeten të pyesin se si të merren me ta. Nganjëherë ndjenjat negative nga këto situata mund të ndihen të mëdha dhe zgjidhjet duket të pakapshme. Megjithatë, situatat sfiduese me të cilat përballemi në jetë janë shpesh ato që na ofrojnë mundësinë më të madhe për rritjen personale. Megjithëse pyetja se si të merremi me sfidat me të cilat përballemi nuk ka gjithmonë një përgjigje të thjeshtë apo të lehtë, duke parë me ndershmëri në situatat tona, duke përjetuar emocionet që sjellin, dhe duke kërkuar brenda vetes për përgjigjet mund të sjellë shpesh-befasues pozitiv rezultatet.
Këshilla në vijim se si të merren me situata të ndryshme mund të ndihmojnë të shërbejnë si udhërrëfyes. Çdo situatë është e ndryshme dhe mund të kërkojë një përgjigje të ndryshme, por disa nga bazat se si të merren me stressors ose sfidat mund të aplikohen në shumë situata. Këtu janë disa ide se si të merren kur përballen me një sfidë në jetë.
1 - Qëndroni qetë
Një hap jetik i parë në trajtimin e një situate stresuese përfshin qetësimin e reagimit të stresit të trupit tuaj. Përdorni teknikat e lehtësimit të stresit për të ndihmuar në ndryshimin e mekanizmit të luftës ose të fluturimit që përdor trupi juaj kur theksohet. Nëse jeni vërtet në rrezik fizik, ky reagim ndaj stresit mund t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt; nëse kërcënimi me të cilin përballeni është më psikologjik ose nuk mund të luftohet fizikisht, një reagim i stresit i shkaktuar vazhdimisht mund të të lërë të ndiheni të drenuar dhe më emocionalisht reaktiv, për të mos përmendur më të ndjeshëm ndaj sëmundjes .
2 - Ndjeni ndjenjat tuaja
Emocionet negative si ankthi , vetmia dhe zemërimi janë të pakëndshme, por janë të dobishme në atë që na japin informacion rreth situatave në të cilat jemi dhe na frymëzojnë të ndërmarrim veprime në jetën tonë. Ndonjëherë këto ndjenja mund të jenë kaq të forta sa që ata ndihen të pamposhtur, ose aq të pakëndshëm sa që, të pasigurt se si të merren me to, i drejtohemi sjelljeve të pambrojtura përballuese për të shmangur ndjenjën e tyre. Por nëse jeni në gjendje të uleni me ta, me të vërtetë i ndjeni ato dhe madje vini re se ku gjenden në trupin tuaj (ngushtësi në gjoks, dhimbje në fyt, dhimbje koke), ato mund të jenë lehtësisht të lejueshme. Është gjithashtu e rëndësishme të identifikoni atë që ndjeheni dhe të bëheni të vetëdijshëm se pse po ndjeheni në këtë mënyrë (cilat janë faktorët precipitues?). Kjo mund t'ju ndihmojë të dini se cila zonë e jetës suaj ka nevojë për veprim, kështu që ju mund të keni një pamje më të qartë të asaj që duhet të ndryshojë.
Ndërsa ndjeni tensionin në trupin tuaj, mësoni të relaksoheni me relaksim progresiv të muskujve .
3 - Përpunoni ndjenjat tuaja
Për shumë njerëz, është shumë e dobishme për të marrë ndjenjat në letër. Për ata që pyesin se si të merren me emocione stresuese, duke përpunuar emocionet tuaja në një ditar duke shkruar për atë që ndjeheni dhe përse, dhe pastaj zgjidhjet e ideve janë treguar të kenë shumë përfitime pozitive shëndetësore. Kjo është ndoshta sepse procesi i journaling në këtë mënyrë ndihmon në lëshimin e emocioneve negative, mund të ndjehen të fuqizuar dhe mund të na ndihmojnë të kuptojmë se si të merren me stresin në mënyrë më efikase. Nuk ka të bëjë me ndjenjat negative; është për të qenë në gjendje të identifikojnë se cilat janë ndjenjat tuaja dhe nga vijnë ato, dhe adresimin e problemit me disa zgjidhje praktike.
Duke punuar në mënyrën se si të merren me sfidat, sapo ta keni qetësuar trupin tuaj dhe të keni marrë pjesë në emocionet tuaja, përpunimi i të gjitha në letër mund të ndihmojë me të vërtetë. Megjithatë, ndërsa po përpunoni ndjenjat tuaja, mund të jeni më pesimist për gjërat; pikëpamja juaj për jetën mund të jetë më negative sesa normale. Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për mendimet pesimiste dhe shtrembërimet njohëse dhe të punoni për të parë gjërat në një dritë më optimiste përpara se të arrini zgjidhje.
4 - Bëni ndryshime pozitive
Tani që jeni të qetë, e dini se çfarë ndjeheni dhe pse, planifikoni se çfarë ndryshimesh do të bëni, dhe ndiqni si mundësitë që paraqiten. Në fund të fundit, emocionet e forta që vijnë me situata stresuese mund të na frymëzojnë për të ndërmarrë veprime dhe për të mësuar se si të merren me sfidat me të cilat përballemi. Pasi ta keni analizuar situatën dhe ndjenjat tuaja në të, ndërroni hapa të mençur drejt ndryshimit pozitiv. Edhe ndryshimet e vogla mund të çojnë në rezultate të rëndësishme. Për shembull, nëse jeni të stresuar për të pasur nevojë për një punë të re, shpenzimet për 30 minuta të rrjetëzimit ose kërkimit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të fuqizuar sesa të shpenzoni 30 minuta paralizuar nga stresi, frika ose mendimet depresive. Lëvizja në drejtimin e duhur, edhe nëse ngadalë, mund të ndihmojë në zbutjen e disa prej asaj që ndjeheni në një situatë stresuese.
Pasi të keni marrë hapat që mund të merrni, ose nëse nuk ka asgjë që mund të bëni menjëherë, të angazhoheni në një aktivitet që do të largojë mendjen tuaj nga ajo që ju ka zbritur. Ju keni trajtuar problemin sa më shumë që mundeni për tani, dhe është koha për të ecur përpara ; mos u kapni në kurthin e rrushit . Merrni një shëtitje me një mik, shikoni një film funny, bëni diçka të mirë për dikë tjetër, ndizni qenin tuaj; largoje mendjen nga situata.
5 - Merrni mbështetje nëse keni nevojë për të
Ka shumë përfitime për menaxhimin e shëndetit dhe stresit për të pasur një rreth mbështetësish të miqve , kështu që shfrytëzimi i mbështetjes sociale mund të jetë efektiv si pjesë e strategjisë suaj se si të merreni me jetën. Duke pasur disa miqësi mbështetëse që përfshijnë jo vetëm dëgjim të mirë, por komunikim të sinqertë dhe këshilla të mira është çelësi. Doni të ushqeni marrëdhëniet që ofrojnë një varr mbështetës kur ju duhet të ndjeheni më pak 'i vetëm', disa këshilla të mençura kur jeni të stumped në çfarë të bëni, një mendim të sinqertë për t'ju ndihmuar të shihni se çfarë mund të jetë e vështirë të shikoni dhe dikush për t'ju ndihmuar të argëtoheni dhe të largoni mendjen nga stresorët tuaj sapo të keni punuar se si t'i adresoni ato. Gjithashtu, nëse i keni provuar këto sugjerime dhe keni gjetur veten që ende keni nevojë për mbështetje, mund të jetë një ide e mirë për të parë një profesionist. (Kjo është ajo për të cilën ata janë atje!)