Këshilla dhe ide për të jetuar me një fobi
Të jetosh me një fobi mund të jetë sfiduese. Edhe në qoftë se objekti ose situata e frikshme nuk shfaqet rregullisht në jetën tuaj të përditshme, mund të gjesh se shumë kohë kalojnë duke u shqetësuar se mund të duket ose të kuptoj se si ta shmangësh atë. Në fakt, sipas përkufizimit, një fobi është diçka që ndërhyn me jetën tënde.
Le të flasim për llojet e ndryshme të phobias, efektet e tyre fizike dhe psikologjike, si të flasim me familjen dhe miqtë për gjendjen tuaj, dhe cilat burime mbështetëse janë në dispozicion.
Tregimi i Miqve dhe Familjes
Tregimi i miqve dhe i familjes rreth fobisë mund të jetë shumë emocional për ju. Ju mund të frikësoheni se do t'ju gjykojnë ose do t'ju tallin. Pas të gjitha, ju mund të keni shaka veten në lidhje me dikë që ka një fobi në të kaluarën.
Ju gjithashtu mund të shqetësoheni se të dashurit tuaj do t'ju "etiketojnë" dhe do t'ju trajtojnë si të sëmurë. Nga ana tjetër, miqtë tuaj mund t'ju sjellin në një mënyrë që ju dëshironi që ata të mos, apo në anën tjetër, t'ju shmangin.
Edhe pse zbulimi i fobisë tuaj mund të jetë i vështirë, është një hap i domosdoshëm në procesin e shërimit. Në fillim, mund të dëshironi të bisedoni me një mik ose dy të ngushtë. Ju ndoshta e dini se cilat miq do të jenë më të pranueshme. Mbani në mend se ju nuk keni nevojë t'i tregoni të gjithëve. Është zgjedhja juaj.
Nëse shihni një terapist, ai ose ajo mund të jetë në gjendje të ju udhëzojë gjatë ngritjes së këtyre diskutimeve të vështira. Në përgjithësi, është mirë të jesh sa më i ndershëm që të jetë e mundur. Nëse përpiqesh të ulësh pikëllimin që po përjeton për shkak të një fobi, miqtë e tu me gjasë do të "luajnë atë lojë".
Efektet Psikologjike dhe Emocionale të Fobive
Phobias shpesh kanë një efekt të gjerë, duke shkaktuar vështirësi në shumë fusha të jetës. Ju mund të pyesni veten nëse ajo që ndjeheni është normale. Phobias mund të ndikojnë në jetën tuaj emocionalisht në disa mënyra.
- Fobia mund të shkaktojë ankth të rëndë, dhe përgjigjet emocionale dhe fizike që shoqërojnë ankthin.
- Phobia mund të jetë e izoluar. Disa phobias (sidomos agorafobia) mund t'ju çojë për të shmangur situatat sociale. Jo vetëm që jeni lënë vetëm, por pastaj keni kohë të pyesni se pse nuk mund të jeni si të gjithë të tjerët.
- Fobia mund të jetë e turpshme. Ju mund të jeni të zënë ngushtë për shkak të vetëm fobisë (keni frikë nga ajo?) Dhe me vendimet që mund të keni nevojë për të bërë për shkak të fobisë suaj (kur ju refuzoni një udhëtim të paguar për të gjitha shpenzimet në një ishull privat Karaibe sepse keni frikë për të fluturuar.)
- Phobia mund të të lërë të ndiheni të pafuqishëm. Ashtu si të tjerët pyesin se përse nuk mund të kesh frikë, mund të ndihesh në humbje për të mos qenë në gjendje të kontrollosh fobi. Kjo ndjenjë e pafuqisë mund të të lërë gjithashtu të ndjeheni shumë më pak kontroll mbi tërë jetën tuaj.
Mbështetja e Burimeve
Edhe pse do të gjeni mbështetje primare nga terapisti juaj dhe miqtë më të afërt ose të afërmit, mund të zbuloni se mbështetja shtesë e bën të lehtë përballimin. Ekzistojnë dy burime të mbështetjes online dhe offline për njerëzit me phobias .
Shumë njerëz e gjejnë të dobishme për të lexuar llogaritë e personave të parë të luftës personale të njerëzve me phobias. Të tjerët kërkojnë informacionin e fundit të trajtimit. Shumë prej tyre mendojnë se thjesht duke folur me dikë që ka qenë atje, i bën gjërat më të lehta për t'u marrë me to.
Megjithëse shumë sufferues të fobisë përjetojnë shqetësime të ngjashme pavarësisht nga lloji i fobisë që ata kanë, çdo lloj fobi gjithashtu sjell me vete shqetësime specifike. Mund t'ju kërkojë kohë për të gjetur grupin e duhur mbështetës ose për komunitetin mbështetës, por sapo të jeni të kënaqur, keni marrë kohë. Edhe në qoftë se familja juaj një miq të "marrë" atë që po përballoni, ka diçka të veçantë për të qenë në gjendje të bisedoni me të tjerët që po përballen me disa nga sfidat e njëjta.
Merrni një moment për të mësuar në lidhje me mundësitë e trajtimit për phobias , dhe llojet e terapisë dhe këshillimit të përdorura shpesh.
Phobias specifike
Disa phobias specifike janë mjaft të lehta për t'u shmangur nëse nuk shfaqen rregullisht në jetën tuaj të përditshme. Nëse keni frikë nga lartësitë ( akrofobia ), mund të marrë sa më pak përpjekje për të shmangur vendet e larta. Disa phobias, të tilla si frika e merimangat ( arachnophobia ) mund të jetë e vështirë për të shmangur kudo. Edhe fobitë, të tilla si frika nga stuhitë ( astrofobia ) mund të menaxhohen deri në një farë mase.
Ju mund të përjetoni siklet kur pyetni nëse një mik i ri ka një qen ose që hedh poshtë një udhëtim kampe për shkak të frikës se shëtitje me varkë mund të përfshihen.
Megjithatë, nëse keni një fobi të caktuar, mund të keni frikë nga situata të reja. Ju mund të shqetësoheni se objekti i frikës tuaj do të jetë i pranishëm. (Dhe në këtë ju filloni të frikës nga frika juaj.) Është kjo frikë nga frika juaj që mund të kthehet në një fobi të veçantë në diçka që në mënyrë të konsiderueshme prish jetën tuaj.
Fobia Sociale
Fobia sociale ose çrregullimi i ankthit social mund të jetë jashtëzakonisht i kufizuar për jetën. Ju mund ta gjeni veten duke u bazuar në lëvizjet arsimore dhe të karrierës në gjasat për t'u ekspozuar ndaj situatës tuaj të frikshme. Ju mund të refuzoni datat ose të qëndroni në shtëpi nga partitë. Fobia sociale gjithashtu mund të çojë në cikle të vetë-përsëritura në të cilat fobi juaj shkakton që ju të veproni çuditërisht, duke përforcuar frikën tuaj të veprimit të çuditshëm në publik.
Agoraphobia
Agorafobia është ndoshta më e përhapur dhe e vështirë për t'u administruar nga të gjitha fobitë. Agorafobia është në thelb frika se ka një sulm paniku . Kur përpiqeni të përballeni me agorafobinë, mund të keni një sulm paniku të sjellur nga agorafobia. Kjo, nga ana tjetër, mund të përforcojë besimin tuaj në paaftësinë tuaj për të kontrolluar sulmet e panikut, duke e bërë edhe më keq agorafobinë.
Fatmirësisht, sapo të njihet çrregullimi, ka metoda të përballimit me agorafobinë.
burimet:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. dhe M. Gamer. Mekanizmat e vëmendshëm të Perceptimit Social janë të njëanshëm në Fobinë Sociale. Gazeta e Çrregullimeve të Anxiety . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., dhe J. Abelson. Psikologjia e Aktivizimit të Boshteve të HPA-së: Shqyrtimi i Përplasjes Emocionale Subjektive dhe Kontrollit në Modulin e Fobisë së Fobisë. Psikouroendokrinologji . 2017 Shkurt 9. (Epub përpara print).