Stresi vjen nga shumë fusha të jetës, dhe lehtësimi i stresit vjen në shumë forma. Ndërsa disa njerëz pëlqejnë përdorimin e një mjeti të preferuar për lehtësimin e stresit, shumë ekspertë mendojnë se qasja më efikase për lehtësimin e stresit është ajo që sulmon stresin nga disa drejtime të ndryshme, duke përdorur një 'plan sulmesh' të përgjithshëm për lehtësimin e stresit.
Një hap i parë i rëndësishëm në këtë plan për lehtësimin e stresit është që të keni një ose dy strategji të shpejta për lehtësimin e stresit që mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni fiziologjinë tuaj ose të de-theksoni mendjen tuaj, të ndryshoni përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj në mënyrë që të mendoni qartë dhe të shmangni efektet negative e stresit kronik .
Në vijim janë disa strategji të shpejta dhe efektive për lehtësimin e stresit që mund t'ju ndihmojnë të bëni pikërisht këtë: këto aktivitete të lehtësimit të stresit, sapo të zotëroni, duhet t'ju mundësojnë të heqni stresin në më pak se 5 minuta në mënyrë që të lëvizni në hapat e ardhshëm në stresin tuaj strategji lehtësuese ose menjëherë përballen me stressors në dorë.
Këtu janë disa strategji për t'u përpjekur:
Ushtrime të frymëmarrjes
Sjellja e lehtësimit të stresit është një nga mënyrat më të njohura për të qetësuar shpejt për arsye të mirë: ushtrimet e frymëmarrjes mund të bëhen nga këdo, në çdo kohë, me pak trajnim dhe pa asnjë shpenzim! Ushtrimet e frymëmarrjes gjithashtu mund të kombinohen me teknika të tjera të lehtësimit të stresit (të tilla si imazhet udhëzuese ose meditimi) për përfitime dhe lehtësi shtesë të përdorimit. Mësoni më shumë rreth ushtrimeve të frymëmarrjes dhe mësoni një teknikë të shpejtë të frymëmarrjes lehtësuese të stresit .
PMR
Relaksimi Muscle Relaxing (Progressive Muscle Relaxation) , ose PMR, është një teknikë që ju mund të mësoni se me praktikë ju mundëson që plotësisht të relaksoheni të gjitha muskujt në trupin tuaj shpejt, duke liruar tensionin nga stresi.
Ashtu si secila nga teknikat që përmenden në këtë artikull, PMR ju ndihmon të shpejtoni përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj. Mund të bëhet gjithashtu pothuajse në çdo kohë ose vend, pasi ta keni mësuar teknikën dhe praktikuar atë. (Kjo është veçanërisht e dobishme kur përpiqesh të gjesh gjumë .) Mësoni më shumë se si të praktikoni PMR .
Mini-Meditim
Meditimi po fiton statusin si një shtyllë për menaxhimin e stresit, sepse sjell shumë përfitime të mrekullueshme, duke përfshirë (pas praktikave të qëndrueshme) qëndrueshmëri kundër stresorëve të ardhshëm! Shumë njerëz ia mbajnë mend meditimin e të mësuarit, sepse mendojnë se nuk kanë aftësi për të mësuar teknikën ose kohën për të praktikuar rregullisht. Në të vërtetë, meditimi mund të jetë shumë i thjeshtë për t'u mësuar, madje edhe 5 minuta meditimi mund të bëjë dallim. Mësoni më shumë për përfitimet e meditimit dhe si të praktikoni meditimin 5-minutësh .
Aromatherapy
Sa i përket lehtësisë së përdorimit shkon, Aromatherapy është rreth aq e lehtë sa ata vijnë! Studimet tregojnë se lloje të caktuara të Aromatherapy mund të jenë efektive për lehtësimin e stresit , dhe sapo të keni Aromatherapy shkon, është lehtësim pasiv stresi - ju nuk keni për të bërë asgjë përveç të shkoni në lidhje me aktivitetet tuaja të rregullt si ju normalisht do! (Kombinimi i teknikave mund të ofrojë lehtësim të shtuar të stresit, por nuk është i nevojshëm.) Mësoni më shumë rreth hulumtimit mbi Aromaterapinë dhe gjeni mënyra për të përdorur aromaterapinë për lehtësimin e stresit .
Shpërthimi i shpejtë i stërvitjes
Ushtrimi është një teknikë e shkëlqyeshme për lehtësimin e stresit sepse është e mirë për gjithë trupin tuaj dhe sjell përfitime fizike përveç atyre që përjetohen për shkak të një përgjigjeje të kundërt të stresit.
Ushtrimi mund të ofrojë zbavitje, endorfine dhe një dalje për zhgënjim. Për fat të keq, nuk është gjithmonë praktike si një lehtësim i shpejtë i stresit , pasi përfitimet e plota të ushtrimit shpesh nuk arrihen derisa të ketë ndodhur ushtrimi i vazhdueshëm dhe kjo mund të të lërë të djersitur; prandaj, nuk mund ta përdorni në një klasë ose në zyrë, ose kur jeni takuar me klientët dhe nën stres. Sidoqoftë, në situata ku mund të funksionojë, madje edhe një shpërthim i shpejtë i stërvitjes (si një shpejtim i shpejtë i disa fluturimeve të shkallëve, ose disa grupe shtytjesh) mund të jenë të dobishme për lehtësimin e stresit. (Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitje, natyrisht.) Mësoni më shumë rreth përfitimeve të stërvitjes dhe si të përdorni stërvitje për lehtësimin e stresit.
Keni një qesh të mirë
Ruajtja e një ndjenje humori mund të lehtësojë stresin në disa mënyra . Së pari, ka përfitime të veçanta që ju merrni nga të qeshurit që mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin dhe madje të qëndroni më të shëndetshëm në jetën tuaj. Gjithashtu, qeshja lidh njerëzit, dhe mbështetja sociale është e mirë për lehtësimin e stresit. Më shumë, është e vështirë të qëndrosh i stresuar kur je duke qeshur. Dhe mbajtja e një ndjenje humori na kujton se stresorët tanë mund të mos jenë aq kërcënues sa duket dhe ndoshta kanë zgjidhje. Për këto arsye, duke qeshur në fytyrën e stresit mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë në pak minuta. Mësoni më shumë për përfitimet e qeshura dhe si të mbani një ndjenjë të humorit përballë stresit.