A 'zgjohesh në anën e gabuar të shtratit'? A do të jetë 'një nga ato ditë'? A ju tregoi mami se do të ketë ditë si kjo?
Të gjithë kemi pasur ditë të këqija. Dhe shumë shpesh, një ditë që fillon nga e keqja, vazhdon të përkeqësohet, duke u shtënë në një ditë shumë të keqe. Kjo është një përvojë e zakonshme - udhëtimi i ditëve të gjata në stres dhe frustrim; ne të gjithë kemi qenë atje.
Por pse? Pse një mëngjes i keq shpesh çon në një ditë të tërë të keqe?
Ka shumë arsye për këtë. Ndonjëherë ka një 'efekt domino' me ngjarjet negative, ku një gjë e keqe çon në një tjetër. (Shembull: Ju fle nëpër alarm, kështu që ju jeni të theksuar ndërsa jeni ulur në trafik të keq që ju bën të vononi për të punuar, gjë që ju vë "në qenin" me shefin tuaj, i cili ndihet i drejtë për grumbull më shumë punë, etj. .)
Është gjithashtu e zakonshme që disa ngjarje negative në fillim mund të na fusin në një këndvështrim negativ ku krijojmë më shumë stres për veten tonë. Ne mund të vrasim njerëzit, duke i bërë ata të jenë një gjë e vogël dhe pak më pak kuptim me ne. Mund të vërejmë më shumë ngjarje negative dhe më pak ngjarje pozitive që na ndodhin. Mund të humbasim mundësitë për përvoja pozitive, sepse ne jemi të zënë duke u ruminuar për atë që ka ndodhur tashmë gjatë ditës. Një përgjigje e shkaktuar e stresit (që nuk zgjidhet me një përgjigje relaksuese ) mund të hedh një ditë të tërë.
Pra, çfarë mund të bëhet për të mbajtur 'një nga ato ditë' të vazhdojë si 'një nga ato ditë'? Këtu janë disa ide që kanë punuar për mua:
- Bisedoni me një mik të mirë
Këtu, theksi është në të mirën . Përpjekja për të gjetur mbështetje nga dikush me aftësi të dobëta dëgjimi ose që vërtet nuk duan të mbështesin ju mund të bëjnë që të ndiheni më keq, ashtu si dikush që do të angazhohet në bashkë-ruminim në vend që të përpiqet t'ju ndihmojë të dilni nga gjërat. (Ekuilibri më i mirë është dikush që do të dëgjojë ndjenjat tuaja, të përqafojë, dhe pastaj t'ju ndihmojë të shihni gjërat që mund të mungoni ose të ndihmoni të merrni një kornizë të re mendjesh në një mënyrë tjetër. Ndonjëherë edhe dëgjimi dhe empatia mund t'ju ndihmojnë të tërheqni nga gjërat në tuaj.)
- Merrni një Pushim Mini-Meditim
Meditimi mund të jetë një mjet i madh për t'i ndihmuar njerëzit të hyjnë në një kuadër të ndryshëm të mendjes. Edhe një meditim 5 ose 10 minuta mund t'ju japë një ndërprerje të nevojshme nga ajo që ju thekson dhe t'ju ndihmojë të ktheheni me një perspektivë të re dhe një fillim të ri. Gjithashtu mund të fikni përgjigjen tuaj të stresit që jeni fiziologjikisht në gjendje normale. - Numëro Bekimet Tuaja
Mirënjohja ka disa përfitime të mrekullueshme për menaxhimin e stresit dhe mirëqenien. Është gjithashtu e vështirë të përqendroheni në atë se sa të këqija janë kur jeni duke u përqendruar në atë se sa gjëra të mira janë! Duke numëruar 10 ose më shumë gjëra për të cilat ju jeni mirënjohës, ose me të vërtetë banimi në 2 ose 3, mund të merrni ju në një vend të ndryshëm të ndryshëm dhe të bëni një ditë të keqe! - Punoni
Dua të punoj me gjëra të mira me stërvitje të mirë -shpërthimi i endorfineve dhe aftësia për të hedhur avull mund të marrin energji negative nga dita ime, edhe nëse stërvitja është vetëm për disa minuta. Dhe marrja më e mirë është një gjë e mirë, gjithashtu! - Cokollate
Po, kjo është një kontradiktë me hyrjen e fundit, mund të duket, por një pjesë e vogël e çokollatë shumë e mirë, e shijuar me një filxhan çaj jeshil dhe një pushim të qetë nga stresi, mund të më ndihmojë të ndihem pak i pamperuar dhe të bëj mrekulli për të humor nëse gjithçka tjetër dështon. (Kjo nuk është për të gjithë, por, në moderim, kjo funksionon mirë për mua, kështu që unë kam për të përfshirë atë!
- Prano sfidën!
Një pjesë e perspektivës që mund të bëjë një ndryshim të madh në përvojën tuaj të stresorëve është vendi i kontrollit tuaj - ae shihni apo nuk e shihni situatën tuaj si një 'kërcënim' apo si një 'sfidë'. Mund të duket e qartë që po përjetoni, por një ndryshim i butë në mënyrën se si i shihni gjërat mund të ju ndihmojë që të shkoni nga ndjenja e bllokuar dhe e zhytur në ndjenjën e ndjeshmërisë dhe vitalitetit. Dhe gjëja më e mirë për këtë është se mund ta provoni nën pothuajse të gjitha rrethanat, shpejt, dhe pa ndonjë burim tjetër shtesë jashtë vetes!
Sot, ishte biseda me mikun më të mirë që më ndihmoi të dilja nëse ishte.
(Kjo dhe vetëm duke u fokusuar në marrjen e punës.) Ditë të tjera, gjëra të tjera punojnë mirë. Çfarë ju ndihmon të tronditni energjinë negative të një "dite të keqe"?