Duke u përpjekur për të kontrolluar ankthin
"Në qoftë se vetëm unë mund ta mbaj fort këtë stilolaps, ata nuk do ta shohin dorën që lëkundem".
Tinguj njohur? Ose mund të jetë ajo ishte lugë tuaj. Ose duart tuaja që keni mbajtur prapa shpinës kështu që askush nuk mund t'i shohë ata të lëkunden. Tani për tani, mos u përpiqni të kontrolloni ankthin tuaj . Ndalo ta shohësh atë si një përbindësh që përgjon gjithmonë prapa këndit të ardhshëm. Sa më shumë që luftoni kundër tij, aq më shumë ju e ushqeni atë.
Simptomat fizike të ankthit janë bërë më keq duke u munduar t'i kontrollojnë ato. Ky është parimi themelor i ndërgjegjësimit dhe pranimit dhe terapisë së angazhimit.
Duke besuar, duhet të jesh i përsosur
Ka disa grindje se premisa themelore e terapisë njohëse-sjellëse (CBT) është me të meta. Gjatë CBT, ju shqyrtoni mendimet tuaja dhe përpiquni të tregoni ato që nuk janë racionale. "Askush nuk do të vërejë gabimet që bëni". "Gjithkush ju pëlqen më shumë sesa mendoni".
Ndërsa është e vërtetë se ata me DUD sulmojnë negative nga përpjesëtimi, në të njëjtën kohë ju duhet të ndaloni dhe mendoni, "Por, çfarë?" "Pra, çfarë ndodh nëse njerëzit i vënë re gabimet e mia?" "Pra, çfarë nëse askush nuk më pëlqen mua". "Pra, çfarë nëse unë nuk jam i përsosur?" Kjo mund të jetë çështja më e thellë që disa individë duhet të zgjidhin në terapi. Çfarë është aq keq për të mos qenë i përsosur ?
Jo duke marrë shanse
Kur të arrini deri në fund të jetës suaj, do të shikoni prapa dhe do të jeni krenarë për rreziqet që keni marrë?
Ose do të dëshironit që të kishit marrë më shumë shanse pavarësisht ankthit social. Derisa çrregullimi mund të funksionojë si një burg, ankthi social tenton të ulet me moshën. Shpresojmë që ju të merrni më të vjetër, ju do të jetë në gjendje për të lënë flokët tuaj poshtë dhe nuk duhet të jetë aq frikë nga rruga më pak të marra.
Duke besuar se është vetëm ti
Meqenëse individët me ankth shoqëror tentojnë të izolojnë veten, ata nuk kanë përvojën e të folurit për frikën e tyre me të tjerët dhe të mësojnë se si nuk janë vetëm.
Nëse gjeni veten në këtë situatë, provoni të bashkohet me një forum në internet i përkushtuar ndaj atyre me ankth social, në mënyrë që të shihni se shumë të tjerë ndajnë shqetësimet tuaja.
Nuk kërkoj ndihmë
Ndërsa është e kuptueshme që shumë me ankth social nuk kërkojnë ndihmë duke pasur parasysh natyrën e çrregullimit, dështimi në marrjen e trajtimit mund të nënkuptojë një jetë të shanseve të humbura. Jepini vetes dhuratën e përpjekjes për të gjithë që mundeni përpara se të pranoni humbjen. Gjeni një ofrues të shërbimit dhe bëni kontakt në çfarëdo mënyre që mundeni.
Besimi i ankthit social është një tipar i personalitetit
Ndërhyrja dhe droja janë dispozita të zakonshme temperament, ndërsa ankthi shoqëror është një disregulim i ndjenjave tuaja. Ju nuk duhet të jetoni më ankthin tuaj shoqëror më shumë sesa duhet të pranoni flokët e portokallit pas një pune të keqe të bojës.
Duke mos qenë i vetëdijshëm për Vetë-Talk
Ju mund të mendoni se nuk ka rëndësi se çfarë ju thoni vetes (ose në kokën tuaj ose me zë të lartë kur të tjerët nuk janë rreth) sepse askush nuk është duke dëgjuar, por ju. Mendohu perseri! Fjalët që përdorni për të folur me veten janë të fuqishme. Ju mund të stërvitni veten për të qenë më pak i shqetësuar ose më i shqetësuar thjesht përmes vetë-flitjes tuaj. Mos të jetë një kontribues në çrregullimin tuaj të ankthit.
Jo Zhvillimi i Aftësive Sociale
Nëse e keni fshehur veten për vite me radhë nga frika e kontaktit social, shanset janë që mund të keni humbur në zhvillimin e disa aftësive sociale kritike.
Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për adoleshentët të cilët zhvillojnë çrregullime ankthi shoqërore. Nuk është kurrë tepër vonë për të mësuar. Bëni një pikë për t'i dhënë vetes avantazhin e aftësive sociale të harmonizuara. Por ende kujtohuni të mos kujdeseni nëse njerëzit si ju apo jo.
burimi:
Lenze EJ, Wetherell JL. Një pamje e jetës së çrregullimeve të ankthit. Dialogjet në neuroscience klinike . 2011; 13 (4): 381-399.