Falënderimi na prezanton me një mundësi të mrekullueshme për të rritur ndjenjat tona të mirënjohjes për gjithçka në jetën tonë. Kjo është e mrekullueshme për nivelet tona të stresit, si dhe marrëdhëniet tona, kënaqësinë tonë të jetës dhe shëndetin tonë të përgjithshëm. Fokusi në mirënjohjen që rrethon Falënderimin është veçanërisht e mirë për ne, sepse na kujton se sa e lehtë është të rritim ndjenjat tona të mirënjohjes për gjithçka që kemi, duke e bërë më të lehtë të ndiejmë se kemi "mjaft" kur ballafaqohemi me breshëri të marketingut që fillon para të Premtes së Zezë dhe vazhdon gjatë vitit të ri.
Aktiviteti i mirënjohjes mund të ndihmojë gjithashtu me gjëra të tjera që lidhen me festa, si për shembull, të bëjnë me familjen dhe miqtë e "vështirë" gjatë mbledhjeve, menaxhimin e stresit të udhëtimit ose trajtimin e vetmisë ose dëshpërimin dimëror që nganjëherë bien gjatë sezonit të festave. Më poshtë janë disa ushtrime për ndërtimin e mirënjohjes që mund t'ju ndihmojnë me sfida pushimi dhe t'ju japin ndjenja më të mëdha gëzimi dhe kënaqësie në vitin e ri.
Ruajtja e një Ditari të Mirënjohjes para se të përballesh me sfida
Unë jam një përkrahës i madh i mirënjohjes që flet për arsye të mirë. Kur mbani rregullisht një revistë mirënjohjeje, ju merrni një shtytje emocionale nga secili sesion shkrimor, por pasi bëhet zakon, ju tentoni të vini re gjërat në jetën tuaj që duhet të jeni mirënjohës, gjëra që normalisht mund të keni parasysh. (Kjo mund të ndodhë sepse ju keni më shumë praktikë me mirënjohje në përgjithësi, ose mund të jetë thjesht se ju e dini që do të keni nevojë për ushqim për të shkruar për atë natë.
Sido që të jetë, është një përfitim.)
Mbajtja e një ditar të mirënjohjes afatgjatë mund të ndryshojë mendësinë tuaj në një mënyrë më pozitive, e cila mund të ndihmojë me lehtësimin e stresit. Megjithatë, ju nuk keni nevojë të mbani një revistë për muaj përpara se të shihni përfitime emocionale nga praktika; gazetaria për disa ditë - edhe një herë - mund t'ju ndihmojë të merrni mendësinë e duhur për të qenë më elastik ndaj stresit të një mbledhje pushimi ose për të përmbushur sfidat e tjera që ju parashikoni në jetën tuaj.
Përdor Mirënjohje në Media Sociale
Shumë njerëz pëlqen të cicëroj ose të postoni atë që ata janë mirënjohës gjatë nëntorit dhe kjo është një praktikë që dua ta shoh. Ndarja e asaj që vlerësoni për jetën tuaj mund të ndihmojë shokët tuaj të gëzojnë këto gjëra gjithashtu, dhe mund t'ju ndihmojnë të gjithë të mbani një qëndrim më pozitiv në përgjithësi. Kjo është diçka që duhet mbajtur parasysh kur vizitoni familjen për Falënderimet, përballeni me turmat për pazaret e pushimeve dhe merrni pjesë në aktivitetet e shumta të sezonit të festave që e bëjnë këtë kohë të veçantë, por gjithashtu vendosin një tendosje në oraret, buxhetet dhe qëndrimet . Thjesht përpiquni të shmangni rënien në grackën e krahasimit shoqëror dhe sigurohuni që të përzierni edhe në disa tema të tjera për bilancin.
Mos harroni atë që ju pëlqen për njerëzit që shkaktojnë fërkime
Kur i vizitojmë familjet tona gjatë sezonit të festave, shpesh hasim më shumë stres se sa prisnim. Tubimet familjare mund të jenë të vështira për disa arsye: lloji i udhëtimit, vështirësia e një grupi të madh njerëzish të uritur që mbledhin në një hapësirë të vogël për një periudhë të gjatë kohore, mundësia e çështjeve të fundit të pazgjidhura që dalin në bisedë dhe puna e duke vënë në një festë, për të përmendur disa. (Dhe kjo nuk përfshin streset e dhuratave që vijnë në dhjetor.)
Nëse e gjeni veten duke ndier fërkime mes vetes dhe një miku ose anëtari të familjes në një mbledhje pushimi, mos harroni se kjo është më e zakonshme se sa mund ta kuptoni dhe kjo nuk do të thotë që nuk e doni familjen tuaj. Mos harroni, gjithashtu, se mirënjohja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me këta njerëz të uritur, ndoshta të tmerrshëm rreth jush. Nëse ndjeni konflikt, mendoni për një ose dy gjëra që i doni për këtë person ose përvojat pozitive që keni ndarë me ta në të kaluarën; merrni kontakt me ndjenjat tuaja të mirënjohjes për këtë person. Nëse keni probleme të gjatë me këtë person, ky stërvitje mund të ndihmojë, ashtu si këto këshilla se si të merren me njerëz të vështirë dhe konflikte të pazgjidhura familjare .
Bëni Mirënjohje një Ushtrim në Grup
Për sa kohë që mendoni për atë që vlerësoni për ata që janë përreth jush, pse të mos ndani mirënjohjen tuaj me pjesën tjetër të grupit dhe të përhapni ndjenjat e vullnetit të mirë? Ju mundeni të ndani me kujdes disa kujtime pozitive për ata rreth jush ose flisni për atë që vlerësoni për to, dhe le të bashkohen pjesa tjetër e grupit në mënyrë të natyrshme, ose ju mund t'i pyesni njerëzit posaçërisht nëse duan të shkojnë në dhomë dhe të kthejnë ndarjen pozitive kujtimet me grupin. Sido që të jetë, kjo mund të përhapë ndjenjat e dashurisë dhe mirënjohjes, dhe ndoshta edhe të krijojë një traditë që të gjithë gëzojnë.