Gjeni lehtësues efektiv të stresit për lloje të ndryshme të stresit
Nëse jeni si shumë njerëz, mund të mendoni se disa teknika të lehtësimit të stresit nuk punojnë për ju, ndërsa të tjerët punojnë mjaft mirë. Ka arsye që të njëjtat lehtësues të stresit mund të punojnë kaq ndryshe për njerëz të ndryshëm. Shpesh teknikat që nuk duket se funksionojnë për një person të caktuar janë të paefektshme për një nga dy arsyet: ose ato janë një ndeshje e dobët për personalitetin e personit ose për situatën . Për shembull, ushtrimet e frymëmarrjes mund të lehtësojnë stresin në mënyrë efektive, por nuk mund të jenë një teknikë mjaft e fuqishme për të qenë strategjia e vetme e përballimit për dikë që përjeton stresin e kujdestarit , stresin kronik të punës ose një lloj tjetër të stresit kronik.
Ka kaq shumë mënyra të ndryshme për të lehtësuar stresin që nganjëherë gjetja e teknikës së duhur për personalitetin dhe situatën tuaj mund të duket e madhe, ose të paktën më shumë punë sesa të doni të përballoni kur jeni duke u ndier tashmë i stresuar. Gjetja e lehtësimeve të stresit që punojnë për ju, megjithatë mund të jetë e vlefshme për përpjekjet në atë që puna që bëni për të provuar teknika të ndryshme që punojnë për ju, mund të ndryshojë përfundimisht gjithë përvojën tuaj të stresit.
Nëse keni disa teknika që punojnë për ju dhe jeni duke kërkuar të shtoni një ose dy ose keni nevojë për të rishikuar mënyrën tuaj të trajtimit të stresit dhe të krijoni një sistem krejt të ri, lista e mëposhtme mund të ndihmojë. Këto teknika të lehtësimit të stresit janë grupuar sipas kategorive të ndryshme që mund të shikoni kur vendosni se si të menaxhoni më mirë stresin tuaj.
1 - Stresi akut
Stresi akut është lloji i stresit që ju hedh jashtë bilancit për një çast. Ky është lloji i stresit që vjen shpejt dhe shpesh papritur dhe nuk zgjat shumë gjatë, por kërkon një përgjigje dhe ju dridhet pak, si një argument me dikë në jetën tuaj, ose një provim për të cilin ju nuk e bëni ndjehen të përgatitur në mënyrë adekuate.
Përgjigja e stresit të trupit tuaj shkaktohet nga stresi akut, por mund ta ktheni atë me teknikat e relaksimit të shpejtë dhe pastaj të ktheheni në ditët tuaja duke u ndier më pak të stresuar përsëri. Këto relievers stres mund të ju ndihmojë për t'u çlodhur dhe më shpejt të shërohen nga stresi akute.
- Ushtrime të frymëmarrjes : Madhe për stresin akut sepse ata punojnë shpejt.
- Reframing njohës : Mëso për të ndryshuar mënyrën se si ju shikoni situatën për të menaxhuar nivelet e stresit tuaj.
- Relaksimi Progresiv i Muskujve : Ashtu si ushtrimet e frymëmarrjes, PMR do t'ju japë një moment për të rigrupuar dhe qetësuar.
- Mini-Meditim : Merrni frymë ushtrime një hap më tej me këtë teknikë të shpejtë, 5-minutëshe të meditimit për të qetësuar në këtë moment.
2 - Stresi kronik
Stresi kronik është lloji i stresit që tenton të ndodhë rregullisht. Ky lloj i stresit mund t'ju lë ndjenjën e drenazhuar dhe mund të çojë në burnout nëse nuk menaxhohet në mënyrë efektive. Kjo është për shkak se, kur reagimi i stresit është shkaktuar kronikisht dhe trupi nuk kthehet në një gjendje të relaksuar përpara se vala e ardhshme e goditjes së stresit, trupi mund të qëndrojë i shkaktuar për një kohë të pacaktuar.
Kjo mund të çojë në një mori çështjesh shëndetësore që përgjithësisht lidhen me stresin, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare, problemet gastrointestinale, ankthin, depresionin dhe një mori kushtesh të tjera. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për të menaxhuar në mënyrë efektive stresin kronik.
Menaxhimi i këtij lloji të stresit shpesh kërkon një qasje të kombinuar, me disa lehtësues afatshkurtër të stresit (si ato për stresin akut), dhe disa zakone afatgjate të lehtësimit të stresit që lehtësojnë stresin e përgjithshëm. (Teknikat e ndryshme të përballimit të emocioneve dhe metodat e përballimit me zgjidhje janë gjithashtu të rëndësishme.)
Zakonet e mëposhtme afatgjata mund t'ju ndihmojnë për të menaxhuar më mirë stresin e përgjithshëm që mund të ndjeheni nga stresorët kronik në jetën tuaj.
- Ushtrimi i rregullt : Ushtrimi dhe menaxhimi i stresit janë të lidhura ngushtë për disa arsye.
- Ruajtja e një Ushqimi të Shëndoshë : Fuqizimi i mirë i trupit tuaj mund të ndihmojë me nivelet e përgjithshme të stresit, sepse i gjithë sistemi juaj do të funksionojë më mirë.
- Kultivoni marrëdhëniet mbështetëse : Mbajtja e një sistemi të qëndrueshëm mbështetës është një mekanizëm kritik përballues.
- Meditoni rregullisht : Ndërsa meditimet e shpejta janë të mëdha për trajtimin e stresit akut, një praktikë e rregullt e meditimit do të ndihmojë në ndërtimin e elasticitetit të përgjithshëm ndaj stresit.
- Dëgjoni muzikë : Muzika mund të veprojë si një sfond i mrekullueshëm, reduktimin e stresit në detyrat e përditshme.
3 - Stresi emocional
Dhimbja e stresit emocional mund të goditet më shumë se disa lloje të tjera të stresit. Për shembull, stresi që vjen nga një marrëdhënie e konfliktuar ka tendencë të sjellë një reaksion më të madh fizik dhe një ndjenjë më të fortë shqetësimi sesa stresi që vjen nga të qenit i zënë në punë.
Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të menaxhoni stresin emocional në mënyra efektive. Strategjitë që ju ndihmojnë për të përpunuar, përhapur dhe ndërtuar rezistencë ndaj stresit emocional mund të funksionojnë mirë dhe qasje të ndryshme mund të funksionojnë në situata të ndryshme. Këtu janë disa mënyra për të menaxhuar stresin emocional.
- Shkruani në një revistë : Ka disa strategji të ndryshme të journaling për t'u përpjekur, të gjitha me përfitime.
- Bisedoni me një shok : Mësoni rreth llojeve të ndryshme të miqve të ndihmës sociale që mund t'ju ofrojnë.
- Dëgjo Muzikë
- Praktika Mindfulness : Mindfulness mund të ju ndihmojë të rrënjos në momentin e tanishëm.
- Bisedoni me një terapist
4 - Beteja e Burnout
Burnout është rezultat i stresit të zgjatur kronik të situatave që i lënë njerëzit të ndjejnë mungesën e kontrollit në jetën e tyre. Disa kushte të një pune mund të krijojnë një rrezik më të madh të burnout, duke përfshirë jo vetëm një nivel të lartë të kërkesave, por edhe pritshmëri të paqarta, mungesë njohjeje për arritjet dhe një nivel të lartë rreziku për pasoja negative kur bëhen gabime.
Sapo të arrini një gjendje shpërthimi, është e vështirë të mbani motivimin për të punuar dhe për të arritur atë që keni nevojë për të kryer, dhe mund të ndjeheni të tronditur kronikisht. Përveç strategjive që punojnë mirë për stresin kronik dhe stresin emocional, strategjitë e mëposhtme mund të ju ndihmojnë që të ktheheni nga një gjendje e zjarrtë - ose ta parandaloni tërësisht.
- Merrni pak kohë : Nëse nuk merrni kurrë kohën tuaj të pushimeve, këtu është arsyeja pse duhet të filloni.
- Merrni më shumë të qeshura në jetën tuaj : Të qeshurit mund të sjellin një shëndet më të mirë në përgjithësi dhe të sjellin gëzim në ditët tuaja.
- Kënaq në hobi : Mos prisni derisa jeta juaj të qetësohet për t'u angazhuar në hobi tuaj.
- Merrni më shumë kënaqësi nga puna juaj aktuale : Nëse zbriteni në një punë që nuk i doni, të gjitha nuk janë të humbura. Mësoni si ta bëni punën tuaj më të plotë.
- Bëni Weekend juaj Count : Mëso si të sillni disa nga fundjavat tuaja në javën tuaj të punës për më pak stres.