A ndihmon apo lëndon kur ankohesh për punën?
Realiteti i zellshëm i shumicës së vendeve të punës është se edhe vendet më të kërkuara sjellin pak stres dhe frustrim, shpesh në baza ditore. Mund të ndihet e natyrshme për të ardhur në shtëpi dhe për të çrrënjosur këtë zhgënjim për këdo që është më i afërti ose më simpatik, dhe mund të ndihet mirë ndërsa ne po bëjmë atë. Sidoqoftë, ashtu si në dhomat e zemërimit dhe drejtpërdrejtë në adresimin e konfliktit me një person të vështirë , shumë njerëz pyesin veten nëse kjo qasje ka më shumë dëm sesa dobi.
Por, ankohemi për punën, na lejoni një dalje të shëndetshme për zhgënjim, apo intensifikon stresin tonë?
Ka shumë shkolla të mendimit mbi këtë temë. Shumë njerëz kanë frikë se nëse i mbajnë ndjenjat e tyre negative për stresin e punës, ata mund të jenë të prirur t'i lënë këto ndjenja në kohë ose vend të gabuar, si në zyrën e shefit ose përpara bashkëpunëtorëve, Veshin simpatik në intimitetin e shtëpisë së vet është një alternativë më e shëndetshme dhe më praktike. Të tjerë mendojnë se ankimi është një mënyrë për të përhapur negativitetin dhe se përqëndrimi në pozitive ose vëmendja e vetes është një rrugë më e mirë për paqen. Për fat të mirë, hulumtuesit kanë analizuar këto pyetje dhe mund të hedhin dritë mbi efektet e ankimit, stresit të punës dhe përballimin e stresit në mënyrë që të mësoni faktet dhe të shihni se çfarë është me të vërtetë mirë për ju.
Rasti për Ankimin e Punës
- Ajo ndjehet mirë në këtë moment. Pak ankesa për bashkëpunëtorët, shefat, klientët, dhe dërrmimi i përditshëm mund të ndjehen katarakt. Ajo mund të ndjehet çliruese për të lënë të gjitha jashtë kur ju keni qenë duke mbajtur frustrimet në një ditë ose javë të tërë. Kjo lirim mund të jetë shumë kënaqës në vetvete. Nëse ankimi ka pasoja pasuese negative, ato mund të mos jenë aq të dukshme sa ndjenjat pozitive që menjëherë pasojnë një seancë të kënaqshme ankimi.
- Na ndihmon të ndihesh i mbështetur. Dikush që do të dëgjojë dhe vërtetojë ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pranë këtij personi dhe na ndihmon të ndihemi më pak të stresuar në përgjithësi duke e ditur se kemi njerëz në jetën tonë që e kuptojnë atë që po kalojmë dhe kujdesemi. Ankimi për punën mund të ndihmojë një grup që të ndihet më i lidhur, veçanërisht nëse ata të gjithë përballen me stres të ngjashëm në vendin e punës. Ndonjëherë duam që dikush të na japë një përqafim të madh dhe të na tregojë se po bëjmë një punë të mirë, veçanërisht nëse nuk marrim shumë reagime pozitive për punën.
- Kjo mund të çojë në zgjidhje. Diskutimi i problemeve me të tjerët gjithmonë ka premtimin për të na çuar në zgjidhje që mund të mos kemi menduar për vetën tonë, dhe kjo është veçanërisht e vërtetë me stresin e punës. Ka shumë raste kur një bashkëpunëtor mund të ketë një zgjidhje që ne nuk e shohim menjëherë. Ka raste kur një i huaj i interesuar mund të gjejë një përgjigje për të cilën nuk mendojmë, sepse ne jemi shumë të zhytur në këtë problem. Ndonjëherë njerëzit ankohen për të marrë simpati ose mbështetje, por kur ata ankohen për të gjetur një zgjidhje, ky lloj shkëmbimi mund të çojë në rezultate reale në botë dhe kjo mund të nënkuptojë më pak stres në planin afatgjatë.
- Është më e sigurt se të humbësh durimin. Shumë njerëz mendojnë se mund ta humbin durimin nëse mbajnë ndjenjat e tyre në shishe. Ky është një shqetësim disi i vlefshëm. Askush nuk dëshiron të ecë në mënyrë kaq të frustruar që ata të humbasin durimin e tyre ose të thonë gjëra të gabuara në kohë të papërshtatshme, kështu që ankesat dhe ankesat e frustrimit ndjejnë si një rrugë shumë më pragmatike për të marrë. Megjithatë, ka mangësi të tjera për të ankuar që mund ta bëjë të vlefshme rrezikun e ndjenjës së frustruar. Dhe për fat të mirë, ka strategji për të lehtësuar këto ndjenja frustrimi, kështu që zgjedhja nuk është mes vazhdimisht duke u ankuar ose duke shpërthyer tek bashkëpunëtorët tuaj, por në mes të ankesave ose praktikimit të strategjive të tjera proaktive të përballimit.
Rasti kundër ankesës për punën
- Mund të përhapet negativiteti. Negativiteti, si një virus emocional, është ngjitës. (Çuditërisht, kështu është altruizmi dhe pozitiviteti.) Kjo do të thotë që nëse ankoheni tepër, mund të përhapni gjendjen tuaj të keqe, gjë që do të thotë që ata që janë përreth ju mund të bëhen më negativ dhe ta ushqeni atë përsëri. Zhytje këtu është se ju duhet të jenë të kujdesshëm se sa ju ankohen dhe për të cilët ju bëni atë.
- Mund të dëmtojë reputacionin. Ju mund të ndjeheni të lidhura me bashkëpunëtorët e tu nëse keni një mbështetje për një sesion të çlodhjes, por ankimi kronik mund të kthehet për t'ju ndjekur. Ju mund të merrni një reputacion si një person negativ ose si "jo një lojtar i ekipit", ju mund të bëni armiq, dhe në përgjithësi mund të përkeqësoni përvojën tuaj në vendin e punës - vendi ku ju keni frustruar në vendin e parë. Positiviteti i rremë mund të veshin hollësisht, posaçërisht nëse haset si i detyruar, por të jeni të kujdesshëm ndaj rezultatit tuaj të negativitetit nuk është një ide e keqe në punë.
- Nuk është efektive. Ndërsa ankimi mund të ndihet si një lëshim i shëndetshëm për momentin, në të vërtetë mund të ndiheni më keq në aspektin afatgjatë. Kjo ndodh pjesërisht për faktin se shprehja e zemërimit mund ta bëjë më të fortë, jo më të dobët. Ideja që ju duhet të ndizni zemërimin ose ajo do të ruhet dhe duhet të lirohet përfundimisht është një mit. Duke e lënë veten të qetësoheni, duke përqendruar vëmendjen tuaj dhe duke shprehur zemërimin tuaj në mënyra jo agresive, të gjitha mund të jenë më efektive dhe më pak shkatërruese.
- Ajo mund të rikrijojë trurin për negativitet. Kjo mund të duket serioze, dhe është. Çdo mendim ose sjellje e zakonshme mund të bëhet më e lehtë për t'u përsëritur dhe ankimi nuk ndryshon nga marrja e një rruge të caktuar për të punuar ose recituar alfabetin: sa më shumë që ta bëni, aq më automatik bëhet. Nëse ju ankoheni në mënyrë të përhershme në lidhje me punën, bëhet më automatike të vërehet negativë për gjëra të tjera në jetë, si dhe më sfiduese të vërehen pozitive. Ashtu si me këshilla prindërore stereotipike për të mos bërë një fytyrë të shëmtuar ose "ajo do të qëndrojë në atë mënyrë", ekziston një rrezik real për qëndrimin tuaj duke marrë formën e modeleve tuaja më të zakonshme të mendimit, kështu që duke i bërë ato pozitive në vend të negative mund të ketë një të vërtetë fitim.
- Mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj. Për shkak se ankimi na vë në një kornizë të theksuar të mendjes, ankimi i përhershëm na vë në llojin e njëjtë të rrezikut që bën stresi kronik. Kur mendja percepton një kërcënim (siç ndodh kur ne kujtojmë veten se si gjërat e këqija janë në punë, për shembull), reagimi i stresit të trupit është shkaktuar dhe ndodh një përkeqësim i ndryshimeve që na ndihmojnë të luftojmë ose të ikim. Nëse kjo përgjigje fizike shkaktohet vazhdimisht dhe vazhdimisht, mund të sjellë një mori efektesh negative në shëndetin fizik dhe emocional. Për këto arsye, nuk është e vlefshme që ankesat të bëhen zakon; mësimi i strategjive të ndryshme të përballimit mund të jetë shumë më efektiv në lehtësimin e stresit pa pasojat negative. Për fat të mirë, ka shumë mundësi.
Çfarë duhet të bësh në vend të kësaj?
- Ankohen në një ditar. Ndërsa çlirimi në një mik mund të jetë i keq për të dy, nëse bëhet përtej, duke shkruar për ndjenjat tuaja në një revistë mund të jetë shumë e dobishme. Revistat mund t'ju ndihmojnë të përpunoni emocionet tuaja dhe të kuptoni atë që ndjeheni dhe ata mund t'ju ndihmojnë t'i lini gjërat të shkojnë më lehtë. Hulumtimet tregojnë përfitime të shumta për shëndetin dhe mirëqenien që vijnë me journaling.
- Kultivoni mirënjohje me një revistë . Në vëllimin e journaling, shkrimi në një revistë mirënjohjeje mund të sjellë përfitime shtesë të krijimit të një shprehi mendore për të vërejtur pozitën pozitive në jetë dhe për të qenë mirënjohës. Ky është një model mendimi që është pothuajse e kundërta e ankimit, kështu që mund të të ndihmojë të gjesh trurin tënd në një mënyrë shumë më të mirë. (Plus, me kalimin e kohës do të krijoni një rekord të të gjitha gjërave në jetë që ju bëjnë të lumtur, të cilat mund t'i lexoni në çdo kohë.)
- Ankoheni pak, pastaj përcjellni . Nëse jeni tashmë në zakonin e ankimit, ju mund të "kapni veten" duke e bërë atë dhe pastaj të përcjellni veten nga të folurit për atë që ju frustron atë që ju pëlqen. Ose mund të filloni me një sasi të vogël të çlirimit për të çliruar tensionin, por pastaj me qëllim të përcjellni veten në tema më pozitive. Ndonjëherë një dozë e vogël e asaj që është e rehatshme mund t'ju ndihmojë të lëvizni më lehtë në zakone të reja që janë më pak të vendosura.
- Ankohuni te personi i duhur . Të gjitha ankesat nuk janë të gjitha të këqija. Nëse ju ankoheni (bukur) dikujt që në fakt mund t'ju ndihmojnë, mund të jeni në gjendje të përmirësoni situatën tuaj. Për shembull, nëse keni një situatë në punë që sjell stres të vazhdueshëm, biseda me burimet njerëzore mund t'ju ndihmojë të rregulloni problemin në vend që thjesht ta duroni atë. Herën tjetër që ju të gjeni veten duke u ankuar, pyesni veten nëse ka diçka që mund të bëhet-a po ankoheni tek personi i duhur?
- Ankohuni, pastaj zgjidhni problemet. Nëse e gjeni veten duke u ankuar për diçka që mund të ndryshoni, ndoshta ju jeni "personi i duhur" për t'u ankuar, që do të thotë që ju gjithashtu mund ta shndërroni sesionin tuaj në një sesion të ideve dhe të eksploroni se çfarë është në fuqinë tuaj për të ndryshuar. Pastaj le të përdorë frustrimin për motivim dhe të bëjë ndryshime pozitive kur të mundeni.
- Vëmendje praktike. Ata që janë në gjendje të qëndrojnë më shumë në këtë çast - që do të thotë më pak theksim rreth ngjarjeve të kaluara ose shqetësuese për të ardhmen - janë gjithashtu më të aftë të ankohen më pak. Kjo e bën vëmendjen një zakon të fuqishëm për t'u praktikuar. Ju mund ta praktikoni mendjen në mënyra të ndryshme, por një mënyrë e thjeshtë për të filluar është të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj - duke e dëgjuar atë të hyni e të dilni jashtë dhe të fokusoheni në atë se si ndihet në gjoks - herën tjetër që ju të gjeni veten duke theksuar për të kaluarën ose e ardhmja. Ju mund të provoni më shumë ushtrime të vëmendjes nga atje.
- Zbatoni zakonet e tjera lehtësuese të stresit. Gjetja e zakoneve të tjera të lehtësimit të stresit që mund të punojnë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar nga sfidat me të cilat përballeni në punë. Kjo mund t'ju sjellë shtojshmëri dhe lumturi në jetën tuaj.
Një Fjalë Nga
Në fund të fundit, është mirë që të mos merrni punën tuaj në shtëpi me ju në formën e ankimit për atë pas orëve nëse nuk jeni duke punuar drejt një zgjidhjeje. (Ata kanë kohën dhe energjinë tuaj gjatë gjithë ditës-pse u japin atyre më shumë?) Rrallëherë ekziston një qasje me një madhësi të plotë për menaxhimin e stresit, por këto udhëzime mund t'ju ndihmojnë të vendosni se çfarë është më mirë për ju dhe bëni këtë. Së shpejti, do të ndiheni më pak tërheqëse për t'u ankuar dhe ndoshta ndjeni që ju keni më pak ankesa në radhë të parë.
> Burimet:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, Stack, AD, Catharsis, agresion, dhe ndikim bindës: Profeci vetë-përmbushëse ose vetë-mposhtur. Gazeta e Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, spirale rritëse të emocioneve pozitive kundër spiraleve në rënie të negativitetit: Vështrime nga teoria e zgjerimit dhe ndërtimit dhe neuroscience afektive në trajtimin e disfunksioneve të emocioneve dhe defiçiteve në psikopatologji. Psikologjia klinike klinike Rishikimi i psikologjisë klinike. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psikologjia e zemërimit Venting dhe mbështetur në mënyrë empirike Alternativat që nuk bëjnë dëm. Shqyrtimi shkencor i praktikave të shëndetit mendor. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Ditari rreth ngjarjeve stresuese: Efektet e përpunimit kognitiv dhe shprehjes emocionale. Annals of Medicine Behavioral , vëll. 24, Nr. 3, 2002.