A e dini se sulmet e panikut mund të ndodhin edhe në gjumin tuaj?
Sulmet e panikut, simptoma kryesore e çrregullimeve paniku, shpesh keqkuptohen, por ka shumë fakte interesante rreth kësaj përvoje. Për fat të keq, mitet mbizotëruese në lidhje me çrregullimin e panikut kanë kontribuar në konfuzionin rreth këtyre sulmeve. Për shembull, një numër njerëzish besojnë se sulmet e panikut janë vetëm një reagim i tepërt ndaj një ngjarjeje të frikshme ose një paaftësi për të kontrolluar reagimet e dikujt ndaj stresit . Këto keqkuptime vetëm shtojnë stigmën e çrregullimit panik .
Nëse jeni diagnostikuar me çrregullime paniku, mund të keni një kuptim të parë se çfarë është sikur të keni sulme paniku . Por edhe ju mund të jeni në dijeni për disa karakteristika të këtyre sulmeve. Kjo listë përshkruan faktet e anashkaluara zakonisht për sulme paniku.
1 - Sulmet e panikut mund të ndodhin derisa jeni në gjumë
Sa e çuditshme që mund të tingëllojë, është e mundur që të keni një sulm paniku ndërsa jeni mirë në gjumë. Sulme paniku të natës ndodhin kur ju përjetoni simptoma të sulmit panik që t'ju shqetësojnë nga gjumi juaj. Simptomat e këtyre sulmeve mund të jenë të ngjashme me ato të sulmeve të ditës, të tilla si lëkundje , djersitje e tepruar dhe dhimbje gjoksi . Kur ndodh një sulm nate, personi mund të përjetojë një frymëmarrje ose të gulçojë për ajër pas zgjimit.
Sulmet panikuale të natës karakterizohen gjithashtu nga frika dhe ndjenjat e frikës. Nuk është e pazakontë që personi të ndihet sikur po humbet kontrollin mbi veten ose që ka një emergjencë mjekësore. Simptomat e depersonalizimit dhe derealizimit janë gjithashtu tipike, pasi një i sëmurë paniku mund të ketë ndjenja të mpiksjes dhe të ngërçit. Ai mund të ketë një ndjenjë të çuditshme që po shkëputet nga rrethanat e tij, duke u ndjerë sikur po ëndërron ose të shikojë veten nga larg.
Sulmet e natës mund të ndikojnë në jetën tuaj duke potencialisht t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës, duke shkaktuar ankth shtesë dhe duke çuar në trazime gjumi. Nëse sulmet paniku të natës pengojnë aftësinë tuaj për të marrë një pushim të mirë të natës, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë profesionale. Një mjek mund të punojë me ju për të trajtuar sulmet tuaja të panikut dhe çrregullimet e mundshme të gjumit.
2 - Sulmet e panikut nuk ndodhin vetëm me çrregullime paniku
Sulmet e panikut janë shenjë dalluese e çrregullimit panik, por sulmet e panikut mund të shfaqen edhe me çrregullime të tjera të shëndetit mendor. Sipas edicionit të pestë të Manualit diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore ( DSM-5 ), udhëzuesit referues specialistë të shëndetit mendor përdorin për të bërë diagnoza të sakta, sulme paniku të pranishme në kushte të ndryshme.
Sulmet e panikut shpesh lidhen me çrregullime të tjera të humorit dhe ankthit , duke përfshirë agorafobinë , phobias specifike , çrregullime post-traumatike stresi ( PTSD ), çrregullime obsesive-kompulsive ( OCD ), depresion dhe çrregullime bipolare . Sulmet e panikut mund të shoqërohen në mënyrë të ngjashme me kushtet e tjera të shëndetit mendor, duke përfshirë çrregullimet e të ngrënit, çrregullimet e personalitetit dhe kushtet e lidhura me substancën. Në disa raste, sulmet e panikut mund të jenë pjesë e kushteve të caktuara mjekësore, të tilla si sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD), sindromi i zorrëve nervoz ( IBS ), dhe çrregullime të gjumit.
3 - Efekti i dietës dhe stërvitjes
Ushtrimi i rregullt dhe ushqimi i duhur kanë përfitime të panumërta, por ae dini se zgjedhjet tuaja të jetesës mund të kenë një ndikim të thellë në përvojën tuaj me sulme paniku? Hulumtimet kanë zbuluar se pjesëmarrja në një program ushtrimesh të rregullt mund të ulë ndjenjat tuaja të stresit, tensioni i lidhur me ankthin dhe ngushtësi në të gjithë trupin. Kjo mund të zvogëlojë frekuencën e sulmeve panik si.
Dieta juaj gjithashtu mund të ndikojë në përvojën tuaj me sulme paniku. Studimet kanë zbuluar se disa ushqime dhe substanca mund të shkaktojnë ankth dhe simptoma të tjera të sulmit paniku. Për shembull, konsumimi i sasive të tepruara të kafeinës, alkoolit ose glutamatit monosodium (MSG) potencialisht mund të rrisë ankthin dhe sulmet paniku.
4 - Sulmet e panikut mund të ndodhin në pritje ose papritmas
DSM-5 përshkruan dy lloje të sulmeve paniku: pritet, ose cued, dhe të papritura. Sulmet e pritura të panikut ndodhin kur personi provokohet nga cues ose shkaktarë të caktuar. Për shembull, një person që ka frikë nga lartësitë ( acrofobia ) ka gjasa të ketë një sulm paniku kur ndodhet në një kat të lartë në një ndërtesë ose në një aeroplan.
Sulmet paniku të papritura, nga ana tjetër, ndodhin papritmas pa asnjë shenjë të dukshme. Mendimet e shqetësuara dhe të frikshme ose nxitësit e jashtëm, siç janë phobias specifike ose një ngjarje traumatike, mund t'i sjellin ato. Sulmet paniku të papritura janë lloji më i zakonshëm i lidhur me një diagnozë të çrregullimit panik .
5 - Shmangia e fobisë mund të rrisë frikën tuaj
Shumë sufferers sulm sulm panik zhvillojnë sjellje shmangie nga drejtues të qartë të situatave që ata besojnë të çojë në sulme paniku. Për shembull, një person me çrregullim panik mund të mos jetë në qendrat tregtare të zëna nga frika se të tjerët do ta dëshmojnë atë për një sulm paniku. Në mënyrë të ngjashme, një person me frikë të fluturimit ( aerophobia ) nuk mund të udhëtojë kurrë me aeroplan, duke e ditur se do të ketë një sulm paniku në aeroplan.
Sjelljet e shmangies mund të duken logjike në fillim, por ato mund t'ju ndalojnë të shijoni shumë përvoja të ndryshme në jetë. Paniku dhe shmangia mund t'ju mbajnë nga pjesëmarrja në tubime shoqërore ose largimi i distancave të largëta. Plus, sjelljet e shmangies shpesh e forcojnë ankthin tuaj, duke rritur më tej frikën tuaj për vende ose situata të caktuara.
Në vend që të evitoni situatat që nxisin panik, përpiquni të merrni frymë përmes tyre. Herën tjetër që ndjeni një sulm paniku që po vjen, sillni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Gjatë një sulmi paniku, mund të vëreni se fryma juaj është bërë e shpejtë dhe e cekët. Merrni kontrollin duke marrë frymë ngadalë dhe qëllimisht. Thith thellë përmes hundës, duke mbushur mushkëritë tuaja në kapacitetin e tyre. Zgjidhe nga goja juaj, duke dëbuar të gjithë ajrin nga trupi juaj. Vazhdoni ta përsëritni këtë model frymëmarrjeje të thellë derisa të ndiheni më të relaksuar.
Nëse ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe strategjitë e tjera të vetë-ndihmës nuk po funksionojnë, mund të konsideroni të gjeni ndihmë profesionale. Një ndihmë e tillë mund t'ju ndihmojë të merrni diagnozën e duhur dhe të zhvilloni mënyra për të menaxhuar ankthet dhe sulmet e panikut. Gjithashtu, një specialist i kualifikuar i shëndetit mendor mund të japë shpjegime të qarta dhe informata shtesë rreth çrregullimit panik.
burimet
Shoqata Psikiatrike Amerikane (2013). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (edicioni i 5-të). Uashington, DC: Autori.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Çrregullimet e zakonshme psikiatrike dhe përdorimi, toleranca dhe tërheqja e kafeinës: Një ekzaminim i efekteve të përbashkëta gjenetike dhe mjedisore, hulumtimi binjak dhe gjenetika humane, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Libri i punës i ankthit dhe fobisë. Ed. Oakland, CA: New Harbinger.