Sa masazh terapeutik mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit
Barnat plotësuese dhe alternative (CAM) janë lloje të pazakonta të produkteve dhe praktikave që përdoren për të trajtuar një sërë kushtesh mjekësore dhe mendore. Gjatë disa viteve të fundit, praktikat e CAM janë rritur në popullaritet dhe shpesh përdoren në kombinim me praktikat më tradicionale mjekësore. Disa praktika të zakonshme të CAM përfshijnë akupunkturën , yoga , aromaterapinë dhe relaksimin progresiv të muskujve .
Terapia e masazhit është një lloj tjetër i praktikës CAM që përdoret shpesh për të trajtuar dhimbjen, lëndimet dhe ngurtësinë e muskujve. Terapia e masazhit është përdorur kohët e fundit për trajtimin e problemeve mendore dhe emocionale, duke përfshirë stresin, ankthin dhe depresionin. Gjithashtu konsiderohet një teknikë relaksimi , terapia masazh mund të jetë në gjendje të ndihmojë në zvogëlimin e tensionit dhe të nxisë ndjenja të qetësimit dhe relaksimit të thellë. Përveç kësaj, masazh mund të jetë në gjendje të frenojë ndjenjat e frikës dhe nervozizmit dhe të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të tjera të shqetësimit të panikut.
Çfarë është terapia masazhesh?
Terapia e masazhit përfshin manipulimin e muskujve duke trazuar, fërkim, shtypur ose duke rrahur grupe të ndryshme të muskujve. Terapistët e masazhit përdorin duart e tyre dhe vajrat e masazhit për të punuar përmes grupeve të ndryshme të muskujve. Disa terapistë masazhë do të përfshijnë gjithashtu vajra aromaterapie dhe muzikë të qetë për të ndihmuar në krijimin e një eksperience paqësore dhe relaksuese.
Ka shumë lloje të ndryshme masazhesh të ofruara nga terapistët masazhë.
Varësisht nga stili, masazhet shpesh ndryshojnë në presionin dhe fokusin e grupit të muskujve. Disa nga llojet më të zakonshme të masazhit përfshijnë:
Masazh Suedez: Ky është lloji më popullor i masazhit dhe ka për qëllim të ndihmojë të relaksoheni trupin dhe mendjen. Ajo përfshin një masazh të përgjithshëm të trupit ku një person shtrihet në tryezën e masazhit ndërsa terapisti masazh ngadalë punon përmes grupeve të ndryshme të muskujve.
Masazh suedez gjithashtu ndihmon qarkullimin e rrjedhjes së gjakut, lehtësimin e stresit mendor, dhe reduktimin e dhimbjeve të muskujve dhe tensionit.
Ind i thellë: Ky lloj i masazhit është i ngjashëm me masazhin suedez. Megjithatë, terapisti masazh përdor më shumë presion dhe intensitet kur punon përmes muskujve. Masazh i thellë i indeve ka për qëllim lirimin e nyjeve të tensionuara dhe të dhimbshme të muskujve të cilat shpesh shoqërohen me siklet fizike, stres dhe dhimbje koke .
Masazh Sportiv: Shpesh përdoret nga atletët, masazh sportiv përdoret për të ndihmuar në stërvitjen atletike. Ky lloj i masazhit është i fokusuar në përgatitjen e muskujve për trajnime intensive. Përveç kësaj, masazh sportiv përdoret për të ndihmuar që muskujt të rimarrin pas performancës intensive ose dëmtimit.
Shiatsu: Shpesh i referuar si acupressure, Shiatsu është një formë e masazhit që është e ngjashme me akupunkturën. Shiatsu ka origjinën në Japoni dhe nënkupton "presion të gishtërinjve". Në vend që të përdorin hala si akupunktura, praktikuesi përdor gishtat e tij në pikat e presionit. Shtypja e këtyre pikave mendohet të ndihmojë lirimin e energjisë dhe rivendosjen e ekuilibrit në trup dhe mendje.
Si mund ta ndihmoj terapinë e masazhit?
Terapia e masazhit mund të ndihmojë trupin të relaksohet, e cila nga ana tjetër mund të ndihmojë një të lirojë mendimet e shqetësuara dhe të frikshme. Masazh mund të lehtësojë dhimbjen dhe tensionin e muskujve, përmirësimin e qarkullimit dhe rritjen e fleksibilitetit.
Si një teknikë relaksimi, terapia masazh mund të punojë për të menaxhuar përgjigjen e luftës ose fluturimit , ose reagimin e stresit, që zakonisht është tepër aktiv në mesin e njerëzve me çrregullime ankthi.
Reagimi i luftës ose i fluturimit është përgjegjës për shkaktimin e mendimeve dhe reagimeve të frikshme që shpeshherë tejkalojnë çdo kërcënim të vërtetë në mjedis. Për shembull, njerëzit me agorafobinë shpesh kanë frikë të kenë një sulm paniku në një turmë të madhe ose zona të mbyllura ku do të ndiheshin të turpshme ose të vështirë për t'i shpëtuar.
Reagimi i luftës ose i fluturimit në mënyrë tipike çon në simptoma fizike të pakëndshme, siç është gulçimi, shkalla e përshpejtuar e zemrës, djersitja e tepërt dhe dhimbja e gjoksit.
Terapia e masazhit mund të ketë një efekt të kundërt në trup duke nxjerrë përgjigjen e relaksimit , duke reduktuar tensionin, duke ulur shkallën e zemrës dhe duke e bërë përgjithësisht një person të ndjehen më të qetë.
Fillimi me terapinë e masazhit
Terapia e masazhit shpesh ofrohet në shumë spas, sallone dhe qendra Wellness. Megjithatë, pasi vazhdon të bëhet një opsion më i zakonshëm i trajtimit, masazh tani ofrohet në shumë spitale dhe klinika. Disa kompani sigurimi mund të mbulojnë edhe shërbimet e terapisë së masazhit.
Është e rëndësishme të planifikoni këto shërbime me një terapist masazh të licencuar ose të certifikuar. Kjo siguron që ju do të merrni trajtim nga një mjek i kualifikuar i cili ka ndjekur standardet dhe kërkesat për licencimin e tyre shtetëror. Terapistët e licencuar të masazhit mund të gjenden përmes drejtorive të internetit, duke përfshirë Bordi Kombëtar të Certifikimit për Masazh Terapeutik dhe Trupit dhe Shoqatës Amerikane të Masazhit të Terapisë.
Kur takoheni me terapistin tuaj masazh për herë të parë, sigurohuni që të diskutoni historinë tuaj mjekësore, duke përfshirë simptomat tuaja të panikut dhe ankthit. Le të dijë terapisti masazh nëse keni ndonjë zonë të shqetësimit në të gjithë trupin tuaj. Gjithashtu diskutoni se çfarë shpresoni të dilni nga masazhi, të tilla si lehtësim i muskujve ose stresit.
Në përgjithësi, terapia masazh vetëm ka disa efekte anësore potencialisht negative. Shumë njerëz përjetojnë disa dhimbje gjatë gjithë trupit të tyre ditët e para pas masazhit. Sidoqoftë, kurrë nuk duhet të ndjeni dhimbje ose siklet gjatë ose pas një masazhi. Masazh gjithashtu është kundërindikuar për disa kushte mjekësore. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni një masazh.
Studimet kanë mbështetur sigurinë dhe efektivitetin e përdorimit të terapisë së masazhit për stres, ankth dhe depresion. Megjithatë, ju ende duhet të kërkoni ndihmën e një mjeku ose të llojeve të tjera të profesionistëve që trajtojnë çrregullim paniku. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni duke përjetuar sulme paniku dhe simptoma të tjera të çrregullimeve paniku.
Mjeku juaj do të jetë në gjendje të ju ndihmojë me opsionet e trajtimit konvencional, të tilla si mjekimi dhe terapi. Masazh mund të jetë i dobishëm për t'ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen tuaj, por nuk është zëvendësim për kujdesin tradicional mjekësor. Terapia e masazhit mund të përfshihet në planin tuaj të trajtimit standard për t'ju ndihmuar në përballimin me çrregullime paniku.
burimet:
Collinge, W., Wentworth, R. & Sabo, S. (2005). Integrimi i terapive plotësuese në praktikën e shëndetit mendor të komunitetit: një hulumtim. Gazeta e Mjekësisë Alternative dhe Plotësuese, 11 (3), 569-574.
Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative. Terapia e masazhit: Hyrje. Hyrë më 1 nëntor 2012.
Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative. Çfarë është Mjekësia Plotësuese dhe Alternative? Hyrë më 1 nëntor 2012.
Nga ana tjetër, BL "Menaxhimi i Stresit: Parimet dhe Strategjitë për Shëndetin dhe Mirëqenien, Edicioni i 7-të" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Efektiviteti i masazhit terapeutik për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar: Një gjyq i rastësishëm i kontrolluar. Depresioni dhe Ankthi, 27 , 441-450.