Këshilla për marrjen përmes fluturimit tuaj të ardhshëm
Nëse shkaktohet nga një frikë e fluturimit ose nga një gjendje e ndryshme mendore, shumë njerëz përjetojnë sulme paniku gjatë udhëtimit me aeroplan. Këto sulme mund të jenë mjaft sfiduese për të menaxhuar ndërsa ndodhen në tokë, por mund të duken edhe më të vështira kur jeni në fluturim. Mos lejoni që sulmet e panikut t'i japin fund planeve tuaja të udhëtimit. Lexoni përpara për disa këshilla për të administruar sulme paniku gjatë fluturimit.
Orari në fillim me mjekun tuaj
Nëse dëshironi të provoni një medikament për sulme paniku , do t'ju duhet të merrni për të parë mirë mjekun tuaj përpara fluturimit tuaj të ardhshëm. Shumë mjekë janë të rezervuar në avancuar dhe mund të mos jenë në gjendje t'ju shohin në një njoftim të shkurtër. Përveç kësaj, mjeku juaj mund të dëshirojë që ju të provoni një mjekim para një fluturimi për të përcaktuar se si reagoni ndaj tij, kështu që përsëri është më mirë të merrni herët.
Keni ilaçet tuaja në dorë
Medikamentet kundër ankthit mund t'ju japin lehtësim të shpejtë nga simptomat e sulmit panik, duke ju dhënë një efekt qetësues që mund të minimizojë shoqatat fizike dhe mendore të ndjenjave të frikshme gjatë fluturimit. Mund të duket e qartë, por ju do të dëshironi të siguroheni që ilaçi juaj është me ju në bartjen tuaj, në vend të bagazhit tuaj të hipur.
Sigurohuni që recetat tuaja janë të përditësuara, duke përfshirë emrin tuaj, duke përshkruar mjekun dhe numrin e recetave. Nëse përdorni vetëm këtë medikament kur fluturoni herë pas here, do të dëshironi të jeni të sigurt se nuk ka skaduar dhe që ju keni shumën e duhur për udhëtimin tuaj të vajtjes.
Paraqitni një luftë të butë
Gjatë javëve që çojnë në fluturimin tuaj, përdorni teknikën e vizualizimit për të parashikuar një fluturim të qetë. Vendosni pak kohë çdo ditë për të punuar në këtë strategji. Filloni duke hyrë në një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë. Përdorni imagjinatën tuaj për të parë veten duke shkuar në aeroport.
Imagjinoni të hyni në aeroplan, ndjeheni të qetë dhe të relaksuar për fluturimin tuaj.
Merrni në të gjitha shqisat tuaja, duke vërejtur se si tingujt e aeroplanëve po zhduken, duke parë retë në qiell dhe duke u ndjerë si ju qëndroni në vendin tuaj. Frymë thellë ndërsa vazhdon të përfytyrosh fluturimin tënd. Kur jeni gati për të dalë nga vizualizimi juaj, kujtojeni veten se sa i qetë ndjeheni dhe pastaj ngadalë hapni sytë. Nëse praktikohet rregullisht para fluturimit tuaj të ardhshëm, mund të ndiheni më pak të shqetësuar për udhëtimin në aeroplan.
Jetë i përgatitur me teknikat e relaksimit
Të qëndroni të qetë gjatë fluturimit tuaj të ardhshëm, të jeni të përgatitur duke praktikuar rregullisht disa teknika relaksimi. Ushtrimet që mund të praktikoni paraprakisht mund të përfshijnë frymëmarrje të thellë , relaksim progresiv të muskujve ( PMR ) dhe meditim . Këto strategji mund t'ju ndihmojnë të leni ankthet dhe të mbeteni më të qetë gjatë fluturimit tuaj të ardhshëm.
Gjej Distractions shëndetshëm
Ka shumë gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në largimin e mendjes nga frika juaj e fluturimit. Për fluturimin tuaj të ardhshëm, jini të përgatitur nga një listë e gjërave që mund t'i rifokusoni mendimet tuaja. Të ndiheni më pak të shqetësuar, ju mund të sillni libra dhe revista, fjalëkryqe ose lloje të tjera të lojrave që do t'ju mbajnë të zënë, ose ushqimet tuaja të preferuara për të shijuar gjatë fluturimit.
Disa lëvizje të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të lironi tensionin që ka ndërtuar në trupin tuaj për shkak të ndjenjave të ankthit. Kur lejohet, provoni të ngriteni çdo aq shpesh për të bërë disa shtrirje të vogla. Ju mundeni madje të ngriheni dhe të ecni rresht disa herë për të lejuar që trupi juaj të shtrihet.
Shumë fletushkë nervorë zbulojnë se zhurmat e larta të aeroplanit shpesh shkaktojnë mendime anksioze. Ju mund të gjeni të dobishme për të sjellë së bashku veshët për të zvogëluar këto tinguj. Ju gjithashtu mund të sjellni kufje dhe muzikën tuaj të preferuar ose të dëgjoni një udhëzues relaksimi për t'ju ndihmuar të ndiheni më të qetë.
Merrni një klasë fluturuese pa frikë
Fliers më të shpeshta ose ata që kërkojnë ndihmë afatgjatë për frikën e tyre të fluturimit mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë marrjen e një kursi klasash ose online që trajton këtë çështje.
Këto klasa ndihmojnë në zhvillimin e aftësive së bashku me ndërhyrjet kognitive të sjelljes që ndihmojnë në ndryshimin e mendimeve dhe sjelljeve të frikshme të dikujt. Në të njëjtën linjë, ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e terapisë personale nga një specialist i cili mund të ndihmojë në zhvillimin e mënyrave për të menaxhuar këtë frikë.
Kërkoni Mbështetje në Plane
Lëreni shokët tuaj të udhëtimit të dinë se ndjeheni nervoz rreth fluturimit. Ndonjëherë vetëm hapja për frikën tuaj mund të qetësojë nervat tuaja dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak të brengosur për mënyrën se si do të reagojnë të tjerët nëse keni një sulm paniku. Ju gjithashtu mund të dëshironi të lejoni që shoqëruesit e fluturimit të dinë për shqetësimet tuaja. Pilotët dhe shoqëruesit e fluturimit e kuptojnë se shumë njerëz kanë frikë të fluturojnë dhe shpesh përpiqen të ofrojnë një përvojë të mrekullueshme.
Mendoni Mendime Realiste
Sulmuesit e sulmit panik janë shpesh të ndjeshëm ndaj përjetimit të mendimit të gabuar ose negativ që mund të kontribuojë në simptomat dhe frikërat e tyre. Edhe nëse ndjeheni të frikësuar gjatë udhëtimit me avion, përpiquni të kujtoni veten se mijëra fluturime janë duke udhëtuar në mënyrë të sigurt. Sigurohuni që edhe ju do ta bëni atë në destinacionin tuaj të sigurt. Tregoni veten se në qoftë se ndodh një sulm paniku, ju do të jeni në gjendje ta menaxhoni atë. Gjithashtu kujtohuni se ndjesitë fizike që përjetoni vetëm tregojnë se ndiheni të shqetësuar, por nuk jeni tregues se jeni në ndonjë rrezik real.
Plani përpara
Mënyra më e mirë për t'u marrë me sulmet e panikut në fluturimin tuaj të ardhshëm është që të përgatitet me një plan. Marrja e hapave në fillim dhe planifikimi përpara kohe do t'ju ndihmojë të keni një eksperiencë më të mirë në fluturimin tuaj të ardhshëm. Sigurohuni që keni planifikuar të shihni mjekun tuaj, keni praktikuar aftësitë tuaja relaksuese dhe jeni të përgatitur për të sjellë gjithçka që mund t'ju ngushëllojë gjatë gjithë fluturimit. Shpresojmë, me disa punë dhe përgatitje, do të jeni në gjendje të menaxhoni më lehtë sulmet tuaja paniku gjatë fluturimit.