Disa situata të vështira mund të na lënë të ndiheni të drenazhuar dhe të theksuar kronikisht. Ne mund të përjetojmë stres kronik të nivelit të ulët pa e kuptuar se nga vjen, ose mund të përjetojmë stres akut të përsëritur pa e kuptuar se mund të minimizohet ose shmanget. Më poshtë janë disa nga burimet më të zakonshme të stresit, me informacion mbi mënyrën e menaxhimit të tyre.
1 - Marrëdhëniet toksike
Lloji i stresit që përjetojmë nga marrëdhëniet konfliktuale është veçanërisht e dëmshme. Në fakt, stresi i një marrëdhënieje që luhatet shpesh ndërmjet pozitës dhe negative (si marrëdhënia që mund të keni me një "pengesë") mund të jetë më e tatueshme sesa stresi nga një marrëdhënie që është vazhdimisht negative dhe konfliktuale. Marrëdhëniet emocionalisht luhatëse mund të krijojnë rrudhje, ankth, zemërim dhe stres kronik, të cilat mund të ndikojnë negativisht në lumturinë dhe shëndetin tuaj.
Nëse jeni në një marrëdhënie toksike që po ju thekson, është e rëndësishme të punoni në përmirësimin e marrëdhënies ose në eliminimin e saj nga jeta juaj. Teknikat e komunikimit , si përforcimi dhe dëgjimi i mirë , mund të ndihmojnë në zgjidhjen e shumë konflikteve. Megjithatë, ne mund të punojmë vetëm për veten tonë dhe mund të përmirësojmë një marrëdhënie vetëm deri në pikën në të cilën personi tjetër duhet të bashkohet me punën. Krijimi i kufijve të shëndetshëm gjithashtu mund të zvogëlojë stresin për të gjithë të përfshirë. Mos harroni: kombinime të caktuara të njerëzve thjesht nuk mund të përfaqësojnë ndeshje të mira. Nëse jeni në një marrëdhënie të papërshtatshme, distanca mund të jetë mënyra më e mirë për të menaxhuar sfidën - ose duke krijuar kufijtë e qartë, të fortë personalë ose duke lënë marrëdhënien tërësisht.
Duke identifikuar marrëdhëniet tuaja toksike dhe duke punuar për të përmirësuar ose eliminuar ato, ju mund të zvogëloni ose eliminoni situatat më të vështira me të cilat mund të hasni.
2 - Rrëmujë në mjedisin tuaj
Shumë prej nesh nuk mund ta kuptojnë këtë menjëherë, por mbajtja e një mjedisi të trazuar mund të kontribuojë ndjeshëm në stres. Ka disa mënyra në të cilat kjo ndodh. Për shembull, mund ta gjesh veten duke shpenzuar kohë shtesë duke kërkuar gjëra në zonën tënde të çorganizuar, duke kulluar orarin tuaj të kohës. Ju mund të mendoni se nuk mund të ftoni asnjërin, ose ta shfrytëzoni plotësisht hapësirën, e cila mund t'ju bëjë të ndiheni në depresion ose të tronditur. Vetëm të ulur në një hapësirë të trazuar mund të zbrazni lehtë energjinë tuaj mendore ndërsa mendja juaj punon jashtë orarit për të përpunuar gjithçka rreth jush. Jeta juaj mund të ndjehet e çorganizuar dhe kaotike, dhe mendimi se sa punë duhet të bëni për të organizuar rrëmujë mund të prodhojë ndjenja të pafuqisë.
Gjithkush ka zonën e rehatisë së rrëmujës, por nëse mendoni se hapësira juaj përmban më shumë rrëmujë se sa mund të qëndroni, duhet të adresoni situatën para se të prodhojë stres. Nëse ju merrni dhjetë minuta çdo ditë për të zhdukur grumbujt që ju rrethojnë, ose për të marrë një fundjavë për të pastruar dhe riorganizuar, ndoshta do të zbuloni se rezultatet janë të vlefshme, pasi ju e gjeni veten në një ditë mjedisi më të qetë dhe relaksues dhe ditë jashtë.
Duke eliminuar rrëmujën , organizimin dhe krijimin e një hapësire paqësore për veten tuaj, mund të ktheni një situatë stresuese të jetesës (ose mjedis pune) në një hapësirë që funksionon për ju.
3 - Rrëmujë në stilin e jetës tuaj
Nëse jeni si shumica e njerëzve, disa nga rrëmujet në jetën tuaj ndoshta marrin formën e kullimit të kohës dhe shpërthimeve të ndryshme të energjisë të njohura si " tolerime ". Këto janë gjëra që shkaktojnë stres të vogël që thjesht toleroni, pa kuptuar se si mund të shtohet stresi. Tolerancat e përbashkëta janë detyrimet që pajtohemi (për shkak se ne urrejmë të themi jo ), zakonet e sëmura me të cilat ne i mbajmë (për shkak se nuk duam të bëjmë punën për të lënë), ose ndonjë numër të gjërave të tjera që na bëjnë të ndihemi të theksuar edhe pse ato janë të panevojshme. Të kesh një jetë të mbushur me tolerancë mund të çojë në një ndjenjë të " qenies së vrarë nga rosat ." Ndërkohë që stresi i krijuar nga cilido prej këtyre situatave mund të mos jetë menjëherë i dukshëm, ngritja graduale e këtyre streseve të vogla mund të të arrijë.
Për të shmangur këtë ngritje, filloni duke identifikuar tolerancat tuaja , kështu që ju mund të përcaktoni se cilat prej tyre do të eliminoheni së pari dhe pastaj të shkurtoni nga jeta juaj një nga një. Kjo mund të duket si shumë punë, por më shumë tolerime që eliminoni, aq më shumë motivim dhe energji do t'ju duhet të punoni në shkurtimin e pjesës tjetër. Ju do të përfundoni me më shumë kohë, më shumë energji dhe më pak situata stresuese në jetën tuaj.
4 - Burnout-Induksioni Aspektet e punës tuaj
Burnout karakterizohet nga ndjenja e lodhjes, mungesa e motivimit, rritja e pesimizmit dhe shenjat e tjera negative. Kjo mund të çojë në uljen e imunitetit, zvogëlimin e produktivitetit, dhe më keq. Faktorë të caktuar të punës dhe të jetesës mund të kontribuojnë në burnout, duke përfshirë situatat në të cilat ndjeni mungesë kontrolli. Njohja ose kompensimi joadekuat, kërkesat e paqarta, dënimet e larta për gabime dhe faktorë të tjerë që nxisin stresin gjithashtu mund të prodhojnë djegie. Shmangia ose kompensimi i këtyre faktorëve mund të përmirësojë lumturinë tuaj të përgjithshme.
Ndërkohë që nuk mund të kontrolloni gjithmonë faktorët me të cilët merreni me punë, mund të merrni hapa në mënyrë proaktive për të lehtësuar stresin dhe për të gjetur mënyra për të marrë çfarëdo që ju mungon. Për shembull, mund të merrni kohë për të rinovuar motivimin tuaj. Ju mund ta bëni atë një zakon për të ndarë triumfin tuaj me kolegët dhe ftojini ata të bëjnë të njëjtën gjë, si një mënyrë për t'i dhënë njëri-tjetrit njohjen që nuk merrni në vendin e punës. Është gjithashtu e rëndësishme që ta largoni jetën tuaj nga puna sa më pak të jetë e mundur .
5 - Mendimi i vetë-mposhtjes
Përballimi i stresorëve me qëndrimin e gabuar mund t'i bëjë gjërat më keq. Modelet negative të mendimit mund të bëjnë që situata stresuese të ndihet edhe më e vështirë, ose mund të bëjnë që situata të tjera të pakëndshme të ndihen stresuese. Kjo për shkak se reagimi ndaj stresit është shkaktuar kur hasim një perceptim të kërcënimit për mirëqenien tonë fizike ose emocionale, ose kur perceptojmë se nuk kemi burimet e nevojshme për të trajtuar mirë një situatë. Kur ne shohim një situatë më pozitive (për shembull, si një "sfidë" më shumë sesa si një "kërcënim" ose kur kujtojmë veten për pikat e forta dhe burimet tona sesa për të ruminuar se çfarë mund të shkojë keq), situata perceptohet si më pak stresues apo kërcënues.
Ka disa mënyra efektive për të luftuar mendimet vetë-mposhtëse. Filloni thjesht duke u bërë më i vetëdijshëm për ato mendime negative dhe modele të të menduarit, kështu që ju mund t'i rishikoni ato dhe të zgjedhni mendime të ndryshme, më të fuqishme . Një strategji tjetër është që të përdorin journaling dhe affirmations për të marrë në zakonin e të menduarit më pozitiv. Nëse e gjeni veten të bllokuar në modelet negative të mendimit negativ dhe rrënimi , zhvillimi i një praktike të meditimit mund t'ju ndihmojë të mbani një distancë mendore dhe një kornizë më pozitive të mendjes. Së fundi, teknikat e relaksimit të të mësuarit mund t'ju ndihmojnë për të shmangur mënyrën e të menduarit të stresuar, në mënyrë që t'i qaseni situatave nga një vend më i balancuar.