Ja se si ta ruani stresin e punës nga jeta juaj në shtëpi
Shumë prej nesh i marrin punët tona në shtëpi me ne pa e kuptuar atë. Puna mund të jetë stresuese , por kur duhet të jemi të relaksuar - që nga minuta ne dalim nga zyra deri në mëngjesin e ardhshëm kur kthehemi - shpesh e lëmë stresin e punës në vend që të bëjmë më së shumti punën tonë jo- jeton. Ka shumë arsye pse ne e bëjmë këtë, por ka arsye më të rëndësishme pse mundemi dhe duhet të mësojmë të ndalemi.
Lexoni për të fituar një kuptim më të madh se sa njerëz të mençur pa dashje zmadhojnë stresin e punës dhe se si mund të lini punën në punë sa më shumë që mundeni. Kjo mund të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit dhe të rrisë lumturinë tuaj të përgjithshme.
Si e marrim punën në shtëpi
Mendojmë për të gjatë udhëtimit tonë: Ngasja në shtëpi nga puna mund të jetë një kohë për të gëzuar lirinë për të qenë jashtë orarit, ose mund të jetë një kohë për të ruminuar për streset e ditës , për të ripërsëritur frustrimet në mendjen tuaj dhe për të menduar për gjithçka që peshon mbi shpatullat tuaja ndërsa betejën me zemërimin e rrugës derisa të arrini në shtëpi. Shumë shpesh, njerëzit zgjedhin opsionin e fundit kur ish-dhënia e makinës në shtëpi të jetë një përvojë e lirë - është shumë më e dobishme.
Problemi është se kjo mund të zmadhojë nivelet e stresit në mënyrë që ata të jenë edhe më të larta pas shtëpisë së udhëtimit se sa ishin në fund të ditës së punës. Nëse kjo tingëllon si ju, tani është koha për të marrë sundimin dhe të bëni udhëtimin tuaj një kohë për të rrëzuar nga stresi i ditës.
Në javën e ardhshme, përpiqu të vëreni me të vërtetë mendimet dhe zakonet e tua kur të nisni në shtëpi nëse nuk jeni të vetëdijshëm për to.
Ne Vent Rreth Job Stresi për të dashurit tanë: Ankimi në lidhje me punën për një të dashur është një kalim i zakonshëm i njerëzve me punë stresuese. Ajo ndjehet mirë në këtë moment, por mund të marrë një taksë me kalimin e kohës.
Ndërkohë që mbajtja e ndjenjave nuk është një përgjigje optimale, kur harxhojmë atë që mund të jetë koha cilësore me të dashurit e përqendruar në të gjitha streset e ditës, humbim më shumë nga stresi i punës sonë. Është e qartë, sa më pak kohë që mund të kalojmë duke u ankuar për punën, aq më shumë kohë do të jemi përqendruar te gjërat që na bëjnë të lumtur. Këtë javë, përpiquni të vëreni se sa kohë keni shpenzuar duke u ankuar për punën dhe shihni nëse kjo është koha e duhur për ju.
Ne shqyrtojmë për bashkëpunëtorët e vështirë: Është shumë e natyrshme të kërkosh përkrahje emocionale kur merren me bashkëpunëtorë të vështirë. Sidoqoftë, ashtu si me stresin e stresit në punë në përgjithësi, duke u fokusuar shumë në stresin e krijuar nga bashkëpunëtorët e vështirë, mund të na vjedhim nga gëzimi i jetës sonë jo-punë. Nëse e gjeni veten duke shpenzuar orë pa punë, duke obsesionuar, përsëritur ose duke menduar për stresin që bashkëpunëtorët tuaj sjellin në jetën tuaj të punës, është koha për të vlerësuar nëse kjo është mënyra më e mirë për të kaluar kohën tuaj dhe për të vendosur se si të ndalet nëse keni nevojë për të.
Ne shqetësohemi për punën në vend të relaksimit: Nëse përballesh me një peshë të rëndë të stresit në punë ose ke një lloj pune që kërkon një problem të rëndësishëm, mund të jetë e vështirë të mbyllësh pjesën brainstorming të trurit kur të largohesh nga puna.
(Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që punojnë nga shtëpia .) Dhe nëse gjetja e zgjidhjeve është argëtuese për ju dhe nuk prish shumë në jetën tuaj personale, nuk mund të jetë problem; mund të jetë më shumë një hobi për të menduar për ide të reja për punën tuaj, veçanërisht nëse puna juaj ndihet më shumë si një "thirrje" për ju dhe jo vetëm një punë. Megjithatë, nëse e gjeni veten duke theksuar ose ruminuar mbi problemet në punë, është mirë që ta lëshoni atë barrë në punë. (Mos u shqetësoni, do të jetë atje kur të ktheheni.)
Ne mundemi për këtë
Nëse e gjithë kjo po fryhet pak e njohur, nuk e le të të theksojë. Është mjaft e zakonshme të theksosh për punën kur nuk je në punë, prandaj mos fajto veten.
Përqëndrohuni në vend se si të largoni stresin dhe të gëzoni jetën tuaj kur nuk jeni në punë.
Si të Lini Stresin e Punës në Punë
Tie Up Loose përfundon para se të largoheni: Një nga mënyrat e para dhe më të mira që mund të lini stresin e punës në vendin e punës është përgatitja para se të largoheni. Për të ulur problemin e problemeve pas orarit, përgatitni një listë të detyrave për veten kur të ktheheni ditën tjetër. Kjo mund t'ju lejojë të hyni dhe të ndiheni të përqendruar, dhe kjo mund t'ju lejojë të largoheni dhe të ndjeni se gjërat merren me aq sa mund të jenë deri nesër.
Nëse jeni të prirur për të theksuar problemet e pazgjidhura kur merrni shtëpi, mund të merrni edhe një hap më tej dhe të krijoni një listë të zgjidhjeve të mundshme për çdo çështje që mendoni se mund t'ju ndjekë në shtëpi; atëherë ju mund të kujtoni veten që keni menduar për atë sa më shumë që mundeni, dhe tani ju duhet të hiqni mendjen nga gjërat dhe të fleni në të. Gjërat do të jenë më të qarta kur nesër do të punoni përsëri. Njohja e kësaj mund të ju ndihmojë që t'i lini gjërat atje.
Krijo një Ritual Post-Work: Ashtu siç i ndihmon fëmijët të relaksohen dhe të shkojnë në gjumë kur të kenë një ritual të gjumit, të kesh një ritual të pas-punës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar veten të lëshohem pas një dite të stresuar pune. Edhe më mirë, kjo mund të jetë një mënyrë për të krijuar një zakon mendor për të lehtësuar mendjen tuaj dhe për të lënë stresin e punës pas një dite të gjatë pune.
Rutina juaj mund të përbëhet nga diçka e thjeshtë si marrja e një frymëmarrjeje të thellë dhe të pastër, ndërsa ju largoheni dhe ju kujtoni me dashje që sapo keni lënë punën si fizikisht ashtu edhe mendërisht. (Një mjeshtër i arteve marciale rekomandon që të marrë frymë thellë pastrimi, duke shtrënguar gjymtyrët tuaja dhe duke lënë mentalisht barrën tuaj në derë.) Mund të përfshijë mentalisht atë që ju pret në pjesën tjetër të mbrëmjes, ose dërgoni SMS doni një dhe rifokusuar vëmendjen tuaj në jetën tuaj. Eksperimentoni dhe shikoni se çfarë ju përshtatet më së miri. Çfarëdo që punon për ju, bëni një zakon dhe vazhdoni të bëni atë.
Gëzoni shtëpinë tuaj të udhëtimit : Udhëtimi në shtëpi nga puna mund të jetë stresues nëse vazhdoni të rishikoni streset e ditës, ose të lini trafikun të nxjerrë në pah edhe më shumë. Me një planifikim, ju mund të bëni udhëtimin tuaj në shtëpi në një përvojë që ju presim përpara, në vend se një pengesë tjetër për të kapërcyer para se të mund të relaksoheni. Një mënyrë për të maksimizuar kohëzgjatjen e udhëtimit është të dëgjoni audiobooks, qoftë për fiction (për argëtim) ose për muzikë, në një zonë ku dëshironi të rriteni.
Dëgjimi i muzikës është gjithashtu një strategji e njohur për lehtësimin e stresit dhe një gjë e thjeshtë për të bërë, ndërsa ulet në një hapësirë të mbyllur. Kontributi mendor për çdo gjë që duhet të jeni mirënjohës nuk mund ta kalojë kohën vetëm, por mund t'ju sjellë në një kornizë më pozitive të mendjes, dhe t'ju fillojë të vlerësojë më shumë të dashurit tuaj kur të shkoni në shtëpi.
Çfarë duhet të bëni kur të shkoni në shtëpi
Krijo një mjedis qetësues në shtëpi për veten: Sepse ne kalojmë aq shumë nga orët tona jo të punës në shtëpi, është e rëndësishme që të kemi një mjedis shtëpie që lehtëson stresin tuaj dhe jo atë që ju lë ndjenjën më të theksuar dhe të lodhur sesa duhet. Për shkak se rrëmujë ka një efekt delikate, por shumë të vërtetë në nivelet tona të stresit, ai paguan që të ulet sa më rregullisht sa të jetë e mundur. Këtu janë disa strategji të tjera të rëndësishme për krijimin e një mjedisi relaksues në shtëpi. Nëse shtëpia juaj është një parajsë nga stresi, është më e lehtë të leni stresin e punës të shkrihet larg sapo të arrini atje.
Trajto veten: Mendoni për ato pak trajtime në jetë që vënë një buzëqeshje në fytyrën tuaj, dhe merrni më shumë prej tyre në ditën tuaj. Këto nxitës të vogël të lumturisë, të njohur si "kënaqësi" nga psikologët, mund të heqin disponimin tuaj në një mënyrë të matshme dhe të zvogëlojnë stresin në këtë proces. Mund të jetë një filxhan çaji, komedia juaj e preferuar, një shëtitje e gjatë me një të dashur, një banjë qetësuese, ose ndonjë gjë tjetër që ju sjell pak gëzim. Mundohuni t'i përzieni ato në mënyrë që ata të kenë pak "risi" për ta dhe ju do t'i shijoni ato edhe më shumë. Ti e meriton.
Kultivoni Mindfulness: Hulumtimet tregojnë se ata që kanë një perspektivë të ndërgjegjshëm janë më shumë në gjendje të përqëndrohen në momentin e tanishëm dhe të kthejnë fokusin e tyre larg stresit të së kaluarës ose ankthit për të ardhmen. Kjo përkthehet në një aftësi më të madhe për të lënë stresin e punës të qëndrojnë në punë dhe të gëzojnë kohën që ju keni çdo mbrëmje dhe fundjavë për të thjesht të gëzojnë jetën. Ushtrimi i ushtrimeve të vëmendjes mund të rrisë aftësinë tuaj për të ruajtur perspektivën e momentit aktual, prandaj ata janë shumë të rekomanduar për lehtësimin e stresit pas punësimit, si dhe për ndërtimin e rezistencës ndaj stresit në përgjithësi.
Mbështetni: Nëse keni nevojë të flisni për gjërat që ju stresojnë në punë para se t'i lëshoni ato, ndihmon që të keni një person përkrahës i cili do t'ju dëgjojë dhe t'ju ndihmojë që ta lini stresin. (Në varësi të asaj që ju ndihmon më shumë, kjo mund të jetë dikush që vërteton ndjenjat tuaja dhe ju ndihmon të rifokusoni, i cili ju ndihmon të mendoni dhe të analizoni probleme, ose që ju lejon të ndizni dhe t'i ktheni frustrimet tuaja në qeshje.)
Shtimi i mbështetjes mund të sjellë gjithashtu që dikush t'ju kujtojë me butësi për të rifokusuar mendimet dhe energjinë tuaj nëse filloni të shqetësoheni nga mendimet stresuese të punës. Përfundimisht, nëse ndjehesh i tronditur nga stresi i punës, marrja e ndihmës mund të nënkuptojë të flasësh me mjekun tënd për stresin ose të gjesh një terapist të mirë që mund të të ndihmojë të dalësh me strategji përballuese që punojnë ose një plan të ri.
Bëni kohën tuaj të mospunësimit: Së fundi, një nga mënyrat më të bukura dhe më efektive për të lënë stresin e punës në punë është që të përqendroheni me të vërtetë për ta bërë pjesën tjetër të jetës tuaj diçka të denjë për vëmendjen tuaj dhe të angazhoheni sa duhet për të hequr mendjen stres nëse keni nevojë për të. Kjo do të thotë të krijosh një ekuilibër të mjaftueshëm në jetën tënde për të përfshirë kohën e lirë dhe hobi. Kjo do të thotë të kultivoni marrëdhënie të shëndetshme për t'ju ndihmuar të ndiheni të kënaqur dhe të largoni mendjen nga stresi. Kjo do të thotë të krijosh shprehi të shëndetshme për lehtësimin e stresit, si dhe vendosjen e synimeve që nxisin dhe shkojnë për ta. Ose nganjëherë kjo mund të thotë thjesht të shijosh momentin e pranishëm, çfarëdo që ndodh në atë moment.